Fogyás Az 5 2 diéta valóban gyors lesz
Időszakos böjt, csökkentve a kalóriamennyiséget: az 5: 2 diéta fegyelmet igényel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Éppen a szezon kezdetének időpontjában a hőmérséklet emelkedik, és felkelti a várakozásokat a nyári divat és a feszes bikini iránt. Ha gyorsan szeretne megszabadulni néhány kilótól, akkor legalább heti öt napon kb. 30 perc sportot kell végeznie, és drasztikusan módosítania kell és csökkentenie kell az étrendjét is. A zsírok, a cukor és a fehér liszt következetes elkerülése elengedhetetlen, ha meg akar szabadulni a derekán, a gyomorban és az alján található idegesítő szerelmi fogantyúktól. A klasszikus éhomi gyógymód és egyoldalú összeomlási étrend népszerű alternatívája az úgynevezett 5: 2 diéta. Hogyan működik valójában a szakaszos böjt ezen formája, és mit kell figyelembe venni.
Ezt mondja az 5: 2 diéta
Az intervallumos böjt (vagy szakaszos böjt) főként abban különbözik a klasszikus böjtölési rendtől, hogy nem kell hosszabb ideig szilárd táplálék nélkül elmennie. Ehelyett a megfelelő böjtképlet rögzített táplálkozási ritmust biztosít, amely szerint az ember következetesen eszik vagy éhezik. Pontosabban, ez azt jelenti az 5: 2 diéta esetében, hogy öt egymást követő napon csökkentett és alakbarát módon fogyaszthat, de ettől eltekintve normálisan is fogyaszthat. Ezt követi a következetes böjt kétnapos szakasza, amelynek során a kalóriabevitel a normál mennyiség legalább negyedére csökken, és az étkezéseket szinte teljesen víz, tea vagy tiszta húsleves váltja fel.
Saláták és szuperételek támogatják az étrendet
Fogyjon egészségesen: az 5: 2 diéta előnyei
Az evés és a koplalás váltakozásával az egész szervezet úgy tűnik, hogy újra programozva van: minden méregtelenítő és zsírégető folyamat is teljes sebességgel fut, ami megváltoztatja a kalóriafogyasztást és lényegesen több zsírt olvaszt fel, mint a hagyományos étrend mellett. A test saját öngyógyítása (autofágia), valamint a sejtek helyreállításához és megújulásához szükséges folyamatok különösen hatékonyak (mivel két napig nem szakadnak meg). Ezenkívül a toxinokat hatékonyan kiürítik a sejtekből, ami hosszú távon javítja az arcszínt, és több vitalitást, teljesítményt és jólétet biztosít. Az időszakos böjt pozitív hatással van a vércukor- és koleszterinszintre, és csökkenti a szívelégtelenség, a demencia vagy a rák kialakulásának kockázatát.
Tippek a diéta jobb sikeréhez
Az 5: 2 diéta gyors sikerének előfeltételei a vasfegyelem mellett két dolog mindenekelőtt: egészséges és csökkentett kalóriatartalmú étrend az étkezés megengedett öt napján, valamint az étrendet kísérő, alakformáló fitnesz- és állóképességi program. A böjt két napján kerülni kell a fizikai megterhelést.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tapasztalt emberek ötvözhetik az 5: 2 étrendet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel is; Ha eleinte nehezen éri el a böjtöt, alternatívaként kezdheti a 18: 6 koncepciót, és később két teljes napra növelheti az éhezési fázist. További tanácsok az időszakos böjtölésről, valamint az alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott receptötletek megtalálhatók a megfelelő útmutatókban.