Tippek a szakértőtől Hogyan kell megfelelően futni és mit hoz az rbb24
04/07/20 | 13:30.
Stephanie Panzig korábban versenysportoló és sétáló volt - most futóedzőként dolgozik a Berlini Sporton keresztül Egészségügyi Társaságnál. Az rbb | 24 beszélgetésben futótippeket ad a Corona időkre.
Azoknak, akik már nem bírják az otthoni irodát, friss levegőt és mozgást kell szerezniük. Természetesen egyedül, nem messze az otthontól és nem a sportpályákon, amelyek amúgy is zárva vannak. Meg kell tartania a minimális 1,5 méteres távolságot is - ideális a futás vagy a kocogás. Azonban, ha egy ideje nem veszi fel a futócipőt, néhány dolgot szem előtt kell tartania.
Nem hamis ambíció
Mielőtt elkezdené, mindenképpen ellenőriznie kell a testét előzetesen. Ha már nehézségei vannak a mindennapi életben, legyen az lépcsőzés vagy vásárlás, például ha fájdalmat érez a csípő területén vagy a lábizomban, kérjük, forduljon orvoshoz. Ez vonatkozik a szív- és érrendszerben észlelt szabálytalanságokra is.
Még azok sem, akik rendszeresen sportolnak, ne tévesszék el saját testüket, és alkalmanként hallgassanak magukra. Kérjük, ne fejlesszen ki hamis ambíciókat. A hatékony edzés érdekében tartson egyensúlyt a testmozgás és a felépülés között. Ez azt jelenti: javuljon apránként, és vegyen ki egy szabadnapot közöttük. A szünetekben a saját teste képes megvalósítani az edzetteket, és megakadályozza a sérüléseket.
Több fitnesz
Alkalmazkodni a válsághoz
Öt tipp a testmozgáshoz az otthoni irodában
Tegyen reális célokat
Aki futni kezd, annak úgy kell kitűznie a céljait, hogy apránként kezelje és elérje azokat. Nem kell egyik napról a másikra a maraton, inkább rövid szakaszok és folyamatos fejlődés. Ellenkező esetben gyorsan elveszíti a motivációt. Inkább élvezze az apró sikereket. Így fenntarthatóbban fut és hatékonyan edz.
A testmozgás változatos volt
Változtassa ütemét és útvonalát. Legyen kreatív, építsen be játékos elemeket. Végezzen rövidebb, de gyorsabb állóképességet, majd lassan és újra hosszabb ideig. Kezdőként megteheti a távolságot. Ez motiválja és megakadályozza az unalmat.
Figyeljen a futástechnikájára
A jó futástechnika gazdaságos futási stílushoz vezet, és minimalizálja a sérülések kockázatát. Engedje meg, hogy futó partnere filmezzen, hogy kívülről láthassa önmagát. És akkor javítsa ki a rossz testtartást. Például a karokat mindig lazán kell oldalra lendíteni, nagyjából derékszögben a könyöknél. Minél tovább vannak a karok a test súlypontjától, annál több energiát használunk fel.
A lépéshossz és a gyakoriság nem játszik ekkora szerepet, a tudatalatti magától szabályozza az egészet. De kérlek, ne szaladj túl gyorsan. Ha futás közben a lábára néz, akkor mindig a lábközépére - vagyis a láb közepére - kell szállnia. Ez számos előnyt kínál, mert itt helyezkednek el a természetes rugótulajdonságok a lábfejben, és ez a bokaízület számára is optimális. Évmilliók óta ez a járás legtermészetesebb módja.
A futás jót tesz a csontoknak és az izmoknak
A futáshoz a láb izmaira van szükség a mozgáshoz. A fenék is érintett - és a test többi része. Mivel a karok és a stabil mag, vagyis az erős magizmok támogatják a futási folyamatot. A hasi és a hátsó izmok irányítják a medence mozgását és stabilizálják az egészet.
A mechanikus ingerként történő futás védi a csontjait is, mert rendszeres stressz hatására erősek maradnak. Mivel a futás nem más, mint ugrások sorozata, erősíti a csontjait.
Több fitnesz
Saját nevünkben | "Az rbb alkalmassá teszi"
Edzés a nappaliban
Családi sport, erőedzés vagy jóga: az "rbb makes fitness" kampány révén a koronaválság idején a sport naponta kétszer kerül otthonába. És a régió klubjai is hasznot húznak.
Futás közben lefogy
A rendszeres kocogással több izom épül, és ezáltal fokozza a zsírégetést, mivel hirtelen több energiára van szükség extra izmaira. Ily módon nemcsak fittebbé válik, de a legjobb esetben is elveszít néhány kilót.
Ha fut, akkor megtisztíthatja a fejét
Ha sok munkád van, vagy túl sokat aggódsz, akkor a futás mentális fitt-készítőként is működik. A futás megtisztítja a fejedet, a sport megerősíti a koncentrálóképességedet, más gondolatokat merítesz és csodálatosan kiegyensúlyozott lesz a mozgás révén.
Amikor friss levegőn mozogsz, az agyad egyszerűen több oxigént kap, mint amikor csak ülsz. Jobban gondolkodhat és fejlesztheti mentális erejét. A legjobb ötletek gyakran futás közben merülnek fel, lehet, hogy már korábban is tapasztalta őket. Azt is sikerül másképp néznie önmagára, mint egyfajta helikopter szemszögéből, miközben sportol, és néha új perspektívát kap bizonyos dolgokról.
A friss levegőn végzett testmozgás erősíti az immunrendszert
Különösen ezekben az időkben van szükség erős védekezésre. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen futó emberek erősebb immunrendszert építenek fel. Ez véd a nem kívánt fertőzések ellen, de az allergia és az autoimmun betegségek is sokkal ritkábban fordulnak elő.
A sport jó hangulatba hozza
Mindenki, aki rossz időben kel, futni megy, vagy meghódította a gyengébb önmagát, tudja ezt az érzést utólag, amikor beáll az érzelmi jutalom. Ez nemcsak érzés, hanem futás közben is történik valami: a test több boldogsághormont - dopamint és szerotonint - szabadít fel, amelyek pozitív hangulatot és motivációt teremtenek. Ugyanakkor csökkenti az adrenalin és a kortizol stresszhormonjait, és kevésbé hajlamos a hangulatváltozásokra.