Fogyás do kardio a br; távolítsa el a zsírokat

Hogy növelje az esélyeitmegszünteti a zsír stb fogyás, ne habozzon intenzív foglalkozásokba kezdeni kardió. A hasizma!

kardio

Mi a HIIT edzés?

A szakértők által a közelmúltban ajánlott technika a HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) vagy franciául: magas intenzitású intervallumokkal végzett edzés. A cél az, hogy kevesebbel többet érjünk el. Egyszerű példa az lenne, ha 30 másodpercig sprintelünk és 10-szer kocogunk 1 percig. 15 perc alatt annyi energiát költött el, mint egy hosszú, alacsony intenzitású kerékpározás során. Ezenkívül az anyagcseréd aktiválódik, és edzés után 36 órán keresztül folytatja a kalóriaégetést.

Cardio, a megfelelő gyakorlatok

1. lépés

Álljon fekvőtámaszba a lábával egy csúszó korongon. Csúsztassa az egyik lábát előre, és a lehető legmagasabbra emelje a térdét.

2. lépés

Csúsztassa vissza azt a lábát, miközben a másik térdét előrehozza és közel a mellkasához. 3. lépés Mozgassa a csípőövet, és mindkét térdét csúsztassa egyszerre a mellkas felé.

1. lépés

Állj fel egyenesen, lábakkal együtt, kezekkel az oldaladon.