Fogyás - állítsd le a hamis mítoszokat!
Fogyás - állítsa le a hamis mítoszokat!
Élvez egy kis tésztát, vagy csak alacsony zsírtartalmú joghurtokat fogyaszt? Mit kell enni a fogyáshoz? Már nem tudod kinek hinni? Barátok? Könyvek? Szakemberek? Tisztítsunk meg néhány mítoszt, amelyek nem segítenek a fogyásban!
Stop liszt fogyni
A hosszú ideig tartó fogyáshoz nem szabad semmit sem kizárnia az étrendből, hanem csökkentenie kell az elfogyasztott mennyiséget. A keményítőtartalmú ételek nagyon jól kielégítik az éhséget és energiát szolgáltatnak.
Az olívaolaj zsírosabbá tesz, mint a napraforgóolaj
Valamennyi olaj kalóriaértéke azonos: 9 kalória/gramm. De az olívaolaj táplálkozási tulajdonságokkal rendelkező olaj. Gazdag olajsavban van, amely az egyszeresen telítetlen zsírsavak fő képviselője, amelyek csökkentik a rossz koleszterint. Van egy második erénye is: antioxidánsok, polifenolok jelenléte, amelyek védő hatással vannak a szívre.
Állítsa le a magas zsírtartalmú étrendet!
Ha diétázik, akkor nem kell lemondania a zsírokról, hanem csak jobban válassza őket. Koncentráljon az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerekre, például az olíva- vagy repceolajra.
A teljes kiőrlésű kenyér nem hízik
A teljes kiőrlésű kenyérben és a teljes kiőrlésű gabonában nagyon magas a rosttartalom. Ezek az ételek jól kielégítik az étvágyat. Alacsony glikémiás indexű élelmiszerekről van szó. De ez nem azt jelenti, hogy egy egész kenyeret megehet az asztalnál!
A vízivás segít a fogyásban
A víz nem hízik meg, egészsége szempontjából elengedhetetlen. De napi 1,5 liter víz elfogyasztása nem jelenti azt, hogy lefogy! Ez segít eltávolítani a szervezetből származó hulladékot.
A napi 3 étkezés elengedhetetlen a fogyáshoz
Mindenki a saját tempójában eszik. Megoszthatja az étkezéseket, de nem kell növelnie az energiafogyasztást. A frakcionált étkezés nem jelenti a megállás nélküli horkolást. A falatozás hízáshoz vezet. A kis négyzetnyi csokoládé vagy muffin ritkán eszi őket éhesen.
A sovány termékek fogyasztása fogyáshoz vezet
A sovány termékek fogyasztása nem fenntartható megoldás. Ezeknek az ételeknek nincs tápértékük. A fenntartható fogyás érdekében meg kell tanulnia a saját szükségleteinek megfelelően enni, és nem szabad kényszeresen étkeznie.