Fogyás 5 ok, amiért a hasa nem fogy le; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Az atlétika, a sportosság és a szép megjelenés megtestesítőjeként tartják számon. Németországban a becslések szerint a teljes népességnek csak 10% -a rendelkezik vele, és minél idősebb leszel, annál nehezebb megszerezni vagy megtartani. A férfiak általában 10-12% -os testzsírszázalékkal, a nők 15-18% -kal rendelkeznek. Természetesen a hatos csomagról beszélünk. Sokan úgy gondolják, hogy szorgalmas hasizom edzéssel edzheted magad lapos hasra és hat hasizomra - de ez teljesen helytelen. A hasizmaink egyébként ott vannak, még akkor is, ha nem edzjük őket. Bár a kemény edzésen keresztül jobban kiemelheted magad, elméletileg egy hatos csomagot is láthatóvá lehet tenni edzés nélkül. Minél kevesebb zsír van a hasán, laposabb a hasa, és annál könnyebb látni a hatos csomagját.
Sajnos csak egy apró probléma van: a gyomor gyakran a legnagyobb problémás terület, mivel a legtöbb ember szervezete inkább itt gyűjti a zsírt és „rossz időkre” tárolja. A diéta nem mindig segít, mivel a test csak vészhelyzetben támadhatja meg a hasi zsírt, és más módon fedezheti az energiaigény hiányát más zsírlerakódások és a meglévő izomtömeg lebontása révén. Ha valóban fogyni akar a gyomrán, és valóra váltja álmát a hatos csomag megőrzéséről, akkor próbálja meg a lehető legjobban figyelembe venni az alábbi tippeket.
1 # Rossz edzés
A napi kocogás, kerékpározás vagy úszás nagyszerű a szív számára, de önmagában a kardió edzés általában nem elegendő. Ugyanakkor a tiszta erő edzéssel ugyanez a helyzet. Ha csak az izomépítő edzésre koncentrál, és teljesen elhanyagolja a kardió edzést, akkor a hasi zsír elvesztése is nehéz lesz. Legjobb esetben a kardiót és az erőnlétet kombinálja. Az erőnléti edzés növekedési ingereket állít fel az izmok számára, hogy azok növekedjenek, ami viszont növeli az alapanyagcserét. Végül is az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint zsír. A kardió edzés viszont nemcsak energiát éget el, hanem a test nagyon meghatározott területein, például a gyomorban is stimulálja a zsírégetést. Minden kardió egységnél 60 percig szokás edzeni, vagy 20-30 percig a HIIT módszer szerint. Ez bizonyos hormonokat hoz létre, és olyan anyagcsere folyamatokat indít el, amelyeknek receptorai vannak a hason. Ezután kiköt a hasi zsírra, feloldja és energiaforrásként használja.
2 # felesleges kalória
Bármennyire is egészségesen táplálkozik, bármennyire is fegyelmezetten kerüli bizonyos ételeket, végső soron csak akkor fogyhat, ha kalóriahiány van. Ha tartósan több energiát fogyaszt el étellel, mint amennyit a test fogyaszt, akkor nem tud lebontani semmilyen zsírt - sem a gyomorban, sem a test bármely más részén. A test elkerülhetetlenül glükóz formájában tárolja a felesleges energiát, hogy energiahiány esetén egy későbbi időpontban újra felhasználható legyen. Tehát, ha fogyni akar a gyomrán, akkor először számolja ki az energiamérlegét. Például ezt nagyon egyszerűen megteheti a táplálkozás-tervezőmmel. Ezt követően meg kell győződnie arról, hogy 200 - 500 kcal-val alacsonyabbra csökken a napi energiaigény - így biztosíthatja, hogy a meglévő zsírtartalékokat megtámadják és feloldják, miközben a meglévő izomtömeg egyszerre maradhat.
3 # Túl sok cukor
4 # Rossz zsírok
Elvileg három különböző típusú zsír létezik: telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak. Ha nehezen bontja le a gyomor zsírját, különös gondot kell fordítania a megfelelő zsírok bejutására a diéta során. Tanulmányok időközben bebizonyították, hogy az olyan élelmiszerekből származó telített zsírsavak, mint a vaj vagy a hús, elősegítik a zsírok testben történő tárolását. Nemcsak magas az energiamérleged és így sok a kalória, hanem a test is szívesebben tárolja ezeket energiatartalékként a gyomorban és a combon. A zsírszövetben különösen sok a telített zsírsav receptor, így a felesleges energia itt jobban összegyűlik. A halakból, növényekből és diófélékből származó telítetlen zsírsavak viszont felelősek többek között a zsír szervezetünkben történő szállításáért. Ha a szervezet megfelelően van ellátva telítetlen zsírsavakkal, ez következtében jobban feloldhatja a meglévő zsírtartalékokat, elszállíthatja a felesleges zsírsavakat és szabályozhatja a vér zsírtartalmát.