Fogyás 6 diéta Ősi bölcsességek, amelyek valóban igazak - Business Insider
6 régimódi fogyás bölcsesség, amelyek igazak
Valószínűleg akkor is lesüti a szemed, amikor anyád - vagy nagymamád - tanácsot ad neked, mivel tippjeik gyakran annyira elavultak és lényegtelenek. De van egy terület, ahol tanácsuk értékes lehet: diéta és testmozgás.
Félreértés ne essék: Az 50-es, 60-as vagy 70-es években sok tévhit élt a táplálkozással kapcsolatban (a káposztaleves-diéta olyan durva és hatástalan, mint amilyennek hangzik). De ezekből az évtizedekből származó néhány tanács szintén hatékonynak és mindenekelőtt megvalósíthatónak bizonyult.
Íme néhány régimódi fogyókúrás tipp, amelyeket beváltak.
1. Képzett egy csoportban
Jóval azelőtt, hogy fonó tanfolyamok vagy jóga csoportok voltak, az emberek együtt edzettek, például Hulahoop gumikkal.
Ezeknek az erőnléti trendeknek az az előnye, hogy nem kell egyedül sportolni. Amint arról az NBC News beszámol, a csoportos tréning nagyobb eséllyel ragaszkodik ehhez és eléri céljait.
"A másokkal folytatott edzés következetességet teremt, mert valamilyen módon elkötelezi magát" - mondta Dian Griesel, a "TurboCharged" könyv szerzője az NBC News-nak. "Ha valaki nem jön vagy lemond, a többiek észreveszik, és ez a csoport pozitív nyomása azt jelenti, hogy ritkábban mond le - vagy teljesen leáll."
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy keményebben dolgozik, ha másokkal edz, és így gyorsabban eléri céljait.
Ha a másokkal való sportolás gondolata megijeszt, kezdd el kicsiben. Találkozzon barátaival az edzőteremben, vagy sétáljon párjával minden nap.
2. Töltse fel hűtőszekrényét túróval
Szereted a görög joghurtot, de gondolkodsz egy alternatíván is: Gabonás krémsajt - túró.
Amint arról a Nemzeti Közszolgálati Rádió (NPR) beszámolt, a túró az 1950-es években jelent meg a piacon, és hihetetlenül népszerű volt azok körében, akik fogyni akartak az 1970-es évek közepéig. És jó okból: kevés kalóriát és kevés zsírt, valamint sok fehérjét tartalmaz - és nagyon sokoldalú (nem csak a kenyérre kenhető).
Bizonyítékra van szüksége? Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma felsorol egy adag túrót 90 kalóriával, egy gramm zsírral és 13 gramm fehérjével.
Tehát tegye a túrót ismét a bevásárló listájára.
3. Ne fogyasszon túl sok cukrot
Az 1960-as években népszerűvé váltak a cukorhoz hasonló, de kevesebb kalóriát tartalmazó mesterséges édesítőszerek. Első bevezetésük óta azonban a súlygyarapodáshoz és a rákhoz is kapcsolódnak.
A termék problematikus lehet, de a cukorbevitel csökkentésének ötlete biztosan nem az. Hatalmas súlyt fogyhat és növelheti energiaszintjét.
4. Egyél teljes ételeket
Gyakran stresszesek vagyunk, ezért használunk már feldolgozott ételeket. Bár ezek egy része, például a granola rúd, "egészséges" márkanévvel rendelkezik, a feldolgozott élelmiszerek többsége tele van vegyszerekkel, sóval és zsírral - amelyek mind súlygyarapodáshoz vezetnek.
Az 1960-as és 1970-es években ez a probléma közel sem volt akkora, mert az Egészségügyi jelentés szerint az emberek többnyire maguk főztek. A teljes ételek garantálják, hogy minden szükséges vitamint és tápanyagot megkapjon, és megkerülje az összes problémás összetevőt - mondta Rachael Hartley táplálkozási szakértő az Insidernek.
Természetesen nem minden feldolgozott élelmiszer rossz. És a teljes táplálkozású étrendnek is vannak hátrányai, mert az emberek egészségtelen kapcsolatot alakíthatnak ki az étellel. Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen.
5. Írj le mindent, amit eszel
1963-ban diétaprogramot indítottak, amely a mai napig bevált: Súlyfigyelők.
A Súlyfigyelők több mint 50 éve léteznek, és a szervezés még mindig nagyon sikeres. A siker része valószínűleg az, hogy a program a rugalmasságra és az életmódra összpontosít - ahelyett, hogy csak a súlyt vizsgálná.
Az egyik ok, amiért az emberek ilyen sikeresek a Súlyfigyelőknél, az, hogy fel kell írniuk mindent, amit esznek - ez a szokás nagyon gyorsan belemegy a program sokak húsába és vérébe.
Még akkor is, ha nem vesz részt a programban, mindent megírhat, amit megesz. Ezek az étkezési naplók abban is segíthetnek, hogy kiderítsék, milyen rossz étkezési szokások vannak bennetek, és miért nem fogynak.
Néha csalódottságból eszel? Van-e hatása az étkezési szokásokra azzal, akivel együtt eszel? A napló vezetése segíthet megválaszolni ezeket a kérdéseket, és megváltoztathatja étkezési szokásait.
6. Főzzön és készítsen saját ételt
Néhány évtizeddel ezelőtt a házaspároknak nagyon egyértelmű szereposztásuk volt: a férfi dolgozott, a nő gondozta a háztartást, beleértve a főzést is. Nyilvánvalóan nem akarunk visszatérni ilyen időkre, de a frissen készített ételek egyértelmű egészségügyi előnyökkel járnak.
Ha kevesebb feldolgozott ételt eszel, vagy étterembe megy vacsorázni, sokkal jobban ellenőrzi az elfogyasztott ételeket.