Fogyás az irodában - fitt és egészséges a mindennapi irodai élet során
Tessa Deutsch (okl. Ökotrofológia)
Az Upfitnél Tessa a táplálkozási gyógyszerekkel, a táplálkozási koncepciókkal és az egészséges táplálkozással foglalkozik.
Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)
Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.
Tartalomjegyzék megtekintése
Az ebédszünetben időhiány miatt általában a gyorsétterem szerepel az étlapon, legfeljebb egy igazi irodai mén kel fel, és WC-re megy, vagy kávét főz. Az órákon át tartó ülés hátfájást okoz, a képernyő bámulása fáradt szemeket okoz ...
Sok olyan apró szokás létezik, amelyek segíthetnek a fogyásban, a munkahelyen vagy az üzleti étkezésekben megtakarítható kalóriákban és az egészséges táplálkozásban. Egy kis testmozgás munka közben vagy után biztosítja a szükséges egyensúlyt a stresszes mindennapokban.
Megmutatjuk, hogyan nem válik a munkája zsírcsapdává, hogyan fogyhat le ülve és hogyan nézhet ki egy egészséges nap az irodában.
A munka módja - 3 legfontosabb trükk a kalóriaégetéshez
Minél többet mozogsz a mindennapi életben, annál több kalóriát égetsz el az oldalon. Ahhoz, hogy egyszerűen egy kis mozgást hozzunk a mindennapokba, ezek a miénk 3 legfontosabb tipp:
- Lovagolni a kerék vagy menj gyalog dolgozni! Ez elindítja a keringést, és egyszerre dolgozik az álmai alakján. A mozgás hosszú távon megtérül.
- Busszal vagy vonattal utazik, mászni néhány megállóval korábban és járd végig az út hátralévő részét.
- Menj fel a lépcsőn a lift helyett! A kalóriamérleged köszönetet mond.
Munkahelyen - az egészséges táplálkozás és a testmozgás elengedhetetlen!
A legnagyobb Egészséggyilkos az irodában órákig kell ülni és egészségtelen diétát tartani. Legtöbben nem éppen jó hozzáállással ülünk az irodában. A farizmokra állandó nyomás nehezedik. Ezáltal veszíteni a legtöbb ember természetes agilitás - már nem tudnak lekuporodni. Ezenkívül az ülés sokkal kevesebb energiába kerül a testnek, mint az álló.
Az álló helyzet körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el egy óra alatt, mint az ülés.
Az üléssel elégetett néhány kalóriához általában túl sok kalóriát tartalmazó ebédet kell rendelni - és hízik! Ennek eredményeként az irodában való fogyás célja még messze van.
De ne aggódjon, könnyen növelheti a kalóriafogyasztást:
- Gyakran jár kis utakat (pl. Kollégáihoz, WC-hez, kávéházhoz)
- Dolgozzon álló asztaloknál - ez megakadályozza a hátfájást is!
- Használja az ebédszünetet egy rövid sétára
- Építsen egyszerű fitnesz gyakorlatokat a mindennapjaiba
Irodai betegség - mit kell tennie a fejfájás, a nehéz lábak és a fáradt szemek ellen
A templomokra nehezedő nyomás, a hát behúzása, a nehéz lábak - amikor a bemutatóra koncentrálunk, amelyet a nap vége előtt be kell fejezni, gyakran mozdulatlanok maradunk egy helyzetben. Legtöbbször észre sem vesszük. De hosszú távon is Hátkárosodás, feszültség és gyulladás a váll és a nyak területén vezetni. A lábad is megnehezül - ott összegyűlik a vér, amelyet a szíved pumpál a testeden, és vissza kell küzdenie a szív felé a gravitáció ellen.
Egy tanulmány szerint az irodában tartózkodók közel 80% -a szenved testi panaszoktól.
A megoldás: Több mozgás!
Könnyen beilleszthető a mindennapi életbe:
- 30–60 percenként változtassa meg ülési helyzetét
- Óránként kelj fel az izmok ellazítására
- Kör alakú fej-, kéz- és lábmozgások megakadályozza a feszültséget és a fájdalmat
- Időről időre hogy kinézzen az ablakon, hogy lazítsd a szemed
- Ülés egy Gyakorló labda vagy leguggol (pl. telefonhívás közben).
Munka után alkalmas A sport mint tökéletes egyensúly. Nem tudom, hogyan kezdjem Vessen egy pillantást ingyenes képzési terveinkre! Itt megtalálja a tökéletes gyors edzést is!
Főnök fejfájása - miért segít az egészséges táplálkozás!
Az irodai munkavégzés során a fejfájás leggyakoribb oka a magas stressz, a rossz levegőminőség, a feszültség és a rossz megvilágítás. De az a helytelen étrend is, amely nem biztosítja a szükséges makro- és mikrotápanyagokat, hiánytünetekhez, ezáltal koncentrációs problémákhoz és fejfájáshoz vezethet. (Tipp: a BMI kalkulátorunkkal könnyedén meghatározhatja az optimális tápanyagigényt)
Annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozás a lehető legegyszerűbb legyen a munkahelyén, itt összeállítottuk az 5 adagot és nem szabad.
| Gyümölcskosár és egészséges ételek | Candy cup | Joghurt, alma, zöldségrudak és hasonlók megfékezik a vágyakat |
| Étkezés előkészítő | Gyorsétterem, étkezés | Ön maga határozhatja meg, hogy mi van az ételében! |
| Vegye figyelembe a fehérjetartalmat | Tömegesen szénhidrátok és zsíros ételek | A fehérje tele van, és nem nehéz a gyomorban - nincs alacsony délutáni szint! |
| Sokat iszik | Üdítők, energiaitalok | A víz, a tea és a fekete kávé jól hidratálja és megakadályozza a fejfájást! Nincs kalória, amely garantálja a fogyás sikerét! |
| Reggelizni | Éhezik | A reggeli a nap kezdete! Energiára van szükséged ahhoz, hogy a legjobban tudj teljesíteni. |
Étkezzen egészségesen az ebédszünetben - 5 jó ok az étkezés előkészítésére
Azok, akik saját ételt hoznak maguknak, nem engednek a kísértésnek, hogy elmennek kollégáikkal együtt enni, megrendelni vagy kifosztani az édességet. A mi 5 legfontosabb ok, az előkészítés megkezdéséhez:
- Előfőzött ételek megakadályozza az étvágyat
- te időt takarít meg a főzéssel
- Megvan a Mindig figyelje az összetevőket és a tápértékeket
- Mindössze annyit kell tennie, hogy felmelegíti ételeit munka, testmozgás vagy munka közben
- te pénzt megtakarítani, mivel az összes megvásárolt ételt elfogyasztja
Nem biztos abban, hogy az étkezéskészítőnek hogyan kell működnie? Mely ételek alkalmasak erre? Itt mindent megtalál, amit tudnia kell Étkezés előkészítő akarom tudni!
Nincs más mód, mint ebédelni kollégáival otthonon kívül? Ebben a videóban Till felfedi az övét 7 legjobb tipp egy nagyszerű alakhoz az üzleti ebéd ellenére!
Alacsony szénhidráttartalmú vagy anyagcsere-diéta dolgozó embereknek? Mi a legjobb diéta fogyás az irodában?
Nincs a Diéta, amely mindenki számára a legjobb. Mindenki nagyon egyéni és különböző preferenciákkal rendelkezik! A nagy felszereltségű étrend-összehasonlítás során készítettünk egy áttekintést az Ön számára leggyakoribb étrendekről - itt megtalálja az Önnek megfelelő étrendet is.
Ideális fogyás az irodában alacsony szénhidráttartalmú nál nél. Azok a dolgozó emberek, akik nem nagyon mozognak, nem fogyasztanak magas kalóriát. A szénhidrátok energiáját ennek megfelelően nem használják fel, és szeret úgy ülni A has és a csípő zsírlerakódása nál nél.
Az, hogy melyik étrend felel meg a legjobban, egyedi!
Munka után: karcsú az alvás?
Rendelkezik egészséges reggelivel, uzsonnát fogyaszt az irodában, elhozza az ebédet otthonról, és mozoghat munka előtt, alatt és után? Nagy! De ez nem elég neked? Szeretne többet tenni a fogyás sikeréért és az egészségéért? Azután menj aludni! Legalább hét-nyolc óra Aludni kell. Továbbá a Erőteljes szundítás délután csodákra képes.
Az alvás és az éhség közvetlenül összefügg.
Az alváshiány befolyásolja az agy képességét az étvágy és a jóllakottság ellenőrzésére.
Ha túl keveset alszol, az stresszt jelent az agy számára, és reagál. Ebben szerepet játszanak a ghrelin, a leptin, az inzulin és a glukagon hormonok. Az éhségérzetért felelős Ghrelin üres gyomrot jelez, ami az éhségérzetet jelzi az agy számára - bár nem kell, hogy igaza legyen.
Fogyjon le az irodában az Upfittel
Ezek a tippek nem elégek az Ön számára? Szeretne lefogyni, izmokat építeni, meghatározni testét vagy egészségesebbet enni? Ezután hozzunk létre egy táplálkozási tervet az Ön számára. Az Upfit táplálkozási tervével biztosíthatja, hogy szemmel tartsa az összes szükséges tápanyagot. Készítünk egy táplálkozási tervet az Ön számára, amely tökéletesen megfelel Önnek és az Ön igényeinek. Tehát kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszthat nagyon egyszerű és egyszerű módon, és optimálisan fedezi a mikro- és makrotápanyag-szükségleteket.
Különösen a dolgozó emberek számára Receptek rövid főzési idővel és finom, egészséges harapnivalókkal a kettő között. Vegetáriánusat, vegánt vagy paleót eszel? Figyelembe vesszük az allergiákat, az intoleranciákat és az egyes ételeket, amelyek nem tetszenek!
Energy Balls - Tökéletes snack a munkához
dagad
Pohl, E. (2015). Jó alvás, mint karrierfaktor: Hogyan szundítsd el magad a legjobb teljesítményen (nélkülözhetetlen dolgok) (német kiadás) (2015. Aufl.). https://doi.org/10.1007/978-3-658-08440-0
További izgalmas cikkek
Nincs motiváció? Ezek a tippek örökre megváltoztatják a hozzáállást (ingyenes e-könyv)
Nem nélkülözheti: az Upfit étkezési naplója (ingyenes PDF)
Edzés és sporttáplálkozás - ez a kombináció végül elér a célhoz
Felszerelés
- Miért Upfit Nutrition Program
- rólunk
- Kérdések, válaszok és támogatás
- Tapasztalat és siker
- fogyasztóvédelem
- Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
- Upfit podcast
- Receptek
- Videók
- Kalória kalkulátor
- BMI kalkulátor
- Élelmiszer-napló
- Éttermi útmutató
- Fitnesz útmutató
- Kapcsolatba lépni
Táplálkozási tervek
Különleges tervek
- A hasi lábak fenékének edzésterve
- Diéta terv
- Fehérje étrend táplálkozási terv
- Táplálkozási terv intolerancia esetén
- Diétaváltás
- Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
- Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
- Paleo diéta táplálkozási terv
- Képzési terv otthon
- Súlycsökkentő edzésterv
- Vegán táplálkozási terv
- Vegetáriánus táplálkozási terv
- Ingyenes futási tervek
- Ingyenes edzéstervek
Kapcsolatba lépni
Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.
Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.
Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.
Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.
Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.