Fogyás A szakaszos böjt minden étrend felett diadalmaskodik
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyókúra edzői utálják ezt a trükköt: szakaszos böjtöt. A táplálkozási tendencia sokban előzi meg a klasszikus étrendeket - az a tény, hogy a téli test megolvad, csak pozitív mellékhatás. Az a tény, hogy a karanténhoz kapcsolódó plusz kilók nem is ragadhatnak el.
Okos módon fogyni: Miért születtünk szakaszos böjtölésre
A hatodik napon Isten saját képmására teremtette az embert. Hetedikén megpihent. Nyolcadikán éhes volt, és egyszerre minden ember vele volt, ami valószínűleg oda vezetett, hogy végül megették a paradicsomot, és elűzték onnan. ilyen, vagy valami hasonló. Az emberi test azonban nem a falánkságra készült, hanem inkább arra szolgál, hogy egy kis szünetet tartson a büfében. A böjt legtermészetesebb formáját alvásnak nevezzük. Éppen ezért az időszakos koplalás értelmes táplálkozási trend. A génjeinkben van.
Helyes étkezés: miért kell megtanulni a megfelelő mérést?
Nem minden éhség azonos az éhezéssel. Az ősi szőrös időkben őseink sztoikusan tűrték az éhség időszakait a termeszekkel és a fűmagokkal. Végül is nem minden nap ölsz meg mamutot, és ezért egyetlen antropológus sem tartott előadást a "Homo nemzetség elhízása a paleolitikumban" témában. Az elhízás az utóbbi idők egyik elterjedt betegsége. Az a tény, hogy ma olyan súlyos táplálkozási koncepciók jönnek létre, mint az "intuitív étkezés", annyira abszurd, mint jelző: az első hat hónapunk újjáéledése a földön, amikor mindig az anya melléért visítottunk, és éhesek voltunk. A 21. századi ételáradattal szemben elfelejtettük a rakéta és a pizza hamburgerek között, hol kezdődik a jóllakottság és hol romlik el a nagy étkezés. Azóta következetesen összekeverjük a természetes fiziológiai éhségreflexet a kognitív-motivációs étvágygal. A probléma: Ha nem vagy éhes, és még mindig eszel, akkor túl kövér leszel. A bizonyíték: jelenleg az összes német férfi 62 százaléka. Táplálkozási tanácsadók és személyi edzők várják. Vérnyomás és anyagcsere kevesebb.
A megfelelő időpont döntő fontosságú
A férfi elhízás szó szerint súlyosbítja a 24 órás mindennapjaink fokozatos feloldódását. A globalizáció és a digitalizálás aláásta természetes, úgynevezett cirkadián ritmusunkat. Az aktuális témákra épített ember hirtelen éjszaka is, és éjfélkor kebabot és késő esti harapnivalókat eszik. Mi, németek, túl későn eszünk meg napi kalóriánk harmadát. A gyomor, a belek, a máj és hasonlók nem tudnak beszélni, de vétójukat zsírövek és nyakzsírok formájában tárolják. Az emésztőrendszeri sejtek utálják az éjszakai műszakokat. Általában jobban alszol, mert az inzulinszint fortyog, és a test éjszaka pihenhet, ahelyett, hogy a sült sertéshúst az egyes alkotóelemeire bontaná. De a zsírégetés éjszaka jobban működik az evolúció miatt. Tehát az egészséges anyagcseréhez nemcsak az étkezések közötti szünetek tartása szükséges, hanem az is, hogy mikor kell szedni őket. Ma a kutatók azt ajánlják, amit a nagymama már tudott: reggel úgy eszel, mint egy császár, délben mint egy király, este pedig úgy, mint egy koldus.
A nem diéta, amely bármilyen étrendet legyőz: szakaszos böjt
Természetesen most már csak enni lehet olyan keveset vagy semmit. Ez biztosan nem árt egyiknek-másiknak néha-néha. Idővel és hosszú távon azonban a test alkalmazkodik az alacsony energiafogyasztáshoz, nulla étrenddel és hosszú távú böjtöléssel, gyógyítja és fojtja alapanyagcseréjét - szinkron módon az önjelzés motivációja a föld alá esik. Az eredendő bűn (lásd fentebb) ilyenkor csak a behajtás, és a megbénult anyagcsere mohón tárolja minden sajtburgert és csirkemagot; lehetőleg zsírtartalékként, attól tartva, hogy nem éli túl az éhezés következő időszakát. Aztán a diéta teljes erővel visszalendül, és az egyik a jojó-hatásról szól, vagy csak: fasz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tehát mit lehet tenni annak elkerülése érdekében, hogy Reiner Calmund mély nyomaiba essen? Keressen egy egészséges, élvezetes táplálkozási koncepciót, amely kompatibilis a mindennapokkal. Nem diéta, amelynek során tartósan lefogy. És igen, van: A szakaszos böjt a nevük. A szakaszos böjt csak az órákat számolja, a kalóriákat nem.
Időszakos böjt: mit mond erről az orvos?
Nem akármilyen orvos: Eckart von Hirschhausen kabareművész és orvos szakasztott böjtöléssel esküszik több "Stern" címlaptörténetre és YouTube-csatornájára - és hogy tíz kilót lefogyott vele. Annyira magával ragadta a diétát, hogy megkeresztelte "Hirschhausen Diet" névvel, és ingyenes alkalmazássá változtatta: Ebben Hirschhausen maga (és egy algoritmus) hét hétig edzi a felhasználókat a Hirschhausen testen.
Miért olyan egészséges a szakaszos böjt
Az időszakos böjt, más néven szakaszos böjt, hasznos biokémiai folyamatokat indít el, a sejtek regenerálódnak és megújulnak, a vérnyomás csökken, a vércukorszint csökken. Állítólag védelmet nyújt a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, még az Alzheimer-kór és a rák ellen is, és meghosszabbítja az életet. Ha nem akarsz rá várni, akkor sokkal korábban érzed a szakaszos böjt hatásait: Jobban alszol, produktívabbnak érzed magad, kevésbé stresszel és kevesebb vágyad van. A "Deutsches Ärzteblatt" csak most demisztifikálta a zsíros patkányok és rhesusmajmok alkalmazásával történő szakaszos böjtölés iránti haragot, mert az emberi vizsgálatok még mindig ritkák. Nem akarjuk összehasonlítani az almát a körtével (kérjük, egyél gyakrabban!) És a patkányokat emberekkel. Inkább kísérleteket folytatunk magunkon. Gyerünk.
Mi történik a testben szakaszos böjt közben?
Kiváló - és röviden: a test nem kap állandóan túl kevés ételt, ha időközönként böjtöl, de csak ideiglenesen semmi, kivéve a vizet és más kalóriamentes italokat, például édesítetlen teát és fekete kávét étvágycsökkentőként. Között ehet a szokásos módon, és bármi, amihez kedve van. Az időszakos böjtnek számos előnye van: A pszichológiailag értékes az, hogy a karcsúsító kúrákkal és az összeomló diétákkal ellentétben nem kell lemondania az időszakos böjtölésről, ami a legtöbb embert elégedetlenné és kellemetlenné teszi, csak meghosszabbítja az élvezet várakozását. A működés érdekében a test fokozatosan felhasználja a tárolt tartalékokat: Először szénhidrátokból nyer energiát; a ketózis csak körülbelül tizenkét óra múlva kezdődik, és zsírégetésre vált. Szaggatott böjtöléssel az anyagcserének elegendő ideje van arra, hogy a férfiaknál elsősorban a gyomorban tárolt zsírsavakat energiává alakítsa. De mielőtt a test elkezdené lebontani az izmok fehérjét, és általában a teljesítmény szempontjából, valami tisztességes ételt kap megint.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hány étkezés megengedett szakaszos böjtben?
Két jelentős főétkezés elegendő fehérje-, rost- és egészséges szénhidráttal, valamint egy vagy két snack teljesen elegendő és kielégítő. Azok, akiknek nem a kesztyűtartó és az asztalfiók között, hanem az ebédlőasztalnál sikerül elfogyasztaniuk az ételüket, a civilizáció felső ligájában vannak.
Ezen a ponton egy szakaszos, de: Az a tény, hogy közben ehet, még nem jelenti azt, hogy úgy tölti be a hátizsákját, mintha holnap nem lett volna. Itt ’egy fehérjeszelet, van’ egy marék dió, a zacskó utána azonnal, és mivel Mardi Gras/húsvét/nyár/szerda van, egy másik méhcsípős fánk/csokoládé nyuszi/vödör fagylalt/diófonat a nap megünneplésére. A gyenge anyagcsere, soha nem emészti meg.
Hogyan lehet megtalálni a böjt módszerét
Meg kell szoknia az anyagcserét, a fejét, az ujjait és a hűtőszekrényt, hogy egy ideig celibátus maradjon. Ahelyett, hogy nullától százig nyomás alá helyeznéd magad, azt javasoljuk, hogy két hétig próbálkozzon az alábbi böjt módszerekkel, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt. Alapvetően minél tovább tartja alacsonyan az inzulinszintet, annál hamarabb a ketózis megolvasztja a téli zsírt. Elvileg a következő is érvényes: Mind a négy böjti módszer megköveteli, hogy nemcsak az élet partnerévé váljunk, hanem társakká is.
A vacsora lemondása
A vacsora lemondása a szakaszos böjt kegyes édesanyja (a gonosz mostohaanya a káposztaleves diéta). A héten két-három napon nem vacsorázik, és inkább csak a szokásos kalóriamentes és íztelen folyadékokat igyon. Reggelig legalább 14 órás étkezési szünet van. A szakaszos böjt szigorú atyja magát „Harcos étrendnek” vagy 20: 4 módszernek nevezi, és csak a vacsorát engedélyezi, mert: Őseinknek napközben vadászniuk és gyűjtögetniük kellett, hogy este legyen mit enniük. Inkább újra megkérdezzük kegyes anyámat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A 14:10 módszer
A 14: 10-es módszer magában foglalja a 14 órás böjtöt és a maradék 10 órában normális étkezést. Például, ha este 8 órától böjtöl, másnap reggel 10 órakor megint ehet valamit. Ez a ritmus hasonlít egy hétvégi napra, és jól passzol a legtöbb napi rutinhoz.
A 16: 8 módszer
A 14: 10-es módszerre való lépés a 16: 8 gyors. 16 órán át étkezés nélkül csinálod, és a fennmaradó nyolc órában eszel: például 10 és 18 óra között, vagy 13 és 21 óra között - ahogy neked megfelel a mindennapi életben. Van, aki amúgy is csak reggelire fogyaszt cigarettát, mások a családdal akarnak vacsorázni, vagy gyakrabban le kell állítaniuk az üzleti ebédeket.
Az 5: 2 módszer
A szakaszos böjt legismertebb formája az 5: 2 módszer Dr. Michael Mosley. "Gyors étrendjével" a szokásos módon a hét öt napján eszel, két napon a táplálékfelvétel a szokásos energiafogyasztás körülbelül negyedére csökken a lehető legkiegyensúlyozottabban. A férfiak esetében ez napi 600-850 kalória. A legjobb esetben ez nagyjából megfelel egy tál müzlinek cukor nélkül, egy tányér zöldséglevesnek glutamát nélkül és egy pohár narancslének ízesítők nélkül. A böjti napoknak rögzített ritmust kell követniük - például minden kedden és csütörtökön -, és olyan napoknak kell lenniük, amelyeken kevesebb (kevesebb) stressz és több idő van a szünetre.
A 2 napos módszer
A Mosley-módszer növelése a 2 napos módszer. A két böjt nap egy héten belül van egymástól, és legfeljebb 650 kalóriát eszel alacsony szénhidráttartalmú és fehérjében gazdag ételek formájában. A táplálkozási szakember Dr. Michelle Harvie és Prof. Tony Howell onkológus eredetileg emlőrákos betegek számára fejlesztette ki őket. Megtisztelő és véletlenül áldás minden ember számára a ManBoobs-szal.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
BÁRMI KÉRDÉS?
Mennyire lehet még reggelizni?
Nem számít, mikor reggelizik. Ha utolsó vacsoráját este 8 órakor tartotta, és másnap 12 óra körül megint megengedett enni, akkor nem kell fojtania egy húskenyeret, ha cukrozatlan müzlit szeretne kvarkkal és gyümölccsel. Wolfgang Grupp, a TRIGEMA tulajdonosa és ügyvezető igazgatója minden nap kedvenc ételt, müzlit eszik ebédre - mert ettől fáradtabbá válik. Ha nem hiszed, vagy utánozni szeretnél, nézd meg itt
Tej sincs a kávéban?
Ha az éhezési fázisban nem sikerül tej nélkül levenni a kávét, akkor gondolja át a kávébab típusát, de addig is tejjel lemoshatja a húslevest. Az időszakos böjt nem kényszeres táplálkozási doktrína. Csak ne feledje, hogy minden snack emeli a vércukorszintet, és amíg az inzulin kering a vérben, a zsírt nem lehet elégetni, csak tárolni. Nem a tökéletességről szól, hanem az elvről. Összehúzódás és étkezési szokások kezelése segít - még akkor is, ha a hétvégén teljesen abbahagyja az étkezést, de aztán újra elkezd böjtölni. Logikusan elmondható, hogy az időszakos böjt pozitív hatásai gyorsabban jelentkeznek, ha Ön is többet sportol, következetesen egészségesen táplálkozik és száraz marad. De a sikerek akkor is eljönnek, ha nem egész életedben tisztítod meg, csak később.
A sport most gyilkosság?
Most egyikünk sem lenne itt, ha a korai ember a hosszú éhségszakasz ellenére sem tudott elegendő energiatartalmat mozgósítani, miközben a mamuton sprintelt. Miután megtalálta a böjt ritmusát, az erőt és a kitartást tovább lehet edzeni. Az éhgyomorra fekvő egészséges ember nem hipoglikémiás. Teljes gyomorral ismét várnia kell egy-két órát az emésztésre az edzésprogrammal. És ha más sportot nem folytat, akkor természetesen továbbra sem szabad semmilyen sportot folytatnia.
Nem kérdés: éhezem!
Van egy kérdésünk: Van-e eleged ma? Ha nem ez a helyzet, elveszítheti a fejét, mert lüktetni és szédülni kezd. Tehát igyál, igyál, igyál. Ha teljesen lebomlik, mikrotápanyagok főzhetők: a lusta kutyák egy kis sót morzsolnak a vizespohárba, a majmok készítenek egy húslevest, amelyet saját maguk termesztettek organikus csirkecsontokból és zöldségekből, ami szintén enyhíti az éhséget. Tapasztalatból biztos: a test gyorsabban megszokja az éhezési ritmust, mint amennyit lemondhat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Műszakban dolgozom. Hogyan működik?
Az, hogy valami ajánlott és érdemes törekedni rá, még nem jelenti azt, hogy reális. Mert vannak - szerencsére és köszönet érte - olyanok, akik nem 9-től 5-ig dolgoznak, hanem váltott műszakban. A 22 és 6 óra közötti éjszakai műszak a legnagyobb kihívás, de nem akadálya az időszakos böjtnek, ha egy ételt nem sokkal este 9 órakor a munka megkezdése előtt, a másodikat pedig a műszak végén reggel 6 órakor eszel meg, hogy az emésztésnek ne kelljen megtennie a gyűlölt éjszakai műszakot is. . Még akkor is, ha az éjszakának nappalivá kell válnia, ugyanez vonatkozik a tejre a kávéban és a társra.: Ezért eltarthat egy ideig, mire a böjt sikeres.
Szaggatott böjt mindenkinek?
Néhányuknak kérdeznie kell orvosától, mielőtt megkezdené a böjtöt - szív- és érrendszeri, anyagcsere- és egyéb krónikus betegségben szenvedők, étkezési rendellenességek és alacsony súlyúak. Nem szabad arra kényszerítenie gyermekeit, terhes vagy szoptató nőket, hogy csatlakozzanak saját ambiciózus intervallumos böjt programjához. Számukra a tápanyaghiány kockázata túl nagy.
A legnépszerűbb videók az Esquire.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket