Fogyás a súlyzós edzés ellenére

Beszélje meg a fogyást a súlyzós edzés ellenére? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, már írtam egy korábbi szálban az akkori helyzetemről. Abban az időben még veseproblémáim voltak és még sok más,

Fogyás az erősítő edzés ellenére?

Korábbi szálban már írtam az akkori helyzetemről. Ekkor még veseproblémáim voltak, és a többi, ami most hála Istennek, ismét megoldódott.

Most 2 hónapig edzek az edzőteremben, szinte 2 naponta, majd inni egy protein shake-et.

De mióta megkezdődött a vakációm, valami furcsa dolgot vettem észre.
A nyaralás előtti súlyom 70,6 kg körül volt. most már 68,5 kg-on vagyok néhány napon belül. Mindig arra gondoltam, hogy adj valami extra dolgot az erőnléti edzéshez, főleg azért, mert lassan láthatod velem a sikert, és ma minden gond nélkül meg tudtam növelni a súlyomat 1-2 kilóval.

Szóval kíváncsi vagyok, mi folyik most?
A megmaradt zsíromat valamilyen hatékony módon égetik-e el az izmok?

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Mindig azt hittem, hogy az izomzsír-veszteség csak egy mese: /

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

És miért gondoltad ezt? Természetesen az izomtömeg segít a zsírfeleslegben, ha nem ez, akkor mi más. De amit ott lemért, az teljesen normális ingadozás lesz. Hogyan szeretné, hogy néhány nap alatt 14 000 kcal-t égett volna el pluszban?

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

2 kg még mindig a "mérési hiba" kategóriába tartozik. Tegyük fel, hogy állandóan tartotta a testsúlyát, de hízni akart? Akkor csak egy kicsit kell enned. De ne vigyük túlzásba - ha a mérleg 3 hét alatt 4 kg-mal többet mutat, az biztosan nem az izmok, hanem a zsír és a víz. Az izmoknál mindig valamivel hosszabb ideig tart, mint a zsír, mind a fogyás, mind a súlygyarapodás szempontjából (feltéve, hogy csak az étrendet változtatja meg).
Mi a célod pontosan? Akkor "fogyni és izomzatot építeni" volt - tulajdonképpen mindenki azt akarja. Konkrétabbá vált?

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

korábban sportos voltál?
Ez megmagyarázná, hogy a tested miért reagál ilyen gyorsan nagy ugrásokkal és csökkenéssel. (Jó anyagcsere)

amit ott tapasztalsz, az teljesen normális

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Most jöttem vissza az edzésről.

Szóval régen nagyon kövér voltam, nagyon kövér, ami nagyon perverznek tűnt.
Nem sportoltam, se nem tornáztam, se nem tornáztam, semmit sem, csak ettem és ültem. De ennek is köze volt a családhoz, és ez valamivel hosszabb történet.

Nos, 15 évesen lassan elkezdtem sportolni, néha biciklizni, de nagyon gyakran.

Körülbelül 3 hónapja 2 naponta edzek, és élvezem, meglehetősen egészségesen étkezem (nem tudok elválni a jeges teától; P) és elég sokat alszom.

Azért kérdezem, mert elég gyakran olvastam, hogy valójában nem lehetséges, hogy az izmok a zsírtartalékokba kerüljenek. Apám azonban azt is mondta nekem, hogy ha alacsony zsírtartalmat vagy alacsony kalóriát fogyasztok. Akkor a testem a zsírtartalékokba kerül, hogy felépítse az izmokat.
Ő maga is meglehetősen jól képzett.

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

gyakran vannak olyan hirdetések, amelyek azt állítják, hogy alvás közben lefogyhat. egy bizonyos pontig ez is lehetséges, és ez a meglévő izmaidnak köszönhető.
mert az izmaid olyanok, mint a saját kis erőművük. minél több van belőle, annál többet lehet elégetni.
ez a nagyszerű dolog a felszereléssel kapcsolatos képzésben. Először megégeti magát az edzés során (mint a kardió edzésnél), de ez utána is folytatódik. Szép, nem igaz.
így természetesen hosszú távon izomtömeg is növekedni fog, és ezt látni fogja a mérlegen, de ez időbe telik. még a testépítők is csak körülbelül 10 kg izomtömeget gyarapítanak évente. és azért élnek-

Tehát, hogy egyértelmű választ adjak a kérdésére: igen, az izmok csökkenthetik a zsírtartalékot

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Ha jó zsírokat (repceolajat, lenmagolajat, halat) fogyaszt, az még jobb. Az alacsony kalóriatartalmú, az alacsony zsírtartalmú nem megfelelő.

Van valami a ragacsokban az "anyagcserében". A kérdés mindig az, amit akarsz. A 2 kg-os ingadozások továbbra is a határok között vannak, a heti átlag izgalmasabb. De különben valóban az a helyzet, hogy most megnövekedett az általános követelmény, ami csökkenti a hiányt. Kemény edzéssel és fehérjében gazdag étrenddel, főleg izomtömeggel. Ha a tendencia tart, csak egyél többet. Egészséges dolgok

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

miért remeg a fehérje?
rövid láncú kh (banán) edzése után
és 30 perc múlva 200g túró és jut is.

és a jeges tea csak nem igazán előnyös

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Mindig van egy fehérje turmixom. íze is jó

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Szia Borgut,
Ezt már hallottam. De számomra nem fedi fel magát - el tudnád magyarázni, miért van/kell ennek lennie!?

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Azt hiszem, a zsírok fontosak az izomépítésben, de nem szabad tömni bele a dolgokat, ezért figyelj oda, hogy milyen zsírt eszel.

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Kutatást adott róla

Rövid részlet: Egy összehasonlító csoportban a "normál" étkezési zsírt az omega-3 (halolaj kapszula) váltotta fel, további változás nem volt, még kalória sem.

500g fogyás, ebből 370g zsír. És egyéb "fejlesztések"

C. Couet, J. Delarue, P. Ritz, J.-M. Antoine és F. Lamisse: Az étrendi halolaj hatása a testzsírtömegre és az alapzsír oxidációjára egészséges felnőtteknél. Int. J. Obesity (1997) 21, 637-643

A Google a barátod további információkért

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Csak azt akartam kérdezni, hogy meddig kell edzeni.

Jelenleg csak erőnléti edzéseket végzek, és azt 2 naponta 45 percig. kb. 1 perc ivási szünet.

Ez jól felépíthető?

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

. Miért csinálsz 45 percet, és nem egy Y ismétlés x halmazának programját, 60-120 másodperces szünettel a halmazok között? Az időtartam ekkor magától keletkezik.

Feladta már az edzéstervét? Milyen gyakran növeli a súlyokat?

Ismerek olyan embereket, akik 45 perc alatt teljesen leselejtezik magukat, mások újságokat olvasnak a Crossi-n.

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Bizonyos körben dolgozom. 10 eszköz, amelyek mindegyike 30 másodpercig edz, és 30 másodpercig pihen. 45 percig csinálom az egészet a maximális súlyú б 10 ismétléssel

Azt hiszem, minden sikerülni fog.

A súlyokat növelem attól függően, hogy érzem magam, így ha észreveszem, hogy legutóbb könnyebb volt, akkor egy kilóval többet csinálok.

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Bizonyos körben dolgozom. 10 eszköz, amelyek mindegyike 30 másodpercig edz, és 30 másodpercig pihen. 45 percig csinálom az egészet a maximális súlyú б 10 ismétléssel

Azt hiszem, minden sikerülni fog.

A súlyokat növelem attól függően, hogy érzem magam, így ha észreveszem, hogy legutóbb könnyebb volt, akkor egy kilóval többet csinálok.

Nem hiszem, hogy sok a kör, de nem is a legrosszabb. DE: írja le a súlyokat. Naplózza edzését, és folyamatosan növekszik. Ez teszi a képzést igazán eredményessé, a tartós növekedést. Növelje itt a kívánságosságot, néha növelje, nem tesz jót. Még akkor is, ha a körben csak önnel szemben vannak olyan emberek, akik óhajtanak (legalábbis nálunk így van), akkor is jól csinálhatod. Ha a kör nem ad időt arra, hogy felírd, akkor dobd el, és tedd a dolgod. A protokoll fontosabb, mint a pontosan 30 másodperces szünet.

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Oké, megpróbálom megtenni

Hamarosan szeretnék a megfelelő gépekhez jutni. 2 hónapja már ott voltam, de akkor még elég sportszerűtlen voltam, és a diszkósok gyakorlatilag kinevettek rajtam. Nos, szerettem volna elvégezni néhány alapképzést, mielőtt visszamegyek, és most jobban néz ki

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Azt hiszem, soha nem lehet túl korán súlyzni. Talán nem minden gyakorlat, de olyan sok előnye van veled szemben. Gépek, a koordináció javítása, a nyújtás, a jobb adagolhatóság, az ízlésbarátság (bicepsz fürtök a gépen - csukló, hallom, ahogy repedtél!). Senki sem kényszeríti azonnali kezdésre. Mindig örülök, amikor látom, hogy valaki csak próbapaddal présel, vagy 2,5 kg-mal guggol mindkét oldalon. Vagy egy nő, aki súlyzókat evez. Minden olyan felső gyakorlat, amely sokkal többet hoz, mint a gép megfelelői.
És a diszkó szivattyúkról: Ha padon állva engeded le a rudat a mellkasodig, és elvégezted az iskolát, akkor csak 1,2 év edzés áll előtted. Ne haragudjon más emberekért, csak tegye a dolgát.

AW: Fogyás az erőedzés ellenére?

Különösen az utolsó rész motivál, köszönöm

Másnap edzek
De már sokkal többet tehetek, mint a bár ^^

Mindkét esetben a QPG csak egyet tud érteni. És ha egy triner szeretne elmesélni valamit az "alapvető izmok felépítéséről a felszerelésen", kérjük, magyarázza el, mi az alapvető izom

Egy jó edzővel, aki gondoskodik rólad holtversenyek és guggolások során, semmi sem hatékonyabb az izomépítésben, mint a szabad súlyok. Kevesebb gyakorlattal több siker lesz.

És amikor nevetnek rajtad, amikor az első szettedet üres sávval végezed, az edzések folyamatos enyhe növekedésével 6 hónap alatt "jó" súlyod lesz. És itt jó támogatásod van

Akkor a közeljövőben gyakrabban fordulok hozzád

Így! Ma hátul voltam egy haverommal.

Tényleg csak fekvenyomást és valamit csináltunk a bicepsz számára.
20 kg-ot sikerült a padon, és a haverom azonnal elindulhatott 50 kg-nál, kicsit lapos voltam

Aztán egy kicsit visszatértünk a gépekhez, összesen kb. 1 óra volt.
Mindenesetre szórakoztatóbb

Stúdiónkban is részt veszek hetente egyszer a napkörben, nagy súlyt fektetek rá, 45sec 1 szettet és szünetet is csinálunk csak felszerelés cseréjére. végül jól összetörtél, ez tulajdonképpen a legfontosabb számomra, mindig a sonn brecherrel teszem a bőrömre a súlyt, és igyekszem lépést tartani azzal, ami valóban jól működik.
Főleg a változatosság miatt csinálom, hogy az edzés önmagában sokkal hatékonyabb, de nem érdekel, a változatosság és a rendszeres> eredményesség a fogyásban

Hm.
Csak a skálán volt, és íme 65 KG oO?

Körülbelül 1/2 hónappal ezelőtt még 70,4 kg voltam. Gyakorlatilag akaratlanul lefogytam 5 kg-ot, valójában nagyobb súlyt szerettem volna szerezni az erősítő edzésen keresztül ^ ^

Nos, el kell döntenie, hogy izomzatot vagy kövérséget akar-e növelni. Ha csak az érdekel, hogy mit mutatnak a mérlegek: Töltsön el mindent, ami belemegy.

De azt hiszem, mint az itt élő emberek többsége, Ön is egészségesebb választást szeretne: zsírvesztést és mindenekelőtt izomtömeg-növekedést. Csak folytassa az erőnlét edzését, fogyasszon fehérjében gazdag étrendet, és akkor lassan megnő az izomtömeg

Rengeteg zsírt vesztettem eddig is, és a testemből is látszik, hogy edzek. sajnos már vannak repedések a karjaimban oO

Naponta körülbelül 2 liter vizet iszok, minden edzés után fehérje turmixot. egyébként sok hús, pulyka vagy szamár is ebédre. Rengeteg gyümölcs és zöldség is szerepel az étlapon.

1x teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal
1/2 paptrike és 1/4 uborka
1x pohár narancslé

Dél:
1x vegyes saláta sonkával

Ezután edzés, majd fehérje turmix

Este:
1x tészta sajtos mártással (kicsit egészségtelen, de mivel ma alig ettem valamit, szerintem rendben van)

Ami a bőr repedéseit illeti, nem igazán tudok segíteni, de érdeklődjön, mivel biztosan vannak olyan krémek vagy hasonlók, amelyek enyhítik a hatásokat. Azért szakad a bőr, mert izmaid olyan gyorsan nőnek, vagy a kar még vékonyabbá válik, és csak most ismered fel azokat a repedéseket, amelyek akkor keletkeztek, amikor a kar vastagabb lett (zsíron keresztül)?

Az étlapod nagyon jól hangzik, hasonló étrendet fogyasztok. Az egyetlen dolog az, hogy reggel beleteszem a turmixot, majd összekeverem a gyümölcsökkel, így mindent összerakok, majd egy igazán gazdag turmixot kapok (30 g fehérjepor, banán, alma és víz). A tészta természetesen nem ideális, de időről időre kényeztesse magát abszolút része. Ha jól jársz vele, akkor tartsd tovább, újabb lendületet kaptam azzal, hogy délután nem fogyasztottam több szénhidrátot. Megpróbálhatja, különben sok szerencsét!

Ami a bőr repedéseit illeti, nem igazán tudok segíteni, de érdeklődjön, mivel biztosan vannak olyan krémek vagy hasonlók, amelyek enyhítik a hatásokat. Azért szakad a bőr, mert az izmaid olyan gyorsan nőnek, vagy a kar még vékonyabb lesz, és csak most ismered fel azokat a repedéseket, amelyek akkor alakultak ki, amikor a kar vastagabbá vált (zsíron keresztül)?

Az étlapod nagyon jól hangzik, hasonló étrendet fogyasztok. Az egyetlen dolog, hogy reggel beépítem a turmixot, majd összekeverem a gyümölcsökkel, ezért mindent összerakok, majd egy igazán gazdag turmixot kapok (30 g fehérjepor, banán, alma és víz). A tészta természetesen nem ideális, de időről időre kényeztesse magát abszolút része. Ha jól jársz vele, akkor tartsd tovább, újabb lendületet kaptam azzal, hogy délután nem fogyasztottam több szénhidrátot. Megpróbálhatja, különben sok szerencsét!

Hmja, eszembe sem jut, hogy este szénhidrátokat fogyasszak szemétért: P
Erre nincs magyarázatom, de nagyon utálok minden apróságra figyelni. Az egészséges étrend illik akár reggel 2 órakor, akár délután 3 órakor: P

Ha csak túlságosan betartom a szabályokat, megőrülök. Szóval inkább ragaszkodom hozzá

Te is látni fogod a fényt, és felépítesz egy KH gradienst. Legalábbis, ha fogyni akar.

Egyébként nem számít, sőt vannak olyan emberek, akik délután/este szaporítják a KH-t, mert ott nyitva van egy "anabolikus ablak", és így jobb növekedésnek kell lennie.

A repedésekhez ajánlom a Bepanthent.
az enyém 2 napon belül eltűnt.

Fogalmam sincs arról, hogy este nincs kórház, de azok után, amit eddig felvettem, és a közelmúltban megszerzett személyes tapasztalatok alapján (először tudatosan figyelek rá), rájövök, hogy te (én) mindenképpen jobban alszol, ha este visszatartja a KH-t.

Természetesen van még sok olyan tényező, amely szeret beavatkozni, de a lényeg az, hogy figyeljen rájuk.

Magamat idézve:

A cukor (amely végső soron csökkenti a szervezet összes KH-típusát) megzavarja a növekedési hormon szomatrofin (STH) éjszakai felszabadulását. Ez a hormon elengedhetetlen az alváshoz, a regenerációhoz és az izomnövekedéshez. Annak érdekében, hogy ez a folyamat ne zavarjon, kerülje az esti KH-t.

Ettől eltekintve a test nagyrészt az éjszakai zsírtartalékokra támaszkodik energiatermelés céljából. Ha most szénhidrátot eszel aludás előtt, ezek megégnek, és nincs fokozott zsíranyagcsere.

Magamat idézve:

Ettől eltekintve a test nagyrészt az éjszakai zsírtartalékokra támaszkodik energiatermelés céljából. Ha most szénhidrátokat eszel elalvás előtt, azok megégnek, és nincs fokozott zsíranyagcsere.