Hogyan lehet lefogyni és megkerülni az inzulincsapdát
Az anyagcsere, a testsúly és az egészség ellenőrzött
Posted in Stimulálja az anyagcserét // 13 megjegyzés
Számtalan elmélet létezik a táplálkozással és a fogyással kapcsolatban, és minél több lelkes támogatója van ezeknek. Sokáig „sikknek” tekintették, hogy sok apró ételt elosztottak a nap folyamán. Az ötlet az volt, hogy elkerülje a sóvárgást és ne tudjon túlevni. A napi három étkezéssel viszont az elmélet igaz, egyszerűen túl sok idő van az étkezési szakaszok között. Az emberek éheznek és ennek eredményeként gyorsabban esznek, mint kellene, vagyis többet, mint kellene.
A gyakorlatban azonban bebizonyosodott, hogy az öt étkezés kérdése semmiképpen sem biztosítja, hogy a nap folyamán tényleg kevesebb fogyasszon. Éppen ellenkezőleg, öt étkezés öt lehetőséget jelent arra, hogy a híres egy falatot többet fogyasszák, mint amire szükség van. Ha hatékonyan akar fogyni, akkor nincs mód a fegyelem és a szokások megváltoztatása körül. Az evési tempó szokás. Mindegy, hogy naponta ötször, vagy naponta háromszor fegyelmezetten és kényelmesen eszel, minden különbség.
Napi három étkezés megteremti a fogyás feltételeit
Lehet, hogy hallott az úgynevezett inzulincsapdáról. Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődő hormon, az úgynevezett szigetecske sejtek. Ez a hormon a nevét a gyártási helyről veszi. Szabályozza a vércukorszintet, és így biztosítja a test energiatermelésének zavartalan működését. De nem csak ezt teszi, hanem az inzulin felépíti a zsírszövetet és a zsírokat a sejtekbe szállítja. Ha az inzulinszint csökken, akkor éppen az ellenkezője történik, a sejtekből zsírokat vesznek ki és elégetnek, és a súly csökkenni kezd.
Minden alkalommal, amikor valamit esznek, az inzulinszint emelkedik. Természetesen az emésztés aktiválja a hasnyálmirigyet, és felszabadítja az inzulint, valamint az emésztőrendszer nedvét. Ez idő alatt a zsírégetés megszakad. Napi három étkezéssel sokkal több időt ad a testének, hogy ténylegesen lebontsa a raktározási zsírt, ami természetesen azt is jelenti, hogy közben el kell kerülni a cukros italokat. Mivel ez természetesen ugyanúgy növeli a cukorszintet, mint az étkezés. Ez a videó ismét nagyon jól megmagyarázza az inzulincsapdát:
A legjobb, ha ezeket az étkezéseket gyermekkorától kezdve tudja meghatározni. Például reggel hétkor volt reggeli (a saját hibád volt, ha körbejártál), ebéd egyben és vacsora este öt és hat között. Akkor határozottan idegesítő volt hébe-hóba, főleg, ha az iskolába menet kellett beszélgetni, vagy ha este hirtelen abba kellett hagynia a barátaival való játékot.
Ez a szabályozás azonban nagyon egészséges volt, amint azt a mai tanulmányok is mutatják. Ezzel a módszerrel a szervezetnek több ideje van a szénhidrátok lebontására, amelyek a font mellett gyomorfájást és nyugtalan alvást is okozhatnak, főleg este. Az emésztési aktivitás esténként is lelassul, így az ételpép tovább marad a gyomorban. A szénhidrátok cukrokra bomlanak, amelyek viszont provokálják a gyomorsavat. Ennek eredménye lehet gyomorégés, és idővel akár a gyomornyálkahártya gyulladása is.
Napi három étkezés segít a szabályozásban
Még akkor is, ha nagyon kövér a csípője, testének természetesen szüksége van ételre. Nem utolsósorban azért, mert sok tápanyag "gyulladóként" hat a zsírégetésre és a fogyásra. A napi három étkezés tiszta ritmusával, az étkezések közötti négy-hat órával, ha lehetséges, a szervezet optimálisan szabályozhatja anyagcseréjét, és természetesen jobban tudja kezelni a zsíranyagcserét. Még a karcsú testnek is időre van szüksége az étkezési zsírok felhasználásához, különben valahol tárolják őket későbbi feldolgozás céljából. Az eredmény azok a kis párnák, amelyek hirtelen nagyon kényelmetlenné teszik a szeretett farmert.
A napi három étkezésnek számos előnye van. Nagyon gyorsan megtanulsz tudatosan enni. Miután ez az új szokás kialakult, szó szerint csak annyit kell tennie, hogy meghallgatja a belét és tudja, mennyi az idő. Az étkezés valami különlegessé válik, és már nem múlóan és gondatlanul zajlik. Ennek eredményeként megtanulod lassabban és tudatosabban enni, ami egészséges szintre csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Eredmény: fogyjon el a kívánt, állandó súlytól. Kis mellékhatásként ez az új szokás a napod strukturálásában is segít. El sem hiszi, hogy a stressz, a mozgalmas és a káosz milyen jelentőségteljes és szorgalmas hizlaló dolgok!
Nemcsak a gyermekkor és a józan ész emlékei, hanem a táplálkozástudomány is napi három étkezést javasol. Különböző vizsgálatokat hajtottak végre, amelyek során két csoportot figyeltek egy idő alatt. Az egyik öt ételt evett, a másik csak hármat. Az első csoportban egy év után nyilvánvalóvá vált, hogy többségük egyáltalán nem fogyott, inkább hízott. A másikban azonban a normál súly felé történő folyamatos csökkenés mutatható ki, a normál testsúlyú emberek pontosan megtartották a testsúlyukat. Nincs elég érték ahhoz, hogy meggyőző tudományos kijelentést tegyen.
Ez a véleményem a témáról. Hogy látod? Inkább napi három vagy öt étkezés, mi a tapasztalata? Mondja meg, mit gondol a kommentben.