Fogyás célja Hogyan állítsunk be egy hatékony reális célt
Elérni egy célkitűzés, jobb, ha van jól körülhatárolt, világos, bevonó és motiváló.
Együtt fogunk dolgozni Önnel, hogyan alkalmazzuk a táplálkozás, a menedzsment, a hipnózis alapjait a fogyáshoz és a józan ésszel a fogyáshoz, miközben teljesítjük céljait.
SMART cél, meglátjuk, van jó módszer a fogyás céljának kitűzésére.
Homályos vagy túl ambiciózus célok kitűzésével végül elhagyjuk azokat.
Bármi legyen is a motiváció: túlsúlyos, javítani akarja az alakját, megerősíti a combjait, csökkenti a derékvonalát ... Határozzunk meg együtt egy olyan SMART célt, amely megfelel a fogyásnak.
Mi az a SMART cél ?
Egy SMART célkitűzés 5 pontra válaszol:
Konkrét és egyszerű: Pontosan meg kell határoznia, hogy mit szeretne elérni, és azt is meg kell határoznia azzal a személlyel kapcsolatban, aki ezt a célt átveszi. Az egyszerű nem azt jelenti, hogy könnyű, hanem azt, hogy könnyen érthető legyen.
Mérhető: Ez azt jelenti, hogy egyértelműen meg tudja mérni az eredményeket, meghatározva a várt eredményeket, például hány font leadott egy idő alatt.
Ambiciózus és elfogadott: ahhoz, hogy motiváló legyen, a célnak kellően ambiciózusnak kell lennie, különben kihívás nélkül, kevés érdeklődés nélkül és eredmény nélkül.
Reális: Ne adjon magának irreális, túl ambiciózus célt a csüggedés és a motiváció elkerülése érdekében. Adj magadnak egy célt, amelyet tudsz elérni, ha megadod magadnak az eszközöket. Ha ismeretlenben tartózkodsz, először tudd meg, vagy beszélj másokkal.
Időhöz kötött: Milyen időszak alatt, mennyi időt ad arra, hogy elérje a fogyás célját? Ez egy olyan kényszer lesz, amelyet rátesz magára. Ha a cél elég fontos neked, akkor ragaszkodhatsz is hozzá, még akkor is, ha hajlamos vagy a halogatásra.
Táplálkozási és dietetikus tanácsok egy reális fogyókúrás cél meghatározásához
Gyakran alábecsüljük annak a nehézségét, amit nem ismerünk.
Így SMART cél kitűzése előtt, hallgassunk mit mondanak nekünk táplálkozási és dietetikusok hogy minden esélyt megadjunk a sikerre.
Vannak olyan csodaszerek és étrendek, amelyek azt ígérik, hogy 1 hét alatt 5 kg-ot, vagyis napi 1 kg-ot elveszít !
Ezek a kivételes ígéretek a kudarcaink eredete, mert nem tisztelik a testünket.
Tehát ahelyett, hogy diétát követne, ami nem működik, jobb válasszon egy módszert, amely lehetővé teszi, hogy havonta elveszítsen néhány kilót, saját fogyókúrás programjával.
A táplálkozási szakemberek és a dietetikusok azt javasolják, hogy idővel vegyék be a fogyást fenntarthatóan és hatékonyan.
Figyelembe kell vennie aktuális testsúlyát, anyagcseréjét, BMI-jét (testtömeg-indexét), hogy ne kockáztasson egészségét és közérzetét.
A fogyás célját a jelenlegi súly 5-10% -ára kell korlátozni. Indítsa el ezt az utat, és később új célt tűzhet ki, hogy továbbmenjen.
Alakjának, energiájának megőrzése és a visszafordulás érdekében ajánlott ne fogyjon többet heti 500 g-tól 1 kg-ig. De ez már nagyon jó, egy hónap alatt 2Kg és 4Kg között veszíthet ! Ezzel a feltétellel lesz képes új étkezési magatartást és egészséges testsúlyt telepíteni az idő múlásával.
Összefoglaljuk: célkitűzését a következőkre kell korlátoznia:
• A jelenlegi testsúly 10% -ának megfelelő fogyás
• 1 kg maximum hetente
A gyakorlatban, ha 80 kg-ot nyom, akkor fontolóra veheti a 8 kg-os veszteséget heti 500–1 kg-os sebességgel. 2–4 hónap múlva érheti el célját.
Ha ez hosszúnak tűnik számodra, kérdezd meg magadtól, hogy végül megéri-e, és mondd el magadnak, hogy minden hónapban már 2 és 4 kg között fogytál, ami már jó, igaz? Gyorsan, de lassan fog fogyni.
Válassza ki a gyors fogyás stratégiáját
Jó meghatározni a végét, hogy mennyi idő alatt fogyott le. De a célnak tartalmaznia kell egy elérendő stratégiát is.