Fogyás az edzőteremben
Üzenet kő30 »2014. július 24., 09:06
Megengedem magamnak, hogy megkérdezzem, mert szeretnék fogyni.
Feliratkoztam egy ama ***** edzőterembe, és nem igazán tudtam, hogy van ez. A nyomon követés valójában nincs meg, és hirtelen egy kicsit egyedül találom magam a program irányításában.
Tehát 27 éves vagyok, 1m82-es és a mai napig 114 kiló vagyok.
9 éves koromtól 18 éves koromig (nagyon nagy) sportember voltam (foci + kézilabda + harci sport).
2/3 hónapig 13 kilót fogytam csak azzal, hogy figyeltem az étrendemre, anélkül, hogy speciális diétát folytattam volna, csupán a zsíros és cukros ételek eltávolításával. Nem iszok szódát, de van egy puha foltom, az alkohol. Hetente 1-2 aperitif, és jelenleg nagyon küzdök ennek csökkentésével .
A felső testemen 90% a zsír. Nem tudom miért, de gyakorlatilag megtartottam az alsó testet abból az időből, amikor sportoltam.
Tavaly péntek óta vagyok regisztrálva a szobával.
Jelenlegi programom:
1h30 sport minden nap.
- 20-30 perc kerékpár-pedálos hajóval.
- 20-30 perc elliptikus.
- 45 és 135 között abs különböző módon.
- 10-15 perc köpeny.
A vízibiciklin és az ellipszisnél ügyeljek arra, hogy a kardiómat abban a tartományban tartsam, amely lehetővé teszi a maximális zsírégetést.
Ma az a benyomásom, hogy nem igazán alkalmas. Olyan érzésem van. Múlt péntek óta csak 800 grammot vesztettem a skálán. Elég azt mondani, hogy gyorsabban vesztettem sport nélkül ^ ^
Tehát nyitott vagyok hallgatni MINDEN tanácsot .
Azt hittem, hogy már nem minden nap, hanem másnap fogok úgy tenni, hogy meghosszabbítom a vízibiciklit és az elliptikus meneteket 40 percre. Mit gondolsz ?
Egyébként várom a válaszait.
Célom: elérni a 80 kilót, majd jól lehúzni magam. KÜLÖNÖSEN nem akarok testépítő lenni, de szeretném (hosszú távon) egy nagyon meghatározott testet, amelynek zsírtömege 6-8% körül van.
Előre is köszönöm mindenkinek !
Re: Fogyás az edzőteremben.
Üzenet Sasuke54 »2014. július 24., 10:10
Üdvözlöm Önt !
Nem titok a fogyásnak, minden a tányéron történik, a sporttal többet fogyaszthat, mint akkor, amikor nem, de kevesebbet, mint a napi energiaköltség (DEJ)
Adjon meg további információkat a DEJ-ről, valamint a jelenlegi étkezési tervéről.
Akkor egy kicsit jobban tudunk segíteni
Re: Fogyás az edzőteremben.
Üzenet Szükségünk van »2014. július 24., 10:32
Kezdetnek 8% már nagyon nehéz, így 6% hosszú távon lehetetlen. Ez csak egy kicsit félretéve, de a jó cél 10–12% marad
Több pontot el fogok nyújtani önnek, mert kezdem megszokni az Önéhez hasonló kéréseket, és olyanok leszek, mint Patrick Jane (A mentalitás), olvastam a sorok között, és már sejtem, hol vannak rosszul
Az edzőterem, az utánkövetés nincs a csúcson. Ha segítségre van szüksége táplálkozási vagy testépítési szempontból, akkor jó helyre került. Már az edzőtermek is jók, fizetünk, ezért motiváljuk magunkat arra, hogy odamenjünk, utána nem vagyunk kötelesek előfizetésre a szoba "álom" testalkat felépítéséhez.
Tudd azt is, hogy hozzád hasonlóan 2010-ben 110 kg-ot híztam nagyon, még akkor is, ha ma még nincs meg az az alkatom, amiről álmodom, különösen a hibáim miatt, amelyeket ma elkövetek, és amelyek ellen ma teljesen nem tanácsolom. vonzó testalkat és sokkal szárazabb a normálnál, nem komplexálok a strandon, és meglehetősen sportos vagyok a kosárlabdában.
Térjünk a lényegre, és ne beszéljünk rólam.
13 kg 2 hónap alatt sok, 3 hónap alatt elmúlik, minden azon múlik, hogy hirtelen, majd lassan, vagy lassan, vagy lassan fogyott-e a 2-3 hónap alatt, rendszeres ütemben.
Távolítsa el a rossz cukrokat és zsírokat, nyilvánvalóan jó, kivéve:
- A rossz cukrokat gyakran csonkítják: például az étcsokoládé nagyon jó cukrot, a tészta sokkal kevesebbet tartalmaz. másrészt a szódavízeket, a sütiket és a süteményeket valóban kerülni kell.
- Kövér, de milyen zsír? Mivel az általunk lipideknek nevezett zsír szükséges és teljesen elengedhetetlen az ember számára, ezek eltávolítása totális hiba (hibát követtem el), azonban az elfogyasztandó lipidek ritkán kerülnek "normális" emberek tányérjára.
Megkapom a két pontját egy megapéldányban
Az alkohol nem tesz jót az étrendnek, az aperitifeket is el kell kerülni, vagy hetente egyszer 2 pohárra kell korlátozni.
A 90% -ot illetően biztosíthatom Önöket, hogy Ön nem állhat ezen a ponton. Ha a testzsír 40% -a van, akkor nem lesz rossz, majd az alsó testet illetően ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy elég izmos a lába, mert megszerzett serdülő sportolója messze elveszett. Miért van tehát karcsú láb és nagy has? Egész egyszerűen azért, mert mindenki teljesen más, ha súlygyarapodásról/zsírról van szó. A férfi többnyire mindent a gyomorba vesz, a mellizmokat, az asszonyokat a fenékben és a combokban, majd a gyomorban. A férfiak azonban nőkhöz hasonlóan vesznek, és fordítva, a férfiak és a nők ugyanabban az időben testükön veszik át a zsírt (nem tudom, hogy ezt mondják-e, de te értesz engem), ők is a legelőnyösebbek.