Fogyás a testmozgással - hatékony, vagy van valami jobb?
Hogy A sport és a testmozgás egészséges és fontos jólétünk vitathatatlan. Ebben az értelemben a régi mondás: „aki pihen, rozsdásodik”, ennek úgymond szimbólumaként használható. A testmozgás elégeti a kalóriákat és segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Foglalkoztunk azzal a kérdéssel, hogy mennyire hatékony a testmozgás a fogyás terén. A válasz [valójában] nem annyira meglepő.
Testmozgás vagy diéta - melyik a jobb a fogyáshoz?
Elvileg a "Klasszikus" újévi fogadalmak. De a valóságban senki nem akadályozza meg ebben, hogy most és ma kezdjem: beszélünk Sújt veszteni, mit akarnak többen, mint azt szeretnénk feltételezni. Mivel Ausztriában Például Ausztria statisztikai adatai szerint 3,4 millió ember túlsúlyos (32 százalék) vagy elhízott (14 százalék).
A két fő oka - a betegség miatti túlsúlytól eltekintve - egyrészt rossz étrend másrészt pedig Túl kevés a mozgás. De függetlenül attól, hogy csak két vagy három kilogramm választja el álmai alakjától, vagy jelentősen távolabb van a kényelmes súlyától: súlyát tekintve ott vannak, ahová el akarsz jutni különböző diéták próbálta - nagyon gyakran csak mérsékelt sikerrel, Kulcsszó yo-yo effektus.
Ennek oka leginkább az, hogy akik fogyni akarnak, azok Ne változtassa meg fenntarthatóan az életmódját. Segít a telített zsírok, transz-zsírok, cukor és só túlzott arányában több gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék cserélni. De ugyanakkor kell több testmozgás a mindennapi életben költözzön be - mert a sport és a testmozgás hosszú távon segít jobban fogyni, szigorú és korlátozott időtartamú étrendként.
A testmozgás és az étrend fontossága a fogyásban
Tehát mondjuk ki még egyszer kifejezetten: aki fogyni akar, egyrészt az övé Változtassa étrendjét "egészséges" -re. És másrészt [tovább] Sportolj. Mivel a sport/testmozgás a fontos további hatás, amely felgyorsítja az egészséges fogyást. A fogyás érdekében ideális az étrend ésszerű megváltoztatásának és a több testmozgásnak a kombinációja. Más szavakkal: akkor érheti el a legjobb eredményt, amikor Takarítson meg kalóriákat evés közben, és égessen el extra kalóriákat testmozgással.
Ami logikusnak és érthetőnek hangzik, de az gyakran könnyebben elmondható, mint a gyakorlatban. Különösen képzetlen vagy korábbi betegségben szenvedőknek mindenképpen meg kell vizsgálniuk orvosukat, mielőtt új sportot kezdenének. Ha orvosi szempontból semmi nem szól ellene, akkor Önnek megfelel óvatos belépés lassú növekedéssel semmi sem.
Fontos, hogy addig ne edzen, amíg a fájdalom nem jelentkezik - egyenesen néhány perc elég az elején. Ellenkező esetben gyorsan elveszíti a motivációt és bedobja a törülközőt.
A sport és a testmozgás nem tud egyet: a korhatárokat
A jó dolog a sportban és a testmozgásban: nincs olyan, hogy "túl öreg"! Új bejegyzés és/vagy újbóli bejegyzés bármely életkorban van értelme. Ellenkezőleg: emberek vagyunk mozgásra készült, és ha hiányzik a testmozgás, még fenyegetni is fogunk súlyos másodlagos betegségek. A mozgás nemcsak egészséges, hanem szórakoztató is!
Az idősek számára különösen fontos a rendszeres testmozgás. Mert csak így tehetik Sokkal hosszabb ideig őrizze meg az egészséget és a mobilitást és hosszabb ideig éljen egy önálló életet.
Az egészséges testmozgás erőt, koordinációt és mobilitást edz, csökkenti az esések és az oszteoporózis kockázatát, és mentálisan is fitt marad - függetlenül attól, hogy hány éves vagy. Mert az emberek is 80 év felett jelentősen növelheti fizikai teljesítményét rendszeres edzéssel.
Hosszabb, de kevésbé intenzív
Alapvetően az bármilyen testmozgás jó a fogyáshoz - elvégre minden további lépés további kalóriákat éget el. Minél több izomcsoport érintett, természetesen annál hatékonyabb a kalóriafogyasztás. Azok a sportok azonban, amelyek több izomcsoportot használnak, általában megerőltetőbbek.
Ezért jobb, ha egy kevésbé intenzív mozgásformával kezdünk, De hogy tovább gyakoroljam őket. Ekkor az időegységenkénti kalóriafogyasztás alacsonyabb, de a lényeg az, hogy leégsz több kalóriát, mert hosszabb ideig fizikailag aktívak vannak.
Képtelen emberek számára nagyon alkalmas - több okból is - Erő edzés:
- ő több kalóriát éget el;
- ráadásul épít a test megerősödik Izmok be;
- Fogyasszon izmokat még nyugalomban is több energiát zsírszövetként;
- ez növeli a A kalóriafogyasztás alapanyagcseréje;
- Anyagcsere folyamatok aktiválódnak, például a zsírszövet lebontása;
- így felszabaduló messenger anyagok képesek Gátolja a gyulladást;
- Sok túlsúlyos ember gyakran csak egy idő után képes erre a kezdeti erősítő edzés után az állóképességi sportok megkezdéséhez is.
Következtetés
#Sport egészséges és az egészséges táplálkozás mellett segít elérni, majd hosszú távon megőrizni az ideális testsúlyt. Vagy másképp fogalmazva: nincs jobb 😉