Fogyás diéta nélkül; 5 tipp a mindennapi élethez; ERŐS Magazin
Fogyni diéta nélkül - 5 tipp a mindennapi élethez
"Fogyni diéta nélkül" - Nem hiszel benne (már)?
Kedves hölgyeim, tudjuk, hogy "FDH, hagyj ki édességet vagy csak egyél salátát" válaszok jo-jo hatással.
Hogy őszinte legyek, ez túl stresszes vagy?
Hogyan lehet fogyni diéta nélkül és hogy tartósan megőrizze súlyát, a következő öt tippben elmondjuk:
Fogyni diéta nélkül - ez az 5 tipp segít a mindennapi életben
Fogyni diéta nélkül - 5 tipp a mindennapi élethez - Fotó szerzőtől Charles Deluvio. az Unsplash-en (nem undorítóan aranyos ez a kutya?
Gyorsan égesse el a testzsírt - edzésterv
Cserélje a fehér kenyeret a szemekről a gabonákra
A REWE teljes kiőrlésű kenyérrel rendelkezik, amelyet egésznek és tisztanak hívnak.
Ezt liszt és élesztő nélkül sütik, és különösen gazdag rostokban, és nem teszi az inzulinszintet olyan magasra, mint a fehér kenyér, és hosszabb ideig tartja jóllakva.
A tiszta teljes kiőrlésű termékek úgynevezett komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassabban emészthetőek a szervezetben.
Cserélje a klasszikus tésztát hüvelyesekből készült tésztára
Igen, jól olvastad: ma már vannak alacsony szénhidráttartalmú tészták hüvelyesekből, például lencséből vagy babból.
Kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, hosszabb ideig maradnak teli és állandóan tartják az inzulinszintet
Cserélje a búzalisztet mandulalisztre vagy kókuszlisztre
Sajnos a fehér liszt a végső ellenség.
Nemcsak az egekbe szökik az inzulinszintünk, hanem biztosítja, hogy rövid idő után újra éhesek legyünk.
De ez nem azt jelenti, hogy mostantól mindenféle pékáru nélkül kell megtenni.
A klasszikus fehér liszt helyett vegyen alacsony szénhidráttartalmú lisztet.
Itt talál néhány kiváló alacsony szénhidráttartalmú kenyér receptet vagy alacsony szénhidráttartalmú süteményeket és további recepteket alacsony szénhidráttartalmú édességekhez
Cserélje a rizst quinoára vagy teljes kiőrlésű rizsre
Itt is: A barna rizsnek vagy a quinoának alacsonyabb a glikémiás indexe, hosszabb ideig marad teljes, és állandó marad az inzulinszint.
Cseréljen sót gyógynövénykeverékkel - nem, nem kell frissen vásárolnia.
A fagyasztóból származó gyógynövénykeverékek, például bazsalikom, petrezselyem, fokhagyma, oregánó, metélőhagyma és kapor tökéletesek sóhelyettesítőként.
A citrom- és lime-gyümölcslevek szintén nagyon jóak ízesítőknek, és segítenek csökkenteni a cukrot és a sót.
Cserélje le a cukrot xilitre vagy eritrilre
Ezek a cukor-alternatívák vércukor- és inzulin semlegesek, mentesek sztíviától, aszpartámtól és aceszulfám K-tól - minden rossz cukortulajdonság nélkül.
A xilit és az eritrit nem engedi megemelni az inzulinszintet, és így megakadályozzák az étvágyat.
Cserélje a könnyű termékeket a teljes zsírtartalmú változatra
Most rossz világnak tűnik?
Nem, komolyan mondjuk.
Miért? A könnyű termékek kevesebb zsírt tartalmazhatnak, ehelyett a könnyű termékek több cukrot tartalmaznak.
Ez viszont zsírokká alakul, amely a csípőn landol.
Ne feledje tehát: Tartsa távol magát a „Light” vagy „Diet” feliratú termékektől.
Cserélje a kikötőt és a növényi zsírt vajra vagy olívaolajra
Sokan úgy gondolják, hogy a margarin jobb, mint a vaj, mert kevésbé zsíros.
Most fordítsa meg a margarin csomagolását, és hasonlítsa össze az összetevők listáját a vajéval.
Itt hivatkozunk az ételválasztási szabályok 1. pontjára.
A margarin ipari termék, amely számos egészségtelen transzzsírt tartalmaz.
A vaj viszont tiszta tejzsír.
Természetesen sok tápanyagot tartalmaz, például A-, D-, E- és K-vitamint, valamint ásványi kalciumot.
Egyéb jó zsírforrások:
Fogyjon diéta nélkül - 2. tipp: építse be a sportot és a testmozgást a mindennapjaiba
Mikor égetem el a legtöbb kalóriát kardió közben? Útmutató a kardió edzéshez és az időzítéshez
Még akkor is, ha sokan kibújnak, és előbb szeretnék kipróbálni a vad diétákat vagy más abszurd tippeket.
Nem lehet elkerülni a testmozgást és a sportot, miközben lefogy.
Azok számára, akiknek a köröm felgyullad, amikor meghallja a „sport” kifejezést, van néhány tippünk arra vonatkozóan, hogyan illeszthet több mozgást a mindennapokba anélkül, hogy regisztrálna egy fitnesz stúdióba.
A klasszikus: lépcsőzés
Tudod, nem kell sokat beszélnünk róla.
Kivéve: a lépcsőkből igazi alma lesz ar *** #uhhlala
Menjen több úton gyalog
Szálljon le egy megállóval korábban a buszról, vagy gyalogoljon végig a munkáig!
Különösen manapság sokan túl keveset mozognak, ami a súlyukban is megmutatkozik.
A gyaloglás nemcsak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem általában a test számára is egészséges.
Friss levegőn futva extra adag D-vitamint kap, amely biztosítja a szerotonin (a boldogság hormon) felszabadulását.
Ez viszont csökkenti a kortizol stresszhormont.
Próbáljon meg napi 10 000 lépést megtenni.
Készítsen belőle játékot, számolja meg a lépéseit és szerezzen „Lépőérméket”
A Sweatcoin alkalmazással pontjait gyűjtheti a finomságokért - hűvös vagy?
Készítse el maga a Beach Waves-t - utasítások és stílusötletek. A tengerparti hullámok jelenleg mindenhol ott vannak ...
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan táplálkozási formán alapul, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. Ezzel a diétával ...
Mely ételek alkalmasak a fogyásra? Listát keres, vagy ...
tipp: Hallgass podcastokat vagy hangoskönyveket menet közben.
Tehát egyszerre használhatja az időt fejedzésre 😉
Okosabban edzeni
Ha mégis mozognak, sokan kocognak.
Az úgynevezett stabil állapotú kardió edzés nem feltétlenül ideális a fogyáshoz.
Ha csak kalóriát akar égetni és kissé erősíteni szeretné a szív- és érrendszerét, akkor rendben van a kocogás vagy egy elliptikus gép.
De ha forrónak akarsz tűnni, hagyd ki a fenét a kocogásból!
Ha lefogy, és gyönyörű, meghatározott testet szeretne kapni, fontolja meg a súlyzós edzés hozzáadását az edzéstervhez.
Az erősítő edzés a fogyás fontos része, amely egyébként otthon is könnyen megvalósítható.
A tiszta, egyensúlyi állapotú kardio akár kontraproduktív is lehet a fogyás szempontjából.
Az anyagcsere negatívan képes alkalmazkodni a terheléshez, és egyre inkább tárolja a vizet a szervezetben.
Ezért jobb rövidebb ideig edzeni, de intenzívebben!
A HIIT edzés itt különösen alkalmas. Kevesebb idő alatt több testzsírt éget el.
Tuck Jumps - HIIT edzés, amely sok testzsírt éget el gyorsan
Csak az a fontos, hogy előtte legalább egy bizonyos alapformára edezze magát, hogy ne álljon szembe saját testével túlzott terheléssel.
Fogyjon diéta nélkül - 3. tipp: figyeljen a gyógyulásra
Gyakran sokan alábecsülik, az alvás is fontos szerepet játszik a fogyásban.
Az egészséges éjszakai alvás nemcsak testének regenerálódását segíti edzés után.
A jó alvás elengedhetetlen az anyagcseréhez és a zsírégetéshez is.
Minél hosszabb és mélyebb az alvás, annál több zsír ég a testben.
Ezért legalább hetet kell aludnia, ideális esetben akár nyolc órát is minden este, ha lehetséges egy menetben és zavartalanul.
A túl rövid alvás gyakran oka annak, hogy hamarabb újra éhes leszel.
Azok, akik túl keveset alszanak, gyakran többet esznek naponta, és több kalóriát kell elégetniük.
A jobb alvás és az általános egyensúly érdekében olyan dolgok is ajánlhatók, mint a jóga és a meditáció.
Fogyjon diéta nélkül - 4. tipp: legyen következetes
Sajnos a fogyás legnagyobb ellenfele gyakran a gyengébb én és következetlenség.
Van értelme, hogy vasárnap villásreggeli után egyszerűen azt mondja: "Holnaptól már nem lesz több szénhidrát" - mert te is tele vagy!
De akkor állítsd be a sportfoglalkozást követő hétfőn - Most megkaptam a pizzát! - Természetesen ez nem működik 😉
Világos nyelven: Ne ***** magát.
Sajnos, ami a táplálkozást illeti, az igazán ízletes dolgok gyakran sok cukrot vagy zsírt tartalmaznak.
Soha egyetlen orvos sem javasolta, hogy két kilogramm csokoládé, pizza és egy tányér szalonna legyen a napi étrend része.
Ezért olyan fontos, hogy következetes legyen a fogyásban, és általában kerülje a kísértéseket.
Tippek, hogyan lehet következetesebb a fogyás során:
- Nincs XXL csomag.
- Használjon kisebb lemezeket.
- Hagyja a cukrot a kávéból.
- Tartsa távol a csokoládét.
- Ne vegyél először csokoládét.
Fogyjon diéta nélkül - 5. tipp: készüljön fel
Étkezés előkészítő bemutató - Utasítások és receptek az étkezés előkészítésének heti tervéhez
Nincs annál rosszabb, mint hirtelen éhes lenni a gyorsétteremláncok közötti bevásárlónegyedben.
Nyilvánvaló, hogy gyenge leszel, és eléred a következő hamburgert vagy currywurstot.
Amikor éhes vagy, elzsibbad és elveszíti az irányítást.
Tehát ne engedje, hogy ilyen messzire kerüljön, és mindig legyen egészséges snack a kézitáskájában.
Mandula, kemény tojás és snack paradicsom jól alkalmazható.
Vagy készítse elő az ételt, hogy ne essen a menzán lévő ételcsapdákba.
Íme néhány tipp és javaslat a jó ételkészítési receptek elkészítéséhez
Következtetés - fogyás diéta nélkül
Mint látható, a fogyásnak nem kell együtt járnia a fogyókúrával.
Ha figyelembe vesz néhány tippet, akkor éhezés nélkül is boldogulhat.
Az étrend megváltoztatása mellett különösen fontos a testmozgás témája.
Az intenzív edzés és a rendszeres testmozgás biztosítja, hogy a csípőn lévő fontok különösen gyorsan eltűnjenek.