Fogyás diéta étrend és tippek
A súlyzós edzés során a szárítás összetettebb, mint egy egyszerű étrend. Meg kell ismernie étrendjét, de ügyeljen arra is, hogy elkerülje a leggyakoribb hibákat, nehogy néhány hét alatt kitörölje azokat az izomnövekedéseket, amelyek megszerzéséhez több hónapig tartott.
Ebben a fájlban, amelyet a lehető legteljesebbé akartunk tenni (az oldal alján található cikkeknek köszönhetően), minden információt megadunk Önnek, hogy sikeres legyen a szárítási módja, mert a szárítás ismerete elengedhetetlen kérdés.
Száraz súlyzós edzés vagy diéta ?
Először meghatározzuk, hogy mi a száraz a testépítés világában (mert ez teljesen különbözik a klasszikus fogyókúrás étrendtől), és melyek a legfontosabb étrendi alapelvek, amelyeket tudnod kell, hogy sikerüljön a száraz. Ne feledje, hogy a súlyzós edzés nem egyszerű diéta: a cél nem csak a fogyás, ami végül is meglehetősen egyszerű, mert csak kevesebb kalóriát kell enni. A testépítés célja egy kicsit pontosabb és ennélfogva bonyolultabb: a zsírvesztés a nehezen megszerzett izom elvesztése nélkül a testépítő edzések során. Ez lényeges különbség a szokásos étrendektől, amelyek abszolút nem törődnek az elvesztett "súly típusával": mindaddig, amíg a mérleg jó irányba mozog, az emberek boldogok. A testépítésben ez nem így van, mert nem csak a fogyásra törekszünk.
Élelmiszer-elosztás grammban
Ehhez pedig helyesen kell elosztanunk a különböző makro-tápanyagokat, amelyek fehérjék, szénhidrátok és lipidek, de nem használunk százalékot, amint ez a táplálkozásnál gyakran előfordul, mivel ezek nem elég pontosak a célunkhoz. A százalékos megoszlásnak nincs értelme, mert a tápanyagigényt grammban kell meghatározni a testtömegéhez viszonyítva, és nem az összes kalória arányához viszonyítva. E három makro-tápanyag között a beállítási változó a szénhidrát dózisa. Őket kell modulálni a zsírvesztéshez. A zsírvesztés nem azt jelenti, hogy kevesebbet vagy kevesebb mennyiségű ételt fogyasztana, hanem elsősorban a szénhidrátbevitel csökkentését (hacsak nem teljesen rendetlen étrendet folytatott, mielőtt megtámadta az étrendjét).
Azt is látni fogjuk, hogy még akkor is, ha a fehérjék alapvető szerepet játszanak a szárazon, kizárt, hogy csak ezt fogyasszuk, ami sajnos nagyon sok sportolót teljesít. Valójában nem teszik lehetővé a test megfelelő működését, ha csak ezt a tápanyagot fogyasztjuk, a testnek sok más élelemre van szüksége, beleértve a zsírokat is! Csak a fehérje fogyasztása a legjobb megoldás az egészség romlására, de a szárazság hiányára is.