Fogyás E szabályok szerint karcsúvá válhat diéta nélkül is
Fogyjon korlátozások és diéta nélkül - az egyik táplálkozási szakember szerint ez lehetséges
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyókúra nélkül fogyni mindazok álma, akik fogyni akarnak. De működhet? Malte Rubach német táplálkozási szakember és író hetven étrendet tanulmányozott, és hét olyan szabályra bukkant, amelyek könnyen követhetők, és amelyek az étrend helyettesítésére szolgálnak.
Fogyni diéta nélkül: 7 szabály a karcsú alakra
1. Mindig csinálj egy kicsit többet, mint csak egyél
Nem számít, hogy rostokból, szénhidrátokból vagy fehérjékből fogyasztja-e a kalóriákat: Fogy, ha több energiát használ fel, mint az egyenértékű kalória. Ezért érdemes megnézni a kalóriatáblázatokat és az olyan tevékenységek energiaköltségeit, mint a séta, futás, ülés és testmozgás.
2. Nincs eliminációs folyamat!
Néhány étrend szigorúan kizár bizonyos ételeket. De hosszú távon ez tápanyaghiányhoz vezethet. A kulcsszó az egyensúly. Azok, akik úgy étkeznek, hogy minden ételcsoportot megesznek, fogyhatnak és egészségesen étkezhetnek. De légy óvatos: ez nem ingyenes jegy az édes és sós snackek fogyasztására. Mint mindig, megeszi őket, de csak igazán kis mennyiségben.
3. Az alacsony szénhidráttartalom nem titkos fegyver
Aki tartózkodik a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek - például kenyér, burgonya, rizs vagy tészta - fogyasztásától, gyorsan eléri a fogyást. Az étrend azonban hosszú távon bonyolultabb és monotonabbá válik. Nem szükséges. Mivel a fogyás kulcsa a mértékletesség. Ha úgy csinálsz, mint a japánok, és ha 80 százalékosan tele vagy, abbahagyod az étkezést, egészségesen élsz és fogyhatsz is.
4. Nincs fehérje-túlkínálat
Malte Rubach szerint sok diéta azt javasolja, hogy több fehérjét fogyasszon az egészség érdekében, és támogassa az izomépítést. Erre a célra fehérjeporokat kínál az étrend-kiegészítő ipar. De Rubach szerint senkinek nincs szüksége rájuk: a nyugati világ étrendje elég fehérjében gazdag, és nincs szükség helyettesítésre. És ez vonatkozik a tudatos vegán és vegetáriánus étrendre is, amely ügyesen ötvözi a növényi fehérjéket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. A zsír nem az ellenség
Sok diéta azt hirdeti, hogy lehetőleg teljesen kerülni kell a zsírokat. De ez is mítosz: helyes, hogy az állati zsírokat mértékkel kell fogyasztani. A telítetlen zsírsavakat tartalmazó növényi zsírok viszont nemcsak a test számára értékesek, hanem nélkülözhetetlenek is.
6. A fogyás helyes módja lassú
Sok étrend néhány héten belül gyors fogyást ígér. De ilyen típusú fogyással nem fenntarthatóan és hosszú távon fogy, hanem gyakran csak rövid ideig. Alapszabályként hetente fél kilót kell leadnia. Ha fogyni akar, akkor is kapjon jó tanácsokat. Ezt például számos törvényes egészségbiztosító társaság ingyenesen kínálja. Így alakíthat ki reális célokat, amelyeket elérhet és megtarthat.
7. Mulatságosabb együtt
Minden változás jobb, ha nem önálló harcosként kell kezelned: Nem számít, hogy elmondod-e a családodnak, a legjobb barátodnak vagy a részvényednek, hogy fogyni szeretnél - így szerzel szövetségeseket és olyan embereket, akik határozottan kísérnek és támogatnak . Tehát túlélheti a meghibásodásokat vagy megereszkedéseket anélkül, hogy teljesen feladná.