Fogyás A mai 5 legnépszerűbb diéta

Az étrendnek és a ruházatnak egy közös vonása van: divatok. Vannak, akik néhány hónapig a középpontba kerülnek, de aztán lesznek, mások pedig időtlen. Tehát mi a tendencia 2020 őszére a fogyókúra szempontjából ?

diéta

A ketogén étrend: a legnépszerűbb

A ketogén (vagy keto) diéta a legnépszerűbb program az internetes kutatások alapján. A Google és versenytársai regisztrálnak havonta több mint 2,1 millió kérés.

Mégis messze van attól, hogy új gyerek legyen a blokkban. Az 1920-as években epilepszia kezelésére írták fel, az elmúlt években fogyni vágyók is elfogadták.

Elve? Javasolja a nagy mennyiségű lipid (a napi kalóriabevitel 70 és 80% -a között), és jelentősen csökkenti a kalória bevitelét szénhidrátok (keményítő és cukor). A kalóriabevitel kevesebb mint 5% -át kell képviselniük (a szokásos 50% helyett). A Keto diéta tehát lényegében a következőkből állzsíros, fehérjetartalmú ételek, nagyon kevés zöldséggel.

A keto étkezésnek tartalmaznia kell:

  • Nak,-nek húsok, baromfi, hal, tenger gyümölcsei vagy tojás.
  • Nak,-nek zsír: olajok (olíva, kókusz), vaj.
  • Nak,-nek olajos gyümölcsök: dió, mogyoró, mandula, lenmag, pekándió ...
  • Nak,-nek leveles zöldségfélék: saláta, spenót, kelkáposzta, kis mennyiségben.
  • Avokádó: az egyetlen engedélyezett "gyümölcs", mert egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag.
  • Nak,-nek kemény sajtok (Gruyère, Emmental, Comté stb.); és joghurtok teljes tej mértékkel.
  • Egy kis vizet.