Fogyás 6 kulcs a kevesebb szénhidrát fogyasztásához - lépés az egészséghez
A fogyás elősegítése érdekében alapvetően korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt.
Ha nem tanácsos teljesen eltávolítani őket, elengedhetetlen tudni, hogyan válasszuk ki őket jól, és így válasszuk a komplex szénhidrátokat.
Itt hat alapvető kulcsot adunk a szénhidrátbevitel korlátozásához és így a fogyáshoz.
1. Fogyás: ne fogyasszon cukros italokat
A szupermarketek által értékesített ipari gyümölcslevek és cukros üdítők nem hoznak nekünk semmi jót, kivéve a felesleges kalóriák nagy számát.
Amikor elfogyasztjuk, testünk szorongóvá válik, és ez arra késztet bennünket, hogy egyszerű szénhidrátokat fogyasszunk.
Cukortartalmuk az anyagcsere működésünket is befolyásolja. és többek között növekszik:
- inzulinrezisztenciánk;
- a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűsége;
- a túlsúly és az elhízás kockázata.
2. Fogyás: növelje a zöldségfogyasztást
Az alacsony keményítőtartalmú zöldségek fogyasztásának növelésével csökkentheti a szénhidrátfogyasztásra való törekvését.
Ezek az ételek nagy mennyiségben tartalmaznak élelmi rostot és antioxidáns vegyületeket, amelyek emésztésünk javításán túl fokozzák a táplálékunkat anyagcsere és megfékezzük az étkezési vágyunkat.
Próbáljon többet fogyasztani:
- zöld zöldségek
- paradicsom
- sárgarépa
- Vörös cékla
3. Fogyás: fogyasszon több egészséges zsírt
Az egészséges zsírtartalmú ételek bevitelének növelése remek módszer a szénhidrátbevitel csökkentésére energiaveszteség nélkül.
Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek az anyagcserénk optimális működéséhez, és nagyban befolyásolják a jóllakottság érzését.
Néhány a legjobb, magas zsírtartalmú étel közül:
- extra szűz olívaolaj
- jogász
- aszalt gyümölcsök
- zsíros hal
- magok (chia, len, napraforgó)