FOGYÁS AZ ÉVEKBEN - A legnagyobb mítoszok
Fogyás menopauza alatt
Ebben a cikkben eloszlatok néhány mítoszt a "fogyás menopauza alatt" témáról, és elmondom, mit tehet a kívánt súly elérése és fenntartása érdekében a menopauza és az életkor növekedése ellenére.
Milyen gyakran hallottam ezt a mondatot barátaimtól vagy ügyfeleimtől?.
Mindig azt mondom: van jó és rossz hírem az Ön számára.
Természetesen nagyon keményen hangzik. De 100% -ban jó szándékú. Mivel a súlyproblémákra szakosodott életedzőként végzett munkám révén tudom, hogy a stagnálás vagy a súlynövekedés oka csak ritkán fizikai.
Az ipar miatt nagyon sok hamis hiedelem van, különösen, ha az anyagcsere témájáról van szó. A témához kapcsolódó termékek túl jól fogynak. Ezért vezetnek bennünket minden nap, hogy anyagcserénk már valamilyen módon nem működik megfelelően.
Az idősebb és ezért általában oldószeresebb célcsoport különösen a hangsúly. A menopauzás nők szintén ideális célcsoportot jelentenek. A hormonális változás érzékennyé, érzékennyé és bizonytalanná tesz bennünket, és így fogékonyak azokra a csodaszerekre, amelyek állítólag segítenek újra jól érezni magunkat.
Ennek a mítosznak a feloszlatása érdekében a lehető legrövidebben és egyszerűbben elmagyarázom, mi is valójában az anyagcsere.
Az anyagcsere kifejezés minden olyan biokémiai folyamatot jelent, amelyben az energiát táplálékból nyerik. Minden testnek energiára van szüksége a működéséhez. Mennyivel bonyolultabb? Energiaigényünk nagyban függ testtömegünktől és aktivitásunktól.
Például az izomtömegnek több energiára van szüksége, mint a zsírtömegnek. Egy kisebb és könnyebb embernek kevesebb energiára van szüksége tömegének ellátásához, mint egy magasabb és nehezebb embernek.
A mindennap nehéz fizikai munkát végző ember több energiát használ fel, mint egy irodai dolgozó.
Majdnem minden! Emlékszel, amikor gyerek voltál? Hogyan töltötte ott a legtöbb napot? Futott, hintázott, csúsztatott, elbújt, ugrott, labdázott vagy fangiszolt?
Nagyon valószínű. És ami utána történt?
Pincért csináltál ifjúkorodban, vagy átadtad a posztot? Aktív voltál a sportklubban, és gyakran jártál táncolni? És úgy érezte-e a legtöbben, hogy sokat futott vagy biciklizett, mert nem engedhetett meg magának taxit vagy autót?
Aztán megöregedtél és a tevékenységed kissé csökkent? Van irodai vagy más, kevés mozgást igénylő munkája? A hétvégén a barátaival lóg, hogy élvezzen egy jó ételt és egy jó bort ahelyett, hogy klubba menne táncolni? Figyeli esetleg, hogy gyermekei fociznak, ahelyett, hogy maga is a sportklubban tevékenykedne? Ülsz a padon és magazint olvasol, miközben a gyerekek vagy unokák játszanak a játszótéren?
Természetesen ezek csak példák. Ezeknek azt kell szemléltetniük, hogy az életmód egyszerűen változik az életkor előrehaladtával. Legtöbben sokkal kevesebbet mozogunk, mint korábban, ami természetesen csökkenti az energiafogyasztásunkat is. A kevesebb testmozgás kevesebb izomtömeghez vezet, és mint korábban említettük, az izomtömeg több energiát fogyaszt, mint a zsírtömeg.
Azoknak, akik idős korukban még mindig kemény fizikai munkát végeznek, vagy aktív sportolók, az esetek döntő többségében nem kell a súlyukkal küzdeniük. Ha igen, akkor csak azért, mert ezek az emberek különösen élvezik az étkezést, és diétával kompenzálják megnövekedett energiafogyasztásukat.
Egy másik szempont, amelyet sokan alábecsülnek, az élelmiszeripar. Ma minden sarkon van étel, gyakran rohadt olcsó árakon. Sajnos nagy része nagyon egészségtelen és magas kalóriatartalmú. Korábban az ajánlat nem volt olyan nagy, és mindenekelőtt nem is olyan olcsó. Többet főztek otthon, és frissebb és egészségesebb alapanyagokat használtak. Az adagok nagysága szintén jelentősen megnőtt az elmúlt tíz-15 évben, például a gyorsétteremben duplájával.
A csökkent mozgás és az étrend továbbra is az oka annak, hogy a fogyás olyan nehéz idős korban és a menopauza idején is.
Szerencsére ezen semmi nem változott.
Igen, szerencsére. Mert ez azt jelenti, hogy nem vagy sorsod, korod vagy menopauzád áldozata, hanem aktívan befolyásolhatod súlyodat.
És ez rohadt jó hír, nem igaz?
Az utad előtt álló legnagyobb akadály láthatatlan. A te gondolataid!
Ha határozottan meg van győződve arról, hogy a menopauza vagy az időskor miatt nem tud fogyni, akkor mit gondol, ez befolyásolja a tetteit?
Lehet, hogy korábban már hallott a hiedelmekről?
A hiedelmek önmagunkról és arról, hogy mi lehetséges a körülöttünk lévő világban. Vannak attitűdök, általánosítások, értelmezések, öntudatlan feltételezések és önmegvalósító jóslatok.
Egyrészt a nevelés, a tapasztalatok, a kulturális háttér révén, hanem - mint ebben az esetben - a médián keresztül is felmerülnek.
A hiedelmek gyakorolják a legnagyobb hatást a viselkedésünkre, ezért jelentik a legnagyobb kart a pszichológiában folyó változás munkájához.
Az egyik első szórólapom, amelyet súlyproblémákra szakosodott életedzőként dolgoztam ki, a következő két betűvel rendelkezett:
TÚL Vastag vagyok, és nem tudom megváltoztatni. HELYES!
Túl kövér vagyok és meg tudom változtatni. HELYES!
Mert olyan, mintha Henry Ford ilyen szépen mondta:
"Akár úgy gondolja, hogy lehet, akár nem: mindenképpen igaza lesz." Akár úgy gondolja, hogy képes, akár nem, igaza lesz ".
Tehát, ha úgy gondolja, hogy ezen okok miatt nem tud fogyni, akkor kétféleképpen fog cselekedni. Vagy meg sem próbálja lefogyni, mert úgy gondolja, hogy nincs értelme amúgy, vagy meg meri próbálni, és minden kisebb kudarcot úgy fog értelmezni, hogy igaza volt a hitével.
Ez összefügg az agyában található retikuláris aktivációs rendszerrel (RAS). Mi emberek másodpercenként több mint kétmilliárd érzékszervi benyomást érzékelünk. Az agyunk azonban nem képes feldolgozni a szenzoros benyomások ennyi mennyiségét. Ezért a RAS feladata az információk szűrése. Az agyunk azonban meggyőződésünk szerint szűri az információkat.
Ez azt jelenti, hogy ha a hitrendszere arra gondol, hogy nem tud fogyni, akkor az agya kiszűri azokat az információkat, amelyek megerősítik ezt a hitet. Pl. B. csak azokat a cikkeket érzékeli, amelyekben azt állítják, hogy "a menopauza alatt lehetetlen lefogyni", ezzel ellentétes információforrásokat rejt a RAS. Saját tapasztalatait is ennek megfelelően fogja értelmezni. Ha egy hét alatt csak 500 grammot fogyott a kívánt kilogramm helyett, akkor valószínűleg nem gondolja, hogy "valószínűleg nem mozogtam eleget, vagy rosszat ettem", nagy valószínűséggel azt fogja gondolni, hogy "tudtam, hogy valószínűleg lassú anyagcserémnek köszönhető ".
Az eredmény az, hogy demotiválják és feladják. Ebben a pillanatban megerősítette meggyőződését, és ez mélyebben beleég az agyába, és megnehezíti következő kísérletét.
Ismét szemléltetve, mire gondolok, amikor azt mondom, hogy tudat alatt mindig be akarjuk bizonyítani magunknak, hogy igazunk van abban, amit gondolunk, íme egy kis anekdota:
Volt egyszer egy ember, aki azt hitte, hogy holttest. A férfi családja ezt követően pszichiáterhez küldte. Az ülés során ketten azon vitatkoztak, hogy a férfi holttest-e vagy sem. Hirtelen ötlete támadt a pszichiáternek, és megkérdezte a férfit, vérezhetnek-e a tetemek. A férfi azt mondta: Természetesen nem! A holttest esetében minden testi funkció leállna. Végül a pszichiáter az ujját szúrta. Amikor az ujja vérezni kezdett, a férfi azt mondta: "Ó, tévedtem. A holttestek vérezhetnek."
Szeretem ezt az anekdotát, mert összefoglalja, mennyire szeretnénk bebizonyítani magunknak, hogy hitünkkel mindig igazunk van. Természetesen ezt nem csináljuk tudatosan. Ezek a folyamatok teljesen tudat alatt futnak. A hiedelmek csak annyira igaznak érzik magukat, hogy esélyünk sincs arra, hogy esetleg ne legyenek igazak. Még akkor is, ha jobban tanítanak minket, mint a pszichiáter férfi, a szűrőrendszerünk (RAS) más okokat is talál, amelyek tovább támasztják alá hitünket. Az a tény, hogy a hiedelmek tudat alatt vannak, szintén olyan veszélyesé teszi őket. Mert tudat alatt is befolyásolják egész életünket.
Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy rájöjjön, hogy "életkorom vagy menopauza miatt nem tudok fogyni" egy meggyőződése.
És hogy eddig mindent megtett, hogy bebizonyítsa magának, hogy igaza van ezzel a hittel.
Új meggyőződésednek a következőknek kell lennie: Ugyanúgy fogyhatok, mint korábban!
És akkor kezdje el bizonygatni magának, hogy ebben igaza van. Ahelyett, hogy olyan cikkeket olvasna, amelyek bizonyítják, hogy az anyagcseréje megszakadt, szüksége van néhány shake-re vagy jogorvoslatra a projektjéhez, csak kezdjen el fogyni.
Ehhez először klasszikus módon kiszámíthatja az aktuális kalóriaigényt. Számos számológépet talál az interneten, vagy regisztrálhat itt, és elküldöm az Ön személyes kalóriaigényével kapcsolatos utasításokat.
A fogyókúra fázisában meg kell változtatnia étrendjét, hogy ne lépje túl ezt a kalóriaszámot. Amíg ragaszkodsz hozzá, fogyni fogsz. Nem számít, mit mondanak. Ez természeti törvény, és senki sem tudja felülírni.
Meglátja, ebben az esetben is be fogja bizonyítani magának, hogy igaza van. Csak ezúttal a hited hozza el a célodhoz.
Ha úgy érzi, hogy támogatásra van szüksége ebben a folyamatban, kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot velem.
Julia természetgyógyász vagyok pszichoterápiában, életedző, könyv szerző, podcaster és profi sportoló.
A Shinecoaching cégemmel súlyproblémákra szakosodtam.
Nevében Életmód vékony Felajánlok egy 10 hetes online programot, amelyben testmozgás és diéta nélkül, sok önszeretet mellett, nagyon szorosan elkísérlek a kívánt testsúlyhoz vezető úton 10 lépésben.
A testedzés és a táplálkozási tippek helyett azonban az elhízás okával kezdem, és ott keresem a megoldást, ahol a probléma felmerült - a fejemben.
A súlycélt nem mesterségesen éri el szigorú étrend-terv, hanem hiteles belső helyreállítás.
A program a A pszichológia ereje, új szokások kialakításához, régi hiedelmek levezetéséhez és a természetes, karcsú életmód eléréséhez.
Meg fogja tudni a pszichológiai hátteret, miért nem működnek a diéták, mit szólsz érzelmi evés és mindenekelőtt hogyan lehet végleg feloldani.
Itt többet megtudhat a programról és a következő indításról.
Ha bármilyen kérdése van, kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot velem.