Munka súlyokkal és súlyzókkal; res - BD
Rich Weil, MD, CDE
Az utóbbi időben súlyzókkal dolgozott? Ha nem, akkor érdemes megfontolnia ezt a típusú gyakorlatot. A súlyemelés egy biztos megoldás az ön megerősítésére és az izmok tonizálására, az anyagcsere újjáélesztésére, az egyensúly javítására és a vércukorszint-szabályozás szigorítására.
A súlyzókkal való edzés olyannyira nyilvánvaló, hogy az American Heart Association és az American College of Sports Medicine kiadott egy nyilatkozatot, amelyben azt ajánlják, hogy minden ember gyakoroljon valamilyen súlyemelést. A legjobb hír az, hogy soha nem késő elkezdeni.
Pontosan mi az ?
Biztosan hallott róla, mint erőnlét, ellenállás edzés vagy súlyemelés. Ezek a meghatározások mind megegyeznek, és mindaddig, amíg az izmaid valamilyen ellenállással szemben összehúzódnak, ez számít. Ez az ellenállás lehet eszköz az edzőteremben, súlyok vagy súlyok, edzőszalagok vagy csövek, vagy csak a testsúlya. Bármilyen ellenállás, amely kihívást jelent az izom számára, megteszi.
Miért csinálja ?
Javult a cukorbetegség kezelése. Egy friss tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a cukorbetegeknél végzett aerob testmozgás 20% -kal növelte inzulinérzékenységüket (nagyon jó eredmény). 1 Az inzulinérzékenység egy olyan mérés, amely megmutatja, hogy teste hogyan használja az inzulint a vércukorszint csökkentésére. Amikor súlyemelést adtak az aerob foglalkozásokhoz, az inzulinérzékenység fenomenális 77% -kal javult egyes alanyokban, ami azt bizonyítja, hogy az ilyen típusú testmozgás hatása a vércukorszint szabályozására fontos lehet.
Hasonló eredményeket találtak embereknél is. Egy 1990-es tanulmányban az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiak, akik heti három napon és 10 héten át súlyzókkal gyakoroltak, 6,9-ről 5,8-ra csökkentették az A1c-pontszámukat. és kövér is). Tehát minél több izma van, annál jobb !
Van még. A 60 év feletti férfiak és nők fogyatékossággal küzdhetnek, ami megakadályozza őket a mindennapi tevékenységekben. Az egyik tanulmányban beszámoltak arról, hogy a cukorbeteg és a 60 évesnél idősebb nők 32% -a és a férfiak 15% -a nem tudott 0,4 km-t gyalogolni, lépcsőn mászni vagy házimunkát végezni. 3 A jó hír az, hogy a súlyemelés javíthatja ezt a helyzetet. Egy másik vizsgálatban 65-79 éves férfiakról és nőkről, akik 12 hétig emeltek súlyt, a gyalogos állóképesség 38% -kal nőtt (most 34 percet gyalogoltak, szemben a keresés megkezdése előtt 25 perccel) 4