Fogyás a terhesség mítoszai után; Tippek
A fiatal anyák, akik nem keresnek pénzt azzal, hogy "szépek", elgondolkodtatóak - hogyan lehet Heidi Klum és más hírességes anyák ilyen gyorsan újra karcsúak? Mit tanulhat tőlük, és mit hagyjon hátra? Mítoszok és legfontosabb tények a terhesség utáni fogyásról.
Sok anya számára nem a legfontosabb a súlycsökkenés a szülés után - egyébként sincs elegendő idejük a testmozgásra és a fitnesz folytatására a szoptatási fázisok között. De végül is az idegeidre mennek, ezek a képek Hollywoodból vagy Londonból, ahol híres kismamák a születés után négy-öt hónappal karcsúan sétálnak a vörös szőnyegen. Természetesen személyi edzővel, napi két órás edzéssel és a ház személyzetével, valamint egy dadával sokkal könnyebb lefogyni. Kis vigasztalás: egy kis testmozgással, egészséges étrenddel és azzal a tudattal, hogy nem kell két emberért enni, még Wanne-Eickel anyaként is, sokat el lehet érni.
És: legyen VIP vagy normális anya - ezek a szabályok mindenkire érvényesek:
1. Hány kilót veszítek a szülés révén?
Körülbelül öt-hét kiló. Maga a baba súlya körülbelül 3,3, a méhlepény 500 gramm, a magzatvíz pedig 1,5 kiló körül van. Ezenkívül körülbelül 300 gramm vért veszítenek. Ezenkívül: A természetes vízvisszatartás egy része azonnal eltűnik - az anya szülés közbeni erőfeszítései miatt.
2. Mikor sportolhatok újra?
Ki a szülőszobából és be az edzőterembe? Inkább ne. A nőknek a szülés utáni tornát legkorábban hat-nyolc héttel a szülés után kell elkezdeniük - ez a császármetszéssel történő születésre is vonatkozik. Olyan tanfolyamot keres, amelyen a baba is részt vehet; akár sok gyakorlatot is megtehetsz együtt. A szülés utáni tornáról további információt itt talál
És mi a helyzet az "igazi" sporttal? Az első három hónapban kissé meg kell fékeznie atlétikai ambícióit. Ezt követően - és orvosával folytatott konzultációt követően - ismét edzhet. Kerülje azonban a kismedencei talajt feleslegesen megterhelő sportokat: kocogást, teniszt, röplabdát vagy aerobikot. Jobb: gyaloglás, úszás, pilates vagy torna.
Tudjon a terhesség utáni testmozgásról? Akkor töltse ki a kvízünket.
3. Testmozgás és szoptatás - mire kell figyelnem?
Minden szoptató anya sportolhat. Mindaddig, amíg jól érzi magát, és nem terheli túl magát. A legjobb edzés előtt szoptatni a gyereket, ekkor nem érzi a feszült mell érzését, és szabadabban mozoghat. Figyeljen a szomjúságérzetére és igyon ennek megfelelően - igyon sok folyadékot elveszíti edzés közben, de a testének további folyadékokra is szüksége van a szoptatáshoz.
4. Szoptatással fogyok?
Az biztos, hogy a szoptatás erõbe és energiába kerül. A leadott fontok hatása csak a szoptatás negyedik hónapjától jelentkezik. A hozzászólásunkból származó megjegyzések azt is mutatják, hogy a szoptató anyáknak nagyon különböző tapasztalataik voltak a fogyással Szoptatás fórum.
5. Tarthatok-e diétát szoptatás közben?
Igen és nem, naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztania. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend egyébként is jobb, mint a diéta - ezen keresztül fogyhat is. Keressen olyan ételeket, amelyekben magas a kalcium-, magnézium-, cink-, B6-vitamin- és folsavtartalom. A szakértők nem javasolják a diétát a szoptatás alatt, mert az arra kényszeríti a testet, hogy zsírraktárakba menjen. "Amikor ezek a raktárak zárva vannak, az ott tárolt környezeti toxinok egyenesen az anyatejbe kerülnek" - magyarázza Sabine Sieber, müncheni szülésznő.
6. Ha nem szoptat, a melle gyorsabban újra feszes lesz?
Nem gyorsabban, de hamarabb. Azonban szinte minden nőnek problémája van a kötőszövetekkel - a palackozással, valamint a szoptató anyákkal. Nem a szoptatás a különbség, hanem a kötőszövet jellege. Miért változik a mell alakja? Szoptatás után a mellmirigy teste visszahúzódik, az azt borító bőr ma már túl széles. A terhesség alatt tárolt kiegészítő zsírtartalékokat is felhasználják. A mell kisebb lesz. A váltakozó zuhanyzások, feszesítő krémek és néhány gyakorlat azonban segíthetnek abban, hogy a melleid újra formába lendüljenek. A terhesség utáni gyönyörű mellekről itt olvashat bővebben.
7. Mi igazán segít a gyomor megereszkedett bőre ellen?
Őszinte válasz? Várjon. A valóban regenerálódáshoz a testnek valamire szüksége van, amíg a terhesség tartott. A masszázzsal stimulálhatja a vérkeringést és az anyagcserét. További tippek a lapos has témában itt találhatók.
7. Hogyan tehetek valamit az alakomért a lehető leggyorsabban és könnyebben?
Például azzal, hogy valamivel többet tesz, mint "csak" tolni a babakocsit a napi sétáján. Kifejlesztettünk egy speciális babakocsi képzési programot, amely úgymond az oldalon fut. Ez egy gyengéd medencefenék-edzés, amellyel a szülés utáni első napokban kezdheted.
Kivételek:
Diéta fórum
"Fogyni - együtt meg tudjuk csinálni" mondja a mi Diéta fórum: Itt támogatást, tippeket és segítséget talál!
A képzési program koncepciója: Marion Appel-Schiefer, sporttudós, kölni.
Fogyás: gyakorlatok a babakocsin
Nagyobb képek és további információkért kattintson a képre