Fogyás - a túlsúlytól a triatlonistáig - WELT
Az egész 100 lépéssel kezdődött: Rhonda Martin közzétette karcsúsító előrehaladását a Facebookon, amelyet most 19 000 ember követ. Ma már nemcsak az élete van vissza. Most még az Ironman-hoz is képes edzeni
Forrás: Rhonda Martin/Facebook
Az amerikai Rhonda Martinnak volt egy választása: idő előtt meghaljon több mint 200 kilogrammos testétől, vagy lefogyjon és tovább éljen. Martin egy életre döntött - és karcsúsított.
Amikor Rhonda Martin 2010. február 7-én meglátta magát a tükörben, tudta, hogy döntést kell hoznia - egy létfontosságú döntést. A kicsi kaliforniai nő hihetetlen 212 kilogrammot nyomott. Túlsúlya miatt alig tudott járni, vérnyomása fenyegető szintet ért el, légzése pedig napról napra egyre nehezebbé vált. Martin akkor még csak 41 éves volt, de öregasszonynak érezte magát. És legfőképpen kövérnek érezte magát.
"Az életem nagyon korlátozott volt a túlsúlyom miatt" - emlékezik vissza Martin az ABC tévés műsorszolgáltatónak adott interjúban. "Nem volt hova mennem, nem voltak barátaim, nem volt több társadalmi életem." De ami még rosszabb volt, Rhonda Martin félt az életéért.
"Tudtam, hogy kontroll alatt kell tartanom a súlyomat és a túl magas vérnyomásomat" - mondja az asszony San Diegótól északkeletre húsz perc autóútra El Cajonból, egy csaknem 100 000 lakosú városból. "Ha ezt nem tudtam volna megtenni, akkor annak a kockázata nagyon nagy lett volna, hogy fiatalon meghalok."
"Elegem van a létezésből"
De mit kell tenni Martin, aki az évek során főként zsíros gyorsételekből, például hasábburgonyából vagy más sült ételből ette a súlyát, már mindent megpróbált, hogy elveszítse a testteltségét. "Minden elképzelhető diétán részt vettem, sőt tablettákat is szedtem éhségre és fogyásra" - mondja. De a kisebb sikerek ellenére gyorsan visszanyerte a leadott fontokat.
De Martin sem akarta feladni és átadni magát a sorsának. Döntést hozott: nincs radikálisabb diéta, de fogyjon apró lépésekkel. És hogy motiválja magát, mindent nyilvánosságra akart hozni, és a sikereit, de a vereségeit is a Facebookra tette. "Újra akarok élni" - mutatkozott be olvasóinak a weboldalán. - És elegem van a létezésből.
Ötlete a Facebook-szal sikeres volt. Időközben több mint 19 000 rajongó megfigyelése alapján Rhonda Martin alig ismerhető fel két és fél éves folyamatos étrend után. A most 43 éves férfi több mint két és fél centint fogyott, súlya mindössze 81 kilogramm. Még mindig nem az ideális súlya, de még neki is hihetetlen siker. "Soha nem gondoltam volna, hogy súlyom kevesebb, mint 90 kilogramm" - mondja Martin.
A kis célok segítenek a nagy cél szem előtt tartásában
Nem érte el célját a sok étrend egyikével, amely gyors eredményeket ígér, de ritkán tartja be magát. Rhonda Martin az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a Facebook közösség segítségét ötvözte. "A fogyás és az egészséges élet reménytelen kihívás lehet, ha egyedül kell ezt megtennie" - mondja Martin. A közösségi hálóban olyan embereket talált, akiknek ugyanazok a problémái vannak, vagy akiktől támogatást kell kapnia hosszú útján.
De erkölcsi ösztönzéssel nem veszítette el azt a 414 fontot, amelyet 2010-ben felhúzott a mérlegre. Ehhez először le kellett állítania egészségtelen életmódját, és a mindennapjaiból el kellett távolítania a kalóriabombákat, mint a csokoládétorta, hasábburgonya és más zsíros gyorsételek. "Ehelyett minden nap két fehérje turmixot és nyolc pohár vizet ittam, és sok zöldséget és gyümölcsöt ettem" - mondja Martin. - Nem éheztem, és így is napi három teljes étkezésem volt.
Az egészségesebb ételek mellett Martin vásárolt egy lépésszámlálót is, amelynek minden nap meg kell számolnia a lépéseit. Kezdetben csak 100-at sikerült. Ezt követően újra lihegve és kimerülten kellett leülnie. "A következő néhány egységben csak további 100 lépéssel növeltem magam" - emlékszik Martin sportos kihívásainak nehéz kezdetére. - De ezek a kis célok segítettek abban, hogy szem előtt tartsam a nagy célt.
"Most még triatlonista is vagyok"
Mert nem csak nagyon gyorsan fogyott. Könnyebben lélegzett, nem merült ki olyan gyorsan, és hamarosan át tudott váltani kerékpáros edzőre. "Hihetetlen volt, hogy egy nő a testemmel egyre jobban tudjon mozogni" - írja Martin a Facebookon. - Még mindig 380 font voltam először az edzőn.
De ezután jobban ment, és a súlya tovább csökkent. Ez év elején a mérleg ekkor mutatott először 90 kilogramm alatti súlyt. Nagy siker, de az ideális súly felé vezető út végén Martin sokáig nem látja önmagát.
"Az első triatlonomat tavasszal hajtottam végre" - mondja büszkén. Még a jól képzett sportolók számára is kihívást jelent az összesen 750 méter úszás, 20 kilométer kerékpározás és végül öt kilométer futás. "Amikor odaértem, hazamentem és regisztráltam a következőre" - mondta Martin. Időközben lefutott egy félmaratont, és most még az igazán nagy kihívásról is álmodik - az Ironmanről.
"Kis lépésekkel kaptam vissza az életemet" - írja Rhonda Martin Facebook-oldalán. 2010 februárjában azonban csak létezett. Most újra éli az életét, ahogy mindig is szerette volna. „Minden lehetséges” - biztatja a fogyni vágyókat. - Még triatlonista is lettem.