Fogyás a kalóriák számolásával a fogyás megoldása
Speciális karcsúsító edző nőknek
A tiédnél vagy sokadik diéta eredmény nélkül ? Szeretne lefogyni, de nem tudja, hogyan? Akkor lehet, hogy kíváncsi vagy a fogyás a kalóriák számolásával hatékony módszer fogyáshoz? Számba vesszük Önnel a kalóriaszámlálást, és megadjuk Önnek több tipp a fogyáshoz hatékonyan és mindenekelőtt fenntartható módon.
Mi is pontosan a kalória ?
Kíváncsi vagy, hogy a kalóriaszámolással történő fogyás hatékony módszer-e, de tudod-e milyen valójában egy kalória ?
A kalóriák képviselik lAz élelmiszer által biztosított energia. És ez az energia, ő az alapvető a test működéséhez. Minden sejtnek szüksége van rá a működéséhez. Ha hiányzik, kitesszük magunkat kellemetlen tünetek mint a fáradtság, álmosság, hányinger stb. de, ha ez a hiány idővel fennáll, akkor súlyosabb rendellenességeknek is ki vagyunk téve, mint pl alultápláltság, ami az izomszövet vesztesége. És igen, lehetünk túlsúlyosak vagy elhízottak, miközben alultápláltak vagyunk! Az első kettő csak a zsírtartalékok feleslegének felel meg, így nem akadályozza meg az izomszövet jelentős csökkenését.
De hol vannak a kalóriák ?
A kalóriákat a diéta biztosítja 4 komponens:
Tévhitek az ételekkel kapcsolatban
1. tévhit: Minden kalória egyenlő.
Teljesen hamis. Ha megesz 100 kcal lencsét és 100 kcal cukorkát, elképzelheti, hogy nem fog ugyanúgy beragadni. Valójában a lencse elfogyasztásával ajóllakottság hatása sokáig tart, ezért az édesség mellett jó eséllyel néhány perccel később éhes leszel. És ez normális, mert nem minden étel és tápanyaguk egyenlő. Példánkban a lencse szénhidrátja az amilóz, egy összetett szénhidrát, amely lassan átjut a vérbe. Míg az édességeknél ez a szacharóz, egyszerű szénhidrát, amely gyorsan átjut a vérbe. Ez teszi minden különbség !
2. tévhit: A keményítőtartalmú ételek éjszakai fogyasztása hízik.
Tévhit, amely keményen meghal, de teljesen hamis. Az ételmérleg egész nap elkészül. Éjszakánként keményítőtartalmú ételek fogyasztása tehát nem lesz kövérebb, mint délben. Minden attól függ, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán.
3. számú tévhit: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltött.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
Önmagában ez az állítás igaz. Annak értékelése azonban, hogy mennyit költ, nem olyan egyszerű. Valójában a test több esetben elfogyasztja a kalóriákat:
- A fizikai aktivitáshoz: Nyilvánvalóan ezen gondolkodik mindenki. A mozgás valójában kalóriát éget el.
- Az alapvető anyagcseréhez: megfelel a testünk által elfogyasztott kalóriáknak, ha 12 órán át fekszünk és böjtölünk, ami a biztosítják a létfontosságú funkciókat a test.
- Az élelmiszer termogeneziséhez: E kissé összetett név mögé rejtse el az elfogyasztott kalóriákat élelmiszer-feldolgozás, bélfelszívódás és tárolás amit elfogyasztunk (és igen, az emésztés is kalóriákat emészt fel!).
- Hőszabályozáshoz: egyszerűen a testünk által elköltött kalóriák hőmérséklet fenntartása 37 ° C körül.
Bár a kalóriakiadások a fizikai aktivitás során mindenkinek közel azonosak és "könnyen felmérhetők", a bazális anyagcsere, az étrendi termogenezis és a hőszabályozás nagyon változó a szervezetektől függően. Ezen kívül más orvosi patológiák torzíthatja az elégetett kalória számítását. Ezért nem szükséges nem megszállottja elfogyasztott/elfogyasztott kalóriák.
4. tévhit: A fogyáshoz el kell távolítanom minden zsíros és édes ételt.
Ez a legjobb módja annak, hogy csalódásba és kényszerbe essen! A fogyásban a zsíros és cukros ételeket nyilván korlátozni kell, de nem semmi esetre sem törölni. A test működéséhez elengedhetetlen a zsír (lipidek). Ő vitaminokat hordoz A, D, E és K szerepet játszik hormonális szabályozás, ban,-ben jóllakottság, stb. Ami az édes termékeket illeti, ezek nem elhanyagolható szerepet játszanak a az étkezés öröme. Az evés öröme valóban a törvény, és nem azért vagyunk tiltottak, mert túlsúlyosak vagy elhízottak vagyunk !
Fogyás a kalóriák számolásával: a veszélyek !
1. Az energiaszükséglet téves megítélése
A fogyás első veszélye a kalóriák számolásával az, hogy rosszul mérlegeli az energiaigényét. Ebben az esetben testünk megtalálja önmagát megfosztva attól, amire szüksége van. Ezután izomtömeg-csökkenésnek, hormonális rendellenességeknek, kellemetlen tüneteknek (szédülés, hányinger, görcsök, gyengeség stb.) Stb. Vagyunk kitéve.