Fogyás diéta Hogyan lehet csökkenteni a kalória bevitelt
Nagyon nehéz lehet leadni a felesleges kilókat, de ha a megfelelő fogyókúrás étrendet követi, nem lehetetlen. Csak néhány apró változtatást kell végrehajtania. Néhány tipp a fogyáshoz.
A fogyókúrás étrend működéséhez készítsen diétás naplót
Egy ideális világban naponta háromszor és két harapnivalót eszik az étkezések között, nem eszik ideges háttérrel, 15-25% fehérje, 20-30% zsír bevitele van, amelynek legfeljebb 10% -a zsír telített, és 45-60% -a zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát jelent. A valóságban azonban futás közben eszel, amit találsz, esetleg valamit egy gyorsétteremből, egy csokiból, kólát vagy savanyú levet iszol. Ezért minden alkalommal, amikor eszik, írja be az időt, mit evett, mennyit evett, hogyan érezte magát evés után. A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mennyit és főleg mennyit esznek, amíg nem írnak. Amint rájön, hol téved, könnyebb kijavítani. A szakemberek szerint a "siker" képlete a 80/20 arány. Vagyis, ha az elfogyasztott étkezés 80% -a egészséges, akkor 20% -a marad a tiltott ételek elfogyasztására, de ami annyira tetszik.
Fokozatosan vegye be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem adja fel a diétát
Sokan azzal kezdik, hogy megfosztják magukat különféle dolgoktól, és néhány nap múlva a felhalmozódott frusztráció miatt legfeljebb két hét ad fel. A szakemberek szerint jó fokozatosan feladni a "tiltott" dolgokat.
Például, ha korábban sok cukrot és tejszínhabot fogyasztott, akkor a tejszínhabot egy hétig cserélje ki teljes tejjel, és csökkentse a cukor mennyiségét. A második héten adjon még kevesebb cukrot a kávéhoz, és csökkentse a tej zsírtartalmát. A harmadik hét ugyanaz, mert a negyedik héten már szinte cukor nélkül és sovány tejjel iszhat kávét.
Ha valamit hozzá szeretne adni étrendjéhez, használja ugyanezt az elvet. Cserélje a fehér kenyeret egy speciális fekete liszttel, és így tovább, amíg el nem éri a teljes kiőrlésű kenyeret.
Ha nagyon szereti a fagylaltot, cserélje ki joghurttal, majd sorbet.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a szokásos savanyú levétől, amelyet naponta iszik, nem szabad arra kényszerítenie magát, hogy hirtelen feladja. Az első héten töltsön be egy pohárba háromnegyedet gyümölcslével és egynegyed részt ásványvízzel, a következő héten tegyen felét és felét, majd egy negyedlét és háromnegyed részét ásványvízzel, hogy a negyedik héten csak vizet inni ami végül egy citromból kinyomja a levét.