Fogyás 15kg - Testépítő fórum

Üzenet maiko74 »2018. január 22., 10:30

miután orvosi okokból két évig abbahagytam a sportot, 15 kg-ot híztam

ma szeretném folytatni a sportot, és különösen kiegyensúlyozni az étrendemet

5 hét alatt 4 kg-ot fogytam sport nélkül, csak étellel, de az én ízlésemnek túl gyorsan.
1m70-es súlyú vagyok, súlya 79,8 kg, és 34 éves vagyok, és nő vagyok

Részletezem a napomat neked

6h reggeli
fekete kávé
3/4 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 3 szelet teljes kiőrlésű kétszersült
vaj és lekvárkaparás
100G fehér sajt 0% könnyű édesítőszerrel

10h
100 g blanc vagy gyümölcs vagy skaker de prot (diétás fehérje reflexből)
10g mandula

12:30
100 g zöldbab vagy más párolt zöldség
100 g párolt csirke vagy hal és fűszerek
1tsp olívaolaj hús főzéséhez
túró 100g
1 négyzet étcsokoládé 80%
eszpresszó fekete kávé

4 óra.
egy alma vagy banán
10g olajos mag
kávé vagy tea

este
zöldség vagy royco leves vagy zsírtalanított húsleves cérnametélt
2 tojás vagy 2 sonka szelet - 25% só
100g túró

Keményítőt nem fogyasztok, de azt gondolom, hogy sportnapokon 50 g főtt basmatit vagy tésztát adok ebédre

Van egy olyan munkám, ami eléggé mozog, elsősegélynyújtó vagyok
Jelenleg nem sportolok, és hamarosan folytatom kerékpározással és köpenyezéssel, guggolással, hasizomkal, szivattyúval stb.

Hallgatok minden tanácsot és tanácsot
köszönöm
Aurel

Re: fogyás 15kg

Üzenet Qyers »2018. január 22., 10:53

Tudja, mit ad a makro és az összes kalória ?

Egyébként kellene hozzá még több zöldséget.

Re: fogyás 15kg

Üzenet maiko74 »2018. január 22., 11:08

Nemrég tettem fel egy alkalmazást a telefonra, hogy elmentse a menüket az Ön által fogyasztott márkáknak és a mennyiségnek megfelelően, és ez megadja

---