FOGHATÓ FUTUNK, HOGY SOKKAL FOGNI FOGNI
Egy átlagos ember számára a lassú tempó tartása futás közben körülbelül 8,5 kalóriát éget el percenként. A 30 percig tartó futás körülbelül 255 kalóriát fog égni. Összehasonlításképpen, a jóga körülbelül 120 kalóriát éget el 30 perc edzés közben.
Lehet, hogy most arra gondolsz, minél többet fut, annál több kalóriát éget el és gyorsabban fogy, de sajnos minél többet fut, annál hatékonyabbá válik a teste - ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el.
Sok kezdő futók amelynek fő célja a súlycsökkentés, néhány egyszerű hibát követnek el ennek az eredménynek az útjában. Közülük a legnagyobb az a meggyőződés, hogy minél gyorsabban futnak, annál gyorsabban fognak fogyni. Nem így működik. Először is meg kell különböztetni a kalóriaégetést és a zsírégetést. Fogyhat futás közben? Hogyan és mennyit kell futtatni a fogyás érdekében?
Futással fogyhat - kardió edzés és rendszeresség
futó egy nagy intenzitású edzés, az úgynevezett kardio edzés. Ez az edzéscsoport azok számára készült, akik szeretnének zsírégetni és izomzatot felfedezni.
Az egész test idővel működik kocogás. A legintenzívebben a lábak mozognak, de a hasat és a karokat is. Ennek köszönhetően a futás nemcsak a testünk problémás területeiről égeti el a zsírt, hanem feltárja a zsírszövet alá rejtett izmokat is.
azonban, futással nem lehet fogyni, ha havonta egyszer vagy évente húsvétkor fut. futó látható eredményeket hoz, ha legalább heti 3 alkalommal edz.
Futó fogyás a hasznos és a kellemes összekapcsolása a kérdés. A futás (az egészséges étrenddel kombinálva) csökkentheti a súlyt és elősegítheti a gyomor faragását. Az ilyen gyengülés azonban folyamatos folyamat, amely rendszeres edzéssel folyamatosan javítja alakunk megjelenését.
Zsírégetés futás közben
Hány kalóriát éget el idővel kocogás, sok tényezőtől függ. Itt fontos a testének üteme és súlya. Például: aki körülbelül 57 kg súlyú, miközben fél órát fut nagyon nyugodt tempóban (8 km/h), kb. 240 kcal éghet el, körülbelül 70 kg testtömeg mellett lehetséges hogy elveszítsen majdnem 300 kcal-t, de ha 85 kg-os a súlya, 355 kcal-t égethet el.
A legjobb kombinálni futó nagy intenzitású kocogási szakaszokkal. Ezt a nagy és alacsony intenzitású szakaszok interkalációját intervallumnak nevezzük. azonban, intervallum útvonalak képzett személyeknek szánják.
A haladó felhasználók az égési sérüléseket is fokozhatják, ha hosszabb edzést végeznek beszélgetési ütemben. Ily módon gyorsan elfogyasztjuk a glikogén jelentős részét, és amikor a alacsony intenzitású ritmus, a zsír az első percektől fogva hatékonyan fog égni. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy nem szabad minden nap intervallumokat venni, mert a testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz.
Ha edz, és nem látja az eredményeket, ellenőrizze a naptárát. Ha 45 percet vagy többet fut a heti 20 perc, akkor nem éget el elég kalóriát a fogyáshoz. Heti kb. 1 kg fogyáshoz az étrend és a testmozgás kombinálásával csökkentenie kell a napi 500 kalória bevitelét. Ha célja a fogyás, akkor fusson heti három-négy alkalommal, és más napokon kezdje el a kardió edzés és/vagy az anyagcsere-ellenállás egyéb formáit.
Hogyan kell futni a fogyáshoz?
Ez nagyban függ az edzés időtartamától és a korábban elfogyasztott étkezésektől, valamint a test jelenlegi összetételétől. Ha délután vagy este járunk órákra, akkor először a test vonzza az energiát, a nap folyamán elfogyasztott szénhidrátokból. Az izmokban glikogén formájában halmozódik fel.
Általában azt feltételezik, hogy az első 20-30 percben a test energiát merít a szénhidrátok körülbelül 80% -ában és a zsír 20% -ában.
Tehát csak 30 perc futás után kezdeni a zsírégetést mítosz. Sokkal korábban történik meg, de kisebb mértékben.
Körülbelül 30 perc mozgás után az arány megfordul, vagyis az energia 80% -a a test tartalékzsírjából származik, a ballasztból, amelyet ki akarunk küszöbölni. Tehát amikor kimegyünk egy csendes edzésre, érdemes 30-40 percnél tovább futni.
Zsírszövet nőknél és férfiaknál
A normál testtömegű férfiak testzsírtartalma 9-18%, nőknél 14-28% (kortól függően). Elhízott embereknél azonban a zsírszövet a testtömeg akár 50% -át is elérheti. Noha a túlsúlyhoz és az elhízáshoz társítjuk, számos fontos funkciót lát el a szervezetben, beleértve a hideg elleni védelmet és bizonyos hormonok szekrécióját.
A megfelelő intenzitású gyakorlatok kiválasztásakor és az eredmények megfigyelésekor figyelembe kell vennie a fentieket. Ha valakivel edz, ne hasonlítsa össze az eredményeit - a súlycsökkenés skálán, ez csak egy szám, és sok tényezőtől függ.
Hogyan kell futni a fogyáshoz?
Kezdje egy gyors sétával 10 percig, hogy felmelegedjen. Ha készen áll az intervallumok megkezdésére, fuss két percig, majd egy perc sétával. Egyperces séta után fuss még két percig, majd gyalogolj még egy percig. Ismételje meg ezt a lehető legtöbbször, majd pihenjen egy könnyű 10 perces séta után, hogy csökkentse a pulzusát.
Idővel növelni kell a futási időt vagy az intervallumok számát.