Fogyás Diétaszünetekkel gyorsabban fogysz csoda nő
Jó hír, ha fogyni akar, és a mérleg stagnál: Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a diétaszünetek és a "csalónapok" segítenek a fogyásban.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Vasdiétát tartasz, de a mérlegen a szám stagnál? A tested valószínűleg már hozzászokott az elveszített súlyhoz. A tudósok most kiderítették, mi segít ilyen esetben: Csak tartson egy diétás szünetet vagy "csalónapokat"!
Fotó: iStock
Miért éri meg a csalás napja?
A tanulmány az elhízással foglalkozó brit tudományos folyóiratban, az International Journal for Obesity-ben jelent meg. Bár csak férfiakon hajtották végre, nőkre is alkalmazható. Két csoport ugyanazt az étrendet követte, és 33 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztott, mint amennyit a napi szükséglet előír. Egy csoport azonban kéthetente diétaszünetet tartott. Csak 16 hét helyett az alanyok 30 hétig ragaszkodtak a táplálkozási tervhez. A résztvevők, akik néhány napig nem vették olyan szigorúan az étkezési tervet, és néha vétkeztek, összesen nyolc kilóval többet fogytak, mint az a csoport, amely 16 hétig ragaszkodott a súlytervhez. A csalás napja ezért érdemes lehet!
Az adaptív termogenezis a csökkenés oka
A kutatók úgy látják A diétaszünetekkel történő jobb fogyás oka az adaptív termogenezis, vagyis az éhezési reakció. Ha kevesebbet eszel, a tested a hátsó égőn fut, és az anyagcseréd lelassul. Tehát őseink sokáig élelem nélkül is boldogulhattak. Ennek a mechanizmusnak azonban az a következménye, hogy a súly egy ponton stagnál, mivel a tested úgy akarja védeni magát, hogy ne éhezhessen.
De te feküdtél hetente egyszer (Nem szabad ezt gyakrabban megtenni, ha fogyni akar, mert különben a diéta csak elhalasztódik), legyen egy csalásnapod és egyél amit kedved támad, a tested tudja, hogy nem vagy vészhelyzetben - és a kilók a szünet után ismét csökkennek.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne vigye túlzásba magát és önmagát Nem feltétlenül két pizza, fagylalt és három kifli egy csalás napján jóváhagyja - ez túl sok jó dolog és kontraproduktív lenne az étrendjéhez.