Fogyás 9 tudományosan bevált módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül - Business Insider

9 tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül

A táplálkozási szakember megosztja a kilenc legfontosabb tanácsát a fogyásért, miközben egészséges és teljes marad.

9 tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül

12 kép Diashow megnyitása

9 tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz fogyókúra nélkül

Több a netről

Ne támaszkodjon a diétákra

Még azok is, akik a végsőkig diétáznak, gyakran vívnak felfelé irányuló harcot a test hajlamával extra energiát tárolni. Valójában a tudósok azt találták, hogy az elhízott, fogyni próbáló emberek teste ellenük dolgozik: ha lefogynak, az anyagcseréjük lelassul, ami megnehezíti a további fogyást.

A diéták hosszú távon nem segítenek a fogyásban

A szakértők abban is egyetértenek, hogy az extrém diéták és a lé-diéták nem alkalmasak az egészséges testsúly fenntartására hosszú távon. Emiatt a "US News & World Report's" amerikai hírmagazin a népszerű ketogén étrendet a fogyókúra legjobb étrendjének utolsó helyére helyezte. Van azonban néhány egyszerű dolog, amellyel fitt maradhat, és mégis tele lehet.

Megkérdeztük Jason Ewoldt táplálkozási szakembert a rangos Mayo Klinikáról arról, hogy a legegyszerűbb és legjobb módja annak, hogy karcsú legyen ezen a nyáron anélkül, hogy megbetegszen vagy megfelelő étrendet követne. A tanácsát itt olvashatja:

Külső tartalom nem érhető el

Az adatvédelmi beállításai megakadályozzák az összes külső tartalom (pl. Grafikák vagy táblázatok) és a közösségi hálózatok (pl. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram stb.) Betöltését és megjelenítését. A megjelenítéshez kérjük, aktiválja a közösségi hálózatok és a külső tartalmak beállításait az adatvédelemben. Beállítások.

Igyál sok vizet. Ha utálod az ivóvizet, megfűszerezheted citrommal vagy habzósan.

Ewoldt azt javasolja, hogy igyon sok vizet. Egy több mint 18 000 amerikai 2016-os tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik többet isznak, jobban érzik magukat és naponta átlagosan kevesebb kalóriát fogyasztanak. Kevesebb cukrot, zsírt, sót és koleszterint fogyasztanak, mint azok a betegek, akik keveset isznak.

Külső tartalom nem érhető el

Bármit iszol, csináld mesterséges édesítőszerek nélkül.

Külső tartalom nem érhető el

Próbáljon aludni éjjel hét-nyolc órát.

A Nature Communnications folyóiratban 2013-ban megjelent tanulmány szerint az alváshiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel fogyasztanak magas kalóriatartalmú ételeket, mint azok, akik jól kipihentek. Ennek oka, hogy fáradt embereknél az agynak az a régiója is fáradt, amely megmondja nekünk, ha tele vagyunk.

Külső tartalom nem érhető el

Matt Cardy/Getty Images

A reggelire és ebédre szánt idő nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a napközbeni mértéktelen evést. Ehet valamit, mielőtt megkockáztatja, hogy ingerlékeny és impulzív lesz.

A Mayo Klinika új tanulmánya azt mutatja, hogy a reggelit kihagyók évente körülbelül két-négy kilogrammal többet hoznak, mint azok, akik reggel étkeznek. Ewoldt szerint a reggelinek nem feltétlenül kell nagynak lennie, de enni kell valamit az impulzív mértéktelen evés elkerülése érdekében, amikor sok zsíros vagy cukros ételt fogyaszt. "Amikor éhesek vagyunk, azt eszünk, ami a leggyorsabb és a legkönnyebb" - mondja Ewoldt. Ez gyakran azt jelenti, hogy magasan feldolgozott, magas kalóriatartalmú és alacsony tápanyagtartalmú élelmiszerek után nyúlunk.

Külső tartalom nem érhető el

Fontolja meg a reggeli és délutáni harapnivalók hozzáadását a napi rutinhoz.

Külső tartalom nem érhető el

Shutterstock/Natalia Wimberley

Készítse elő ételeit, mielőtt éhes lenne

Külső tartalom nem érhető el

Diófélék használata.

Észak-Amerikában több mint 81 000 ember vizsgálata azt mutatta, hogy azoknak, akik naponta maréknyi diót vagy magot fogyasztanak, alacsonyabb a szívbetegség kockázata, és csökkenthetik a szervezetben található rossz LDL-koleszterint is.

Külső tartalom nem érhető el

Reggel végezzen edzést.

Az éhgyomorra végzett testmozgás szintén nem ébreszti fel az étvágyat (annak ellenére, hogy a tanulmány kutatói csokoládéízű fehérje italokat adtak a résztvevőknek edzés után).

Nem csak a rendszeres testmozgás előnyeit láthatja az alakja. A testmozgás segíthet a depresszió leküzdésében, és megvédheti szívét, tüdejét és agyát a betegségektől.

Külső tartalom nem érhető el

Egyél több teljes kiőrlésű gabonát, például quinoát és barna rizst.

Külső tartalom nem érhető el

Egyél elég gyümölcsöt

Külső tartalom nem érhető el

Jutalmazza meg magát hébe-hóba

Ewoldt azt ajánlja a borbarátoknak, hogy ne igyanak többet az üveg ötödénél, és csak kortyolgassák, hogy igazán élvezhessék a bort.