5 étel, amely természetesen egyensúlyba hozza a hormonjaidat a szuper - a szuperélelmiszerekkel
Kihagyják a hormonjaidat? Megtanulják, hogyan lehet egyensúlyba hozni őket természetes ételekkel!
Az egészséged közvetlenül kapcsolódik az ételedhez - anyagcseréd, emésztésed és immunrendszere mind összefügg. De tudta-e, hogy a hormonoknak is nagy szerepe van ebben?
A bélbaktériumok hormonokat termelnek, és szabályozzák, hogy hány hormon szabaduljon fel. Ha túl kevés vagy túl sok egy adott hormon befolyásolhatja az anyagcserét, az emésztést, a ciklust és egyebeket!
Az egészséges hormonegyensúly és az egészséges bélflóra a diétával kezdődik - és mivel egyes ételeket "hormonbontóknak" neveznek, természetesen létezik olyan étel is, amely természetes módon segíti a hormonok egyensúlyát.
5 ÉLELMISZER, AMELYEK SEGÍTHETIK A HORMONJAIDAT
AVOKÁDÓ
Jó hírek! A szeretett avokádónk sokkal többre jó, mint díszes pirítós vagy guacamole! Az avokádó akár a stresszhormonok kiegyensúlyozásában és az ösztrogénszint egyensúlyának helyreállításában is segít.
Az ösztrogén dominancia a nők egyik legismertebb hormonális egyensúlyhiánya, és gyakran kellemetlen tünetekkel végződik - például súlygyarapodás, fáradtság és hangulatváltozások. De különféle tanulmányok szerint az avokádó segíthet! Az egészséges zsírokon kívül az avokádó növényi szterineket is tartalmaz, amelyek segíthetnek megakadályozni az ösztrogénvesztést és támogatni a progeszteron termelését.
Az avokádó gazdag béta-szitoszterolban is - ami segíthet egyensúlyban tartani a stressz hormon kortizolt.
LENMAG
A lenmag nemcsak remek rostforrás és gazdag omega-3 zsírokban, sőt fitoösztrogéneket is tartalmaz - másodlagos növényi vegyületeket, amelyek ösztrogén hatásúak. Tanulmányok kimutatták, hogy a lenmag fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet, enyhítheti a menopauza tüneteit, sőt egyes daganatok kockázatát is csökkentheti.
Egyszerűen adjon lenmagot a zabpehelyhez vagy turmixhoz!
BROKKOLI
A brokkoli tápanyag-sűrű szuper zöldség, tele kalciummal, A és K vitaminokkal - de tudta azt is, hogy a brokkoli képes egyensúlyba hozni a hormonjait? A lenmaghoz hasonlóan a brokkoli is fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyeknek sokféle előnyük van a női menopauza idején.
Valójában egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy a brokkoli elfogyasztása csökkenti a 16-αOHE1 - egyfajta hormon, amely mellrákkal társul - szintjét, miközben növeli a 2-OHE1 szintjét - egy olyan típusú hormon, amely mellrákot okoz Csökkenti az emlőrák kockázatát.
Cseresznye
A cseresznyét színültig megtöltik hormonegyensúlyozó tápanyagokkal, például magnéziummal vagy C-vitaminnal. Magnézium. A magnézium segít megelőzni a kortizol és az adrenalin stressz hormonjainak felszabadulását, míg a C-vitamin ösztrogént is tartalmaz, amely például támogatja a csontok növekedését.
Ez a finom gyümölcs még növelheti a melatonin szintjét, és befolyásolhatja az alvás minőségét - ami nagyszerű hír a menopauzás nők és más álmatlanságban és fáradtságban szenvedők számára.
Ez a divatos búza elárasztotta az élelmiszeripart - és nem ok nélkül! A quinoát szélessé töltik vas, rost, fehérje és mind a 9 aminosav. És a többi gabonával ellentétben a quinoa segíthet stabilizálni a vércukorszintet, ami elősegíti a hormonok egyensúlyát.
A quinoa segít a kortizol szintjének egyensúlyban tartásában - és nagyon egyszerű beépíteni a quinát az étrendbe! Egyszerűen adjon quinoát salátához vagy zöldségtálakhoz, vagy keverje hozzá a sült zöldségeket.