Fogyás Avokádót fogyasszon, mialatt fogyókúrás
Az avokádó óriási 15 gramm zsírt tartalmaz 100 grammonként - de ez nem feltétlenül jelent problémát. Mert azt a mítoszt, miszerint a zsír bármilyen formája káros az alak számára, sokszor sikerült megcáfolni. De vajon ez azt jelenti-e, hogy diéta közben korlátlan számú avokádót fogyaszthat?
Az avokádó elengedhetetlen része sok étrendnek, amelyek egészséges és természetes ételekre támaszkodnak - ideértve például az elhízott keto étrendet vagy a mediterrán étrendet.
Az ok: Az avokádó viszonylag sok egészséges zsírsavat tartalmaz - és többek között segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat teljesnek.
Tehát úgy hangzik, hogy a zöld gyümölcs tökéletes mindazoknak, akik fogyni akarnak - de ez valóban igaz?
A választ Kris Sollid, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának vezetője közli a „Popsugar” -val.
Az avokádó tápanyagot ad - de kalóriabomba
A zöld gyümölcs szuperételnek számít - és a szakember szerint joggal: "Az avokádó az egyik legegészségesebb étel, amelyet ehetünk" - mondja Sollid.
"De bár az avokádó tele van sok tápanyaggal, több kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb más gyümölcs és zöldség" - magyarázza.
Ha megnézzük a számokat, egy normál adag (az avokádó körülbelül egyharmada) már körülbelül 76 kalóriát tartalmaz. Ha fél avokádót eszel meg, akkor körülbelül 114 kalóriát fogyaszt, összességében pedig 227 körül van.
Bár az avokádó kalóriasűrűsége nagyobb, mint a többi friss terméké, a szakember szerint fontos figyelni az adagok méretére: „A testtömeghez képest több kalória fogyasztása okozza a súlygyarapodást - függetlenül attól, hogy milyen ételből készül ezek a kalóriák származnak "- magyarázza.
Az avokádó része lehet az egészséges étrendnek
Annak érdekében, hogy az avokádófogyasztás ne kerüljön ki a kezéből, győződjön meg arról, hogy a zöld gyümölcsöt az egészséges táplálkozás részeként látja - és nem csak rá kell támaszkodnia.
Az avokádó felváltása más jó zsírforrásokkal, például dióval, lenmaggal, tenger gyümölcseivel és egészséges olajokkal, valamint fehérjében gazdag ételekkel kiválóan alkalmas a gyümölcs táplálkozásra.
Mindezen egészséges zsírok mellett sem szabad figyelmen kívül hagyni az adagok méretét, de Sollid szerint ez kevésbé fontos, mint maga a zsírforrás kiválasztása: "Az elfogyasztott zsír típusa fontosabb, mint a mennyiség" - mondja.
Pontosabban, ez azt jelenti, hogy még egy egész avokádó elfogyasztása a hozzávetőlegesen 227 kalória bevitel mellett is jobb a test számára, mint ugyanennyi kalória fogyasztása egészségtelen zsírokból.
Összehasonlításképpen: egy hamburger csak valamivel több, mint egy avokádó 295 kalóriával - és még mindig egyértelműen bűzlik a szuperételektől, ha figyelembe vesszük a tápértéket és a jóllakottság érzését.