Fogyás A bélhurok diéta kiküszöböli a gyomor legmakacsabb problémás területeit is; Gyógyító gyakorlat
Hogyan csökkenthetem a hasi zsírfelesleget?
Sokan rendszeresen sportolnak és egészséges táplálkozást fogyasztanak, de a hasi zsírfeleslegtől még mindig nem tudnak megszabadulni. A fitneszszakértő most néhány tippet és tippet adott, amelyek segíthetnek a makacs hasi zsír csökkentésében.
A hasi zsírt általában nehéz lebontani. A stressz és a genetika hozzájárul a zsír felhalmozódásához ezen a területen. Természetesen az életmódnak is nagy hatása van. Kristy Curtis ausztrál fitneszszakértő most közzétette a hasi zsír célzott kezelésére vonatkozó javaslatok listáját.
Hogyan szabadulnak meg az emberek a hasi zsírfeleslegtől? (Kép: SENTELLO/fotolia.com)
Ügyeljen arra, hogy tovább mozogjon
A pulzusszámot növelő bármilyen típusú gyakorlat, például kocogás, kerékpározás vagy úszás segít csökkenteni a hasi zsírtartalmat. A napközbeni strukturált képzés minden formája mindenképpen előnyös, de a szakember kiegyensúlyozott megközelítést javasol. Egy adott gyakorlat túl sok alkalma túlterheléshez és kapcsolódó sérülésekhez vezethet, például gyulladás az inakban és az ízületekben, valamint az izmok meghúzódása. Az edzéstervnek tartalmaznia kell az úgynevezett ellenállóképzést heti két-három alkalommal. Amikor a test felépítette az izmokat, támogatja a csontokat, ami megakadályozza az oszteoporózist és a szívbetegségeket, és csökkenti a súlyt.
Figyelje a kalóriabevitelt
Ha fogyni akar, van egy egyszerű módja annak biztosítására, hogy ne egyél többet, mint amennyire a testének szüksége van. A fogyás a kalóriahiány elvén alapszik, ami azt jelenti, hogy több energiát kell elégetni, mint amennyit felhasználnak. A teljes 70000 kalóriahiány egy kilogramm fogyáshoz kapcsolódik - mondja a szakértő az angol nyelvű "Daily Mail" magazin szerint.
Csökkentse cukor- és finomított szénhidrát-bevitelét
A cukornak és a finomított szénhidrátoknak semmilyen táplálkozási előnyük nincs, és olyanok, mint az üres kalóriák. A cukor romboló hatással van a vércukorszintre és az inzulinra a vérben, emiatt hirtelen megemelkedik, majd egy idő után hirtelen visszaesik. Az inzulin olyan hormon, amely elősegíti a zsír tárolását és gátolja a zsírégetés képességét. Ha az inzulinszintet alacsony szinten tartják, a test megfelelően képes zsírégetésre.
Használjon ki minden további lehetőséget a testmozgásra
Míg az edzés rutin elengedhetetlen, mindig vannak módok extra kalóriák elégetésére. A fizikai aktivitás vagy a termogenezis inaktív (N.E.A.T) egyszerű módja annak, hogy hozzáadjuk a nap során elégetett kalóriák számát. Például a lift helyett a lépcső használata extra kalóriákat égethet el.
Ragaszkodjon a magas fehérjetartalmú étrendhez
A magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen az izomépítéshez. Az izmok az a szövet, amely pihenés közben még mindig kalóriát éget el. Minél több a sovány izomtömeg, annál több kalóriát éget el, és annál több ételt fogyaszthat. A fehérje származhat húsforrásokból, például vörös vagy fehér húsból vagy tenger gyümölcseiből, de beszerezhető tejtermékből, tojásból, sajtból és joghurtból is. A vegán fehérjeforrások közé tartoznak például a szójatermékek, hüvelyesek, bab, leveles zöldségfélék, edamame bab és tempeh. Minden nap 0,8–1,5 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Ha rendszeresen végez erősítő edzéseket, mindenképpen több fehérjét kell fogyasztania. További előny, hogy a fehérjék lassan emésztődnek, ami hosszabb jóllakottsághoz vezet.
Fogyasszon rendesen edzés után
Ha testmozgás után izzadtságot szenvedünk, valódi sóvárgás alakulhat ki bennünk, ami gyakran egészségtelen ételek fogyasztásához vezet. Az edzéstől számított egy órán belül snacket vagy ételt kell fogyasztania - tanácsolja a szakember. A test sejtjei készen állnak arra, hogy edzés után tápanyagban gazdag ételt kapjanak, amelynek fehérjét, szénhidrátokat és zsírt kell tartalmaznia, hogy az összes létfontosságú makrotápanyag be legyen fedve.
Figyelje alkoholfogyasztását
A bulizás és az alkoholfogyasztás hétvégén hihetetlenül csábító lehet, különösen, ha a hét folyamán egészségesen táplálkozott és edzett. Az alkoholból származó kalóriáknak nincs tápértékük, és hozzájárulnak a hasi zsírfelesleghez vagy a hasi zsírhoz - magyarázza a szakember. Az alkoholfogyasztást gondosan kell kezelni, hogy az ne szabotálja hétfőtől péntekig nehezen megszerzett haladását. Az alkohol katasztrofális lehet a súlyodra nézve, mivel az alkohol cukorból vagy keményítőből készül. Az alkohol magas kalóriatartalmú, hét kalória/gramm, majdnem annyi, mint a tiszta zsír. (mint)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.