Fogyás A kéz segít a fogyásban
A kéz segít a fogyásban
Az adag ideális méretét kézzel határozhatja meg. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
Legyen hús, tészta vagy puding: Ha jó íze van, bőségesen megesszük. Ha nagyobb mennyiséget szolgálnak fel, akkor általában azt is megeszik. Ez aztán gyakran felesleges kilókhoz vezet. De hogyan határozhatja meg az adag ideális méretét? Ha skála vagy táblázat nélkül szeretné megtenni, a kezével meghatározhatja a helyes összeget.
Használja a kezét a méréshez
A kezet az Élelmiszer-, Mezőgazdasági és Erdészeti Értékelő és Információs Szolgálat (segély) ajánlja egy adag mérésére. Mivel az ember keze egyedi és az életkor előrehaladtával nő, útmutatásként használható a megfelelő mennyiséghez. Például a nőknek kisebb a kezük, mint a férfiaknak, és kevesebb kalóriát és tápanyagot igényelnek. A kisgyerekeknek kisebb a kezük és kevesebb az étvágyuk, mint az idősebbeknek.
A hús és a hal elfér a tenyerén
A hús és a hal szerelmeseinek olyan részt kell választaniuk, amely nem haladja meg a tenyerük méretét. Az "A táplálék-piramis - helyes étkezés megtanítása és megtanulása" című füzetében a aid 200 grammot ajánl a hús egy részéhez, és 150-200 grammot a halhoz. Ezek az értékek egy felnőtt szükségletein alapulnak, és A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásai.
A mutató és a középső ujj határozza meg a sajt mennyiségét
Köretnek (például tészta, hasábburgonya, rizs) két kézbe kell illeszkednie, és 200 vagy 250 grammnak kell lennie. A hajtogatott mutató és középső ujj jelzi a segédeszköz által ajánlott sajtmennyiséget. Adagonként 30 grammot vagy egy szeletet ajánlunk.
Élvezze a zöldségeket korlátozás nélkül
Gyümölcsöknél és zöldségeknél azonban nem kell takarékoskodni. A DGE naponta legalább öt adag zöldség és gyümölcs elfogyasztását javasolja. Ez adagonként 400-800 gramm vagy egy-két marék mennyiségnek felel meg. De vigyázzon az édességekkel és a rágcsálnivalókkal: Több mint egy maroknyi vagy 220-270 kalória meghaladja a felnőtt számára ajánlott napi maximális mennyiséget, és adjon hozzá további fontokat.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.