Reggeli rutin, ha diétázik - Jó reggelt
Nem mítosz, hogy azok az emberek, akik nagyon korán kelnek reggel és előre meghatározott rutinnal rendelkeznek, könnyebben fogynak. Hogyan lehetséges ez? Először is a korábban felébredők hosszabb ideig aktívak, mert délután csökken az élet ritmusa, este pedig általában lusták vagyunk.
Tehát, ha közvetlenül 12-kor ébred, akkor gyakorlatilag kihagyja a nap legaktívabb és legenergikusabb részét. Másodszor, a korán felébredők jól megalapozott, nyugodt, természetes alvási ütemtervvel rendelkeznek, amely szinkronizálódik a biológiai órával, és sokkal produktívabb, és egész nap aktívabbak lehetnek, mert rendelkeznek a szükséges erőforrásokkal. Viszont az alvási program felgyorsítja az anyagcserét, ami, mint tudják, segít a fogyásban!
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a tested energiává alakítja az ételt. Az anyagcsere sebessége az évek múlásával folyamatosan csökken, 20 éves kortól kezdve az égési sérülések egyre lassabbak lesznek. Ezért kell lendületet adnia neki, és ennek a legjobb módja az, ha diétázik a reggeli rutin:
1. lépés: Korán kell lefeküdnie és korán kelnie. Mivel sok nő reggel 3-4-ig marad a moziban, majd csak 8 órát alszik, de ez azt jelenti, hogy délben felébrednek. Azt mondják, hogy aktívak, mert keveset alszanak és sok órán keresztül ébren vannak, csak hogy nem elég ágyban ülni és filmeket nézni. Aktívnak kell lenned. Éjszaka pedig már nincs szükséged energiára, ezért jobb a kora reggeli órákban felébredni.
2. lépés: Igyon 2 pohár hideg vizet éhgyomorra. A víz egyetlen óra alatt körülbelül 30% -kal növelheti az anyagcserét. A hideg ivóvíz miatt a test több energiát is felhasználhat a bemelegítéshez.
3. lépés: Egyél reggelit egy-két órával az ébredés után! Ez felébreszti az anyagcserét, és nagyobb sebességgel fogja működésbe hozni. Egyél fehérjében gazdag ételeket, mert a tested nehezebben emészti meg őket, akár 7x több energiát használ fel, mint a szénhidrátok vagy zsírok.
4. lépés: Egyél sok fűszert reggelire. Paprika, bors és különösen bors vagy chili por. Akár 23% -kal növelhetik az anyagcserét. Ehetjük olyan tojásokkal, amelyekben magas a fehérjetartalom!
5. lépés: Kezdje a reggelet kardió gyakorlatokkal. Dr. Oz elmélete szerint a kerékpározás vagy a kocogás reggel 15-30 percig segít megőrizni az alakját, mert növeli az anyagcserét, amelyre a nap folyamán zsírégetésre van szükség.!
Bónusz! Ha nem tartja be ezeket a lépéseket (az Ön hatáskörén kívül eső okokból), akkor van még egy trükkünk az Ön számára, amely segítséget nyújthat, különösen a reggeli rutinjában! A zöld teáról van szó, amely energiával tölt fel, koffeint és antioxidánsokat tartalmaz, de elősegíti az emésztést és növeli az anyagcserét.!