Fogyás A reális célok növelik a siker esélyét - Rhein Neckar gyógyszertárak

Fogyás: Reális és konkrét célok kitűzése

Egy régi mondás így hangzik: „Ha nem élvezed magad, étkezhetetlenné válsz.” És ezért teljesen helyes, ha a karácsonyi szezonban a családjával együtt élvezi. Itt nincs helye a bűnös lelkiismeretnek. Ugyanolyan érthető a vágy, hogy az új évben ismét leadjon néhány fontot. „Néhány font”, de ebben a megfogalmazásban van egy döntő hiba. Mert konkrét célokat kellene kitűznie magának! Ezeknek viszont reálisaknak kell lenniük, különben elkerülhetetlenek a kudarcok. Még heti fél kiló is sok, amint hamarosan megtudja.

siker

Különösen az év végén a németek nem fukarkodnak a jó határozatokkal. Tanulmányok során a kutatók most megvizsgálták, hogy ebben az országban mi a legvalószínűbb. A fogyás elöl van.

A fogyás és a sportolás a németek egyik leggyakoribb határozata!A németek 30 százaléka az év fordulóján fogyást tervezMég 53 százalékuk állítja, hogy sportol vagy többet akar gyakorolni (1)

A jó szándékú probléma: Ha a kitűzött célokat nem érjük el, akkor nagyon rövid időn belül csalódottan ejtjük őket. Alig van más téma, ahol a frusztrálási küszöb olyan alacsony lenne, mint a fogyásnál. És alig van más téma, ahol az elvárások és a valóság annyira távol állna egymástól.

Sajnos ehhez társulnak a reklámozással kapcsolatos irreális ígéretek. Ezért különösen fontos, hogy reális célokat tűzzen ki a fogyáshoz. A tested megköszöni!

Légy alázatos, de konkrét

A jó állásfoglalások, különösen a fogyás terén, gyakran két okból is elmaradnak:

  1. Túl ambiciózus vagy
  2. Túl homályos vagy

Tehát, ha fogyni akar, kerülje a következő megközelítéseket:

  • "Húsvétra/nyárra tíz kilót fogytam!"
  • "Az új évben elvesztek néhány fontot!" (2)

A túl sok kényszer ellenállást vált ki

Kinyitja a kaput a frusztráció és a düh felé, amikor túl ambiciózus célokat tűz ki maga elé. A fent említett „húsvétra tíz kilogramm” nem valósítható meg reális körülmények között. Tehát van kényszer. De ez mindig kontraproduktív, elvégre ez hátrányt vált ki minden fejünkben (2). A sikerek nem valósulnak meg, és a további csalódások elkerülése érdekében a „Projekt súlycsökkenését” elhalasztják, vagy akár teljesen törlik.

Ezért kérjük, legyen szkeptikus a reklámban meghirdetett csoda diétákkal kapcsolatban (2). A "nyolc kiló két hét alatt" nem komoly kijelentés, és legjobb esetben is teljesen nulla étrenddel érhető el, ami csak egészségügyi problémákat és teljes jo-jo hatást hoz Önnek.

A konkrét célok növelik a motivációt!

Állítson be kezelhető célokat a fogyás érdekében. De ezeknek konkrétaknak kell lenniük.

A szakértők egyetértenek: azok, akik konkrét célokat tűznek ki maguk elé, sikeresebben fogynak!

Végső soron csak akkor mérheti meg a sikerét, ha világos célt szem előtt tart (3)! Természetesen a konkrét célok mindig magukban foglalják annak hiányát. De köztudott, hogy a kudarc lehetőséget is kínál. Ebből megtudhatja, hogyan lehet legközelebb jobban teljesíteni! És ne feledje: Konkrét cél nélkül nem ünnepelhet semmilyen konkrét sikert (4).

Fogyni: ami egyébként reális?

Az egészséges fogyás lassú fogyást jelent. Természetesen a fogyás sebessége számos tényezőtől függ. Ismert például, hogy amikor elkezdi változtatni az étrendjét, akkor nagyon gyorsan lefogy. A következő számok azonban irritálhatják Önt.

Csak egy kiló zsír megszabadításához 7000 kcal-t kell megtakarítania (5).

A heti fél kiló sok

Valószínűleg helyesen gondolkodik: A heti fél kiló nagy eredmény! A szakértők egybehangzó véleménye szerint ennek nem kell többnek lennie. Mivel ez a cél elég ambiciózus: elvégre ez azt jelenti, hogy minden nap 500 kcal-t kell megtakarítania (5).

Különösen egyértelmű az Oktoberfest rajongói számára: Ez körülbelül egy liter sör az Oktoberfesten. És a kolbászevők számára: Egy 100 grammos Cabanossi is majdnem 500 kcal (6).

Ideális: veszítse el a kezdeti súly 15 százalékát

A fogyás terveiben vegye figyelembe az életkorát is. Kevés értelme van annak a testsúlynak az alapja, amely 18 éves korában volt. Ha rendkívül túlsúlyos (elhízott) és gyorsan sokat kell lefogynia, ezt feltétlenül orvosával együttműködve kell megtennie. Ellenkező esetben a következő információs mezőben szereplő adatok érvényesek:

Reális cél a kezdeti súly 10-15 százalékának elvesztése.

Csak néhány font kevesebb előnyt jelent

Azt gondolhatja, hogy a kezdő súlyának 10-15 százaléka kevés. Végül is ez "csak" nyolc-tizenkét kiló lenne egy 80 kilós ember számára. Nem is közel! Irgalmazzon magának! Még a néhány kilogrammos súlycsökkenésnek is számos előnye van, például:

  • Alacsonyabb vérnyomás
  • Alacsonyabb koleszterinszint
  • Jobb alvás
  • Több jó közérzet
  • Kevesebb izzadás

Egyébként a súlyának dokumentálása hatalmas ösztönző (7).

A reális fogyókúrás célok három szabálya

A fogyás megkezdése előtt íme a célkitűzés három legfontosabb szabálya:

  • Tegyen reális és kezelhető célt magának!
  • Tegyen konkrét, mérhető célt magának!
  • Adjon magának ésszerű határidőt! (4)

És ne feledje - főleg a 3. pontnál: A heti fél kiló nemcsak elegendő, hanem nagy teljesítmény is! sok sikert!