Fogyás edzés nélkül a legjobb tippek
Órákig taposni a cross edzőn és izzadni a zsúfolt edzőteremben nem a te dolgod? Vagy egyszerűen nincs ideje hosszú edzésekre? Akkor van egy jó hírünk: Nem kell a diétát eldobni a vízbe, mert edzés nélkül fogyhat.
Diéta vagy testmozgás - ami sokkal fontosabb a fogyásnál?
A mondás szerint? A hasi készítés a konyhában történik (az izmok a konyhában készülnek)! És valójában van valami a mondásnak. Ha hisz a táplálkozási és fitnesz szakértőknek, az étrend sikere szempontjából döntő jelentőségű az étkezés fegyelmezettsége, mint az, hogy mindig szorgalmasan járjon edzőterembe. Az oroszlánrész (kb. 70%) tehát a helyes étrendnek tulajdonítható, és a testmozgás csak 30% -kal járul hozzá a diéta sikeréhez. Egyszerű súlycsökkentés - a zsír- és izomtömeg figyelembevétele nélkül - tehát testmozgás nélkül is lehetséges.
Fogyni a testmozgással fenntarthatóbb
De: Azok, akik a tudatos étrend mellett rendszeresen sportolnak, nemcsak az egészségüknek tesznek jót - a fogyás is lényegesen fenntarthatóbb. Ez aligha meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy az izomtömeg több kalóriát éget el, mint zsír - még akkor is, ha pihen. Tisztán szólva: ha rendszeresen sportol és izmokat épít, akkor megnő az alapanyagcsere sebessége, így többet ehet, és kisebb a kockázata a rettegett jo-jo hatásnak. A fogyás tehát sokkal fenntarthatóbb, az új súly sokkal könnyebben fenntartható, azért is, mert a testmozgás serkenti az anyagcserét. Ha a testét is optimális formába szeretné hozni, akkor a testmozgást nem lehet elkerülni, eltekintve a fizikai érzéstől és a rendszeres testmozgással járó egészségügyi előnyöktől.
Még mindig nem vagy meggyőződve arról, hogy a testmozgás jó ötlet? Akkor a következő mindennapi tippeket vegye a szívébe. Mert ha apró változtatásokat épít be a mindennapokba, akkor spórolhat vagy elégethet néhány kalóriát testmozgás nélkül, és így spórolhat magának egy edzőtermi utat.
Fogyjon edzés nélkül: a legjobb mindennapi tippek
Kerülje az édességeket és rágcsálnivalókat (legalább 4-5 órás szünet az étkezések között)
Nincs édesített ital, de sok víz vagy tea (serkenti az anyagcserét!)
Ne igyon alkoholt - ez lelassítja a zsírégetést
Friss, nem készételek elkészítése - ez adja a legjobb áttekintést a kalóriákról - itt finom ételkészítési recepteket talál
Több mozgás a mindennapokban: lépcső helyett lift, látogasson el a kollégákhoz az irodában, és ne hívjon, vagy szálljon le egy megállóval korábban, és sétáljon egy kicsit
Sokak számára hasznos lehetőség a súly csökkentésére: szakaszos böjt
A házimunka átalakítása edzéssé: az ablakok tisztítása, porszívózása vagy csempék súrolása néhány kalóriát égethet el az oldalon. Ha pontosan tudni akarja: Minden a kalóriafogyasztásról a mindennapi életben
Testsúlycsökkentő tippek: a mindennapi élet legjobb trükkjei
A megfelelő étrend a fogyáshoz testedzés nélkül
Ha nem szereti a sportot és a testmozgást, de mégis le akar fogyni néhány kilót, akkor különleges fegyelmet kell tanúsítania a táplálkozás terén. Plusz pont: Azok, akik nem sportolnak, általában kevésbé éhezik, mint az ambiciózus sportolók. Különösen ajánlott: tiszta étkezés. Ez nem klasszikus étrend, hanem olyan étrend, amely hosszú távon segít elérni és fenntartani a személyes célsúlyt. Csak a természetes ételek szerepelnek az étlapon, az iparilag feldolgozott ételeket nagyrészt kerülik. Csakúgy, mint a cukor vagy a mesterséges édesítőszerek. Rengeteg friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termék, valamint kiváló minőségű hús és hal organikus minőségű földben kerül a tányérra. Az ön főzése népszerű, mert csak így biztosíthatja az ételek „tisztaságát” - és a kalóriák szemmel tartását is, ami különösen fontos, ha edzés nélkül fogyunk.
Ha különösen gyorsan szeretne fogyni, akkor vegye figyelembe a következő szempontokat is:
Csökkentse a szénhidrátokat
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, kerülje különösen az üres szénhidrátokat, vagyis a klasszikus fehér lisztet és az ipari cukrot. Jobb a lassú szénhidrátokra (egészséges szénhidrátokra) hagyatkozni: olyan zöldségekre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésű termékekre, amelyek nem okozják a vércukorszint túlzott ingadozását, és sokáig jóllaknak. Ez megakadályozza a sóvárgást, és sokkal könnyebb a híradást tartani! Speciális zsírégető trükk a fogyáshoz testmozgás nélkül: Esténként hébe-hóba kerülje a szénhidrátokat. Ez nyomja a zsírégetést, és karcsúvá válik alvás közben!