FOGÁS FÜRDÉSBEN - SZERETÜK MMA-t
hasznos információ
A sportban az úszást általában másodlagosnak tekintik. Legtöbbjük, beleértve a harci és állóképességi sportolókat, inkább kocogni vagy biciklizni szeretne. Nehéz elhinni, még sok triatlonista számára ez is csak a kedvenc tudományág. Az úszást ők is tehernek tekintik. Pedig kiváló módja az egészségnek, az állóképességnek és az erőnek, hogy mindezt jelentősen javítsa. Nem szabad lebecsülni az úszást sem. A fogyás folyamata során az úszás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a bosszantó kilóktól.
Miért kell úszni?
Úszáskor a test sok kalóriát éget el, ami akkor jó, ha lefogy. Sok más sporttevékenységgel ellentétben itt mind a karját, mind a lábát edzi. Az egyes izomcsoportokra gyakorolt pozitív hatást az elégetett kalóriák megnövekedett mennyisége okozza. Minél több izomcsoportot használ edzés közben, annál több kalóriát fogyaszt. Például egy 90 kg körüli futó körülbelül 500-650 kalóriát fogyaszt a kúszóúszásban, ha ezt kb. 30 perc alatt teszi. Emellett a tested folyamatosan dolgozik a testhőmérséklet szabályozásán, miközben úszol. A víz, amelyben úszol, általában alacsonyabb hőmérsékletű, mint amire a testednek szüksége van. Ez a tényező azt is jelenti, hogy több kalóriát éget el.
Az izmok építése
Mivel úszás közben folyamatosan küzd a víz ellenállásával, a megfelelő izomcsoportok jól képzettek. Ez megerősíti Önt, és az izomzat növekedése miatt nő a kalóriafogyasztás.
Csatorna
Miután megtapasztalta az úszás könnyűségét, már nem akarja kihagyni ezt a sportot, mert az úszás minden más, csak unalmas. Opcionálisan az igényei szerint alakíthatja az úszástanfolyamot. Vagy lassan és kitartóan edz, hogy fokozza az aerob anyagcserét. Vagy különböző helyzetben úszik, hogy különböző izomcsoportokat célozzon meg. Ennek az a hatása, hogy különböző számú kalóriát éget el.
Látszólag kevesebb erőfeszítés
A vízben végzett mozdulatok alapján úgy tűnik, hogy a sport nem annyira megerőltető. De ez megtévesztő. A víz masszázsként hat az izmaira is, mivel folyamatosan ki kell szorítania a vizet. Ez annak is köszönhető, hogy a vízállóság körülbelül 14-szer nagyobb, mint a légellenállásé. Ennek eredményeként több energiára van szüksége ugyanannyi távolságra a vízben, mintha friss levegőn járna. Ez sokkal könnyebbé teszi az úszást, mint amilyen valójában.
Gyengéd az ízületein
Az úszás tiszta megkönnyebbülés az ízületek számára. A víz könnyűnek érzi magát, és ízületeit alig érik erős nyomásnak. Ez nagy előnyt jelent, különösen a nagyon túlsúlyos emberek számára. Az ízületeire kifejtett erőfeszítés, például kocogás közben, teljesen más. A nem elhanyagolható mértékű erő megterheli a térdízületeket, amelyek hosszú távon károsodhatnak. Különösen akkor, ha túlsúly jön szóba. Míg úszás közben gyakorlatilag semmilyen erő nem hat a térdízületeire, azok egészségesek és erősek maradnak.
Szüksége van erre az úszáshoz
Nem kell sok az úszáshoz, mivel általában elegendő az úszónadrág vagy a fürdőruha. Ha tetszik, és attól függően, hogy hol úszik, akkor is használhat úszószemüveget vagy úszósapkát. Ha továbbra is szüksége van motivációra, magával viheti a vízálló MP3-lejátszót.
Hasznos tippek kezdőknek
Először kezdjen néhány technikai képzési egységgel. Mielőtt valóban felgyorsulna, az úszás a megfelelő technikával sokkal könnyebb lesz.
Mindig változtatnia kell az úszási stíluson. Így sokféle izomcsoportot sikeresen edz, és nincs unalom.
A következő úszási sikerhez mindig kissé magasabbra helyezze a céljait. Így növeli tartósan az intenzitását.
Talán van valaki az ismerősi vagy baráti körben, aki figyelhet téged edzés közben. Így finomhangolhatja technikáját és folyamatosan javíthatja.
Az edzés utáni étkezés különösen fontos. Mert még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az úszás kevésbé megterhelő, a testének elegendő táplálékra van szüksége.
Példa edzésre
Bemelegítő edzés merüléssel, guggolással és karkörökkel
Ússz kb 100-200 métert
Mell kb. 100 méter
Freestyle sprintek, lehetőleg légzés nélkül, 4 × 25 méter
Méteres kúszóúszás 4 × 50 állóképességgel
Mérő ököl úszni 2 x 25 méter
Mérő hát, mellkas, csúszás - váltakozva 6 x 50 méter
Ússz kb 100 métert
Következtetés
Fedezze fel az úszást, mint a test edzésének nagyszerű módját. Pozitív hatással lehet az alakjára, valamint az izmaira. Fogyjon egyszerű módon. Nem számít, milyen egyéb sporttevékenységeket végez. Az úszás mindig jó változás, és minden bizonnyal jó kiegészítő.