Fogyás a karácsonyi tanulmányban megmutatja, hogy mennyire hatékony az időszakos böjt - SZÓRAKOZÁSRA
Mézeskalács, péksütemény, raclette, puncs - mindezen és sok más finomság mellett minden másnak tűnik, de nem könnyű hízni az ünnepek alatt. Egy amerikai tanulmány bemutatja, hogyan lehet egyszerűen és hatékonyan elkerülni a többlet kilókat az ünnepek alatt.
Sütik, finom sültek, forralt bor itt-ott - amint december és a karácsony előtti szezon elkezdődik, mindenütt édes kísértések leselkednek.
Természetesen az emberek szeretnek lakomázni és falatozni; kár lenne minden jót megtiltani.
A durva ébredés általában csak az új évben következik be, amikor a jó elhatározások elkezdődnek, és energiával teli mérlegre állsz. Sokan híznak a karácsonyi szezonban.
Évről évre többet a csípőről
A trükkös dolog: A legtöbb esetben a plusz kilók a csípőjén maradnak a következő néhány hónapban. Évről évre így nő a súly.
De ennek nem kell lennie.
Amint azt egy nemrégiben készült USA-tanulmány mutatja, decemberben is meg lehet tartani a jelenlegi súlyt anélkül, hogy teljesen be kellene tiltanunk a finom ünnepi ételt.
A varázsszó itt a szakaszos böjt.
Szakaszos böjt karácsonykor: Két napig csökkentse a kalóriákat
22 egészséges, de túlsúlyos felnőtt vett részt a vizsgálatban. Közülük tízet a diétacsoportba soroltak, a másik tizenkettő a kontrollcsoport volt.
A november közepétől a következő év január 3-ig tartó időszakban a diétás csoportnak heti két napon kell böjtölnie, és napi 730 kalóriánál többet kell fogyasztania. Ezeken a napokon remegéseket és kiegészítőket kaptak, hogy támogassák őket.
A hét hátralévő öt napján a szokásos módon étkezhettek.
Kevesebb súly, jobb vérértékek a szakaszos böjtnek köszönhetően
Az eredmények egyértelműek: A próbaidőszak alatt az étrendcsoport átlagos súlya 76,3 kilogrammról 75 kilogrammra csökkent. A kontrollcsoport alanyai azonban nem híztak és nem is híztak.
De nemcsak a mérleg súlya javult a próbaidőszak alatt.
A tudósok azt is rögzítették, hogy a vér lipidjei javultak az éhgyomri csoportban. A "jó" HDL-koleszterin értéke nőtt, míg a táplálékzsír-trigliceridek értéke csökkent.
A kontroll csoportban a dolgok egészen másképp néztek ki: itt romlott az inzulinszint, a "rossz" koleszterin és az összkoleszterin.
Nem sajnálom az új évet
Még akkor is, ha a karácsonyi szezonban nem tűnik olyan könnyű böjtölni a hét két napján, szinte az összes alany következetesen végig követte az étrendet.
Az időszakos böjtöt mindenképpen érdemes kipróbálni: elvégre csak kis mértékben korlátozza az ünnepeket, és sajnálatot ment meg az újévben.
Ezenkívül a figura nemcsak a korlátozott ételfogyasztást élvezi, hanem egészében az egészség is előnyös.