Fogyás edzőcsapda - fitnesz

Valójában sokan próbáltak megmozdulni, és feladták, mert úgy tűnt, ez egyik vagy másik okból nem működik. Íme néhány magyarázat azoknak, akik úgy gondolják, hogy a mozgalom nem működik, noha a valóság ellentmond ennek az állításnak!

vagy akár

A SPORTSúly-veszteség program kezdete
A gyakorlatok aktivitás vagy mozgás, mondhatni. Az emberek egész életükben mozognak, tehát tudják, hogyan kell mozogni, igaz? Nos, ha "mozdulatokról" beszélsz, akkor igazad lehet. Ha azonban a fogyás érdekében mozgásról beszélünk, akkor a dolgok más hangot kapnak.

A súlycsökkentő program kezdetén az érintett személy egy ideig mozgásszegény lehet, és az intenzívebb fizikai aktivitással szembeni ellenállás általános romlását tapasztalhatja. Ezen a ponton szinte minden olyan tevékenység, amely nem normális, "mozgássá" válik az adott egyén számára. Egy idő után a test megszokja a fizikai aktivitás új szintjét és az új homeosztázist, azaz a zsír, az izom, a testtömeg és az anyagcsere fizikai egyensúlyát. Új egyensúly elérése érdekében módosítania kell a fizikai aktivitását. Miután elérte a kívánt egyensúlyt, általában a kívánt súlyig, az egyénnek meg kell közelítenie egy sportprogramot, hogy megőrizze súlyát.

Sajnos az emberek tudatlanok a testmozgásról, és a program kezdetétől szabotálják magukat, hogy több mechanizmus révén lefogyjanak. Általában kezdők:
* Próbálj túl keményen
* Nem csinálok eleget
* Ne növelje a szintet
* Rossz gyakorlatokat végzek
* Irreális elvárásaik vannak
* Nem értem a testmozgás hatását

Ezen okok némelyike ​​kombinálódik másokkal, ezért nehéz egy okról beszélni anélkül, hogy másokat figyelembe vennénk. Például, ha valakinek irreális elvárásai vannak, akkor túl sokat vagy túl keveset fog tenni. Ha nem értik a testmozgás szerepét, akkor rossz gyakorlatot választhatnak. E problémák többsége közvetlenül kapcsolódik a fizikai mozgás tudatlanságához. Tehát, ha olyan súlycsökkentő programot szeretne elindítani, amelyben a fizikai mozgást szeretné integrálni, töltsön el egy kis időt ennek a témának a tanulmányozásával, vagy vegyen fel egy jó edzőt.

Beszéljünk a fenti helyzetekről.

TÚL SOK GYAKORLAT
Ez a helyzet sok szempontból kudarcot okozhat. Megfeszíti az izmait, megbetegszik vagy akár megsérül. Egy-két napos túl sok testmozgás után a fejed és az agyad "stop" kiáltást mond! A hatékonyság érdekében meg kell szoknia a mozgást, és ha fél a következő sportfoglalkozástól, akkor biztosan megtalálja a lemondás módját. Alulról kell kiindulnia és idővel növelnie kell az intenzitást. És itt lehet egy probléma…

TÚL KIS GYAKORLAT
Mint fentebb mondtam, egy mozgásszegény ember számára eleinte szinte bármilyen testmozgás elegendőnek tekinthető. A test azonban gyorsan alkalmazkodik az új helyzethez, és új szintet állít fel, általában a fogyás tekintetében nyilvánvaló eredmények nélkül.

A GYAKORLATOK SZINTJÉNEK NÖVELÉSE
Miután a test elért egy bizonyos szintet a kezdeti időszakhoz képest, növelni kell a gyakorlatok intenzitását és időtartamát. Az a személy, aki kezdettől fogva le akarja futni a maratont, kudarcot szenved. Valószínűleg az is megbukik, aki csak a postaládához megy, és nem próbál megkerülni a környéket.

ROSSZ GYAKORLATOK
A gyakorlatok három csoportra oszthatók. A gimnázium során erőről, kitartásról és rugalmasságról beszélgettünk. Manapság hallani lehet az ellenállóképzésről, a szív- és érrendszeri edzésről és… a rugalmasságról. Mint rámutattunk, az elején szinte bármilyen mozgás bekerül mindhárom csoportba. De ahogy haladsz, minden csoportnak testmozgást kell végeznie az általános egészségi állapot érdekében. A fogyáshoz azonban a szív- és érrendszeri tevékenységek jelentik a választ mindazok számára, akik a leglátványosabb eredményekre vágynak. Tudnia kell, hogy az edzőteremben működő készülékekkel hosszú távon előnyös lesz a fogyás, mert növeli az izomtömegét, és így több kalóriát fog égetni.

Irreális várakozások
A gyakorlatok működnek, de általában belülről kifelé működnek. Míg egyes túlsúlyos emberek kezdeti súlycsökkenést tapasztalnak, a folyamat során még időbe telik. Ha csak két nap múlva szeretne tükörbe nézni, vagy felmászik a mérlegre, és elégedett lesz, csalódni fog! El kell fogadnia, hogy általában a legjobb, szigorúan betartott étrend is néhány hét vagy akár hónapok alatt meghozza a kívánt eredményt.

Gyakorlatok által előállított meglepetés
Ez történt a feleségemmel. Fogyni szeretett volna, és elkezdett egy edzésprogramot. Néhány nap múlva javulásokat láthattam. Aktívabb, energikusabb volt és a bőre izzott, a szokásosnál is jobban énekelve járt a házban, és karcsúbbnak tűnt. Egy este beszélgettem, és bevallotta nekem, hogy nagyon izgatja, hogy sokkal karcsúbb, és a ruhái túl nagyok kezdenek lenni. Valójában valóban nagyok voltak; azt mondta, új ruhákat kell vásárolnia. Nagyon jó állapotban volt, amikor kimentem a szobából. Néhány másodperccel később hallottam, hogy kiáltja: "Ó, nem"! és amikor újra beléptem a szobába, sírva találtam.

Felkapaszkodott a mérlegre, és észrevette, hogy a súly megnőtt, mióta utoljára lemérte magát. Bár elmagyaráztam neki, mi fog történni vele, hogy a legtöbb ember, aki folyamatosan próbál fogyni, azonnali reakciója az volt, hogy a gyakorlatok nem működnek. Úgy érezte, hogy a fogyás újabb ígérete veszett el.

Félretesszük azt a tényt, hogy a testtömeg napról napra ingadozik, akár óráról órára. Ha naponta ellenőrzi a súlyát, akkor biztosan kudarcot vall. Ha valóban meg kell mérnie magát, akkor ezt havonta egyszer, vagy akár kéthavonta egyszer végezze el. Ha rendesen evett és súlyok között edzett, növelve a testmozgás intenzitását és időtartamát, akkor biztosan azt tapasztalja, hogy legalább néhány kilót lefogyott.

Ami a feleségemmel történt, egy egyszerű pszichológiai folyamat, amely néhány nap múlva a javára válik. Amikor egy nem gyakorlott személy elkezd edzeni programot, általában növeli izomtömegét és eléget valamilyen zsírt. Sajnos az elején az extra izomtömeg nagyobb lesz, mint az a zsírmennyiség, amelyet kiküszöbölünk. Tehát, aki elindított egy ilyen programot, először, néhány napig vagy akár hetekig meghízhat. Idővel, ha a program folytatódik, az izomtömeg eléri azt a szintet, ahol már nem fejlődik, és ezzel egyidejűleg a zsír ég és a súly csökken.

Emlékszel, hogy a feleségem azt mondta nekem, hogy a ruhák szélesebbek? Ennek oka, hogy zsírégetés, ugrás és izomtömeg egyszerre. Az izom kevesebb helyet foglal el, mint az elégetett zsír. Annak ellenére, hogy többet nyomott, a kerülete még mindig kisebb és egészségesebb volt.

Ha fogyókúrás programot szeretne indítani, mindenképpen tájékozódjon az elvégzendő gyakorlatokról, és figyelje étrendjét.