Fogyás 40 éves kor után - amit fontos tudni
Írta: Carmen Tina, 2017. november 9., 00:02
A testsúlycsökkenés 40 éves kor után nem könnyű feladat, különösen, ha nem sok köze volt a testmozgáshoz. Ha erős akaratod van, nem tudsz segíteni, de eléred a célodat.
Sokan hisszük, hogy mivel öregszik, normális, hogy felszed néhány plusz kilót.
Szerencsére ez nem annyira normális.
Korábban a fogyás sokkal egyszerűbbnek tűnt, csak annyit kellett tennie, hogy kevesebbet esett vagy tornázott.
Az évek múlásával azonban az anyagcsere arány természetesen csökken, és az étrend és a testmozgás már nem olyan hatékony, mint korábban.
Ez frusztrálónak tűnhet. Ezért kell másképp csinálnunk a dolgokat.
A nők esetében 40 éves koruk után számos hormonális változás következik be, beleértve a menopauzát is.
Ezek a változások megnehezíthetik a fogyást és a fenntartást.
Szüksége van ambícióra, akaratra, esetleg egy mozgáspartnerre, és az eredmény olyan lesz, ahogy fogyni szeretne.
Fogyás 40 éves kor után - amit fontos tudni
1. Fogyás 40 éves kor után - Súlyzós edzés
Az évek múlásával az izomszövet változik, de van megoldás.
Az elején kis súlyokkal edzhet, és ne vigye túlzásba.
Könnyedén megtalálhat néhány edzésprogramot az interneten, vagy elmehet az edzőterembe.
2. Fogyás 40 éves kor után - Használja ki az úszás előnyeit
Kiváló edzés, amelyet hozzáadhat a fogyás programjához, az úszás.
A medence remek módja a test formázásának, kortól és súlytól függetlenül.
Körülbelül 500 kalóriát égethet el egy órás, nyugodt tempós úszás.
A sebesség növelése lehetővé teszi, hogy még több kalóriát égessen el.
Ha 40 évesnél idősebb, az alacsony hatású gyakorlatok előnyösek, mert nincs kopás az ízületeken.
3. Fogyjon 40 éves kora után - Készítsen napi menetrendet
A rendszeres étrend fenntartásával elősegíti a plusz kilók leadását.
Az egészséges étrend csökkentheti az étvágyat, és megakadályozhatja a sok zsír vagy cukor fogyasztását.
Próbálja meg úgy megtervezni az étkezést, hogy ne essen véletlenszerűen, ha éhes.
4. Fogyás 40 éves kor után - Ne egyél késő este
Az étkezés elmaradása egy bizonyos idő elteltével minden bizonnyal segít a plusz kilók leadásában, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.
Azok az emberek, akik egész nap és éjjel étkeznek, nagyobb súlyt kapnak, mint tisztességes időben vacsorázni.
Az éjszaka étkezők többsége szintén gyorsan és egészségtelenül választ valamit, ezért célszerű 20:00 után bezárni a konyhát.
5. Fogyás 40 éves kor után - Egyél egészségesen
A bioélelmiszerek fogyasztása elősegítheti a fogyást!
A biotermékeket érdemes választani.
Az a tény, hogy a peszticideket tartalmazó ételek megváltoztathatják a pajzsmirigyhormon szintjét, ami súlygyarapodáshoz és egészségügyi problémákhoz vezethet.
Az idősebb nőknél nagyobb a kockázata a pajzsmirigy problémáinak, ezért ez nagyszerű ok a szerves táplálkozásra.