Fogyás egy fitt máj esetén
A fogyás, a fizikai aktivitás és a könnyű, egészséges vegyes étrend a fáradt májat újra formába hozza. És természetesen az alkohol elhagyása. A villámdiétáknak nincs értelme, de az életmód állandó fejlesztése a siker kulcsa.
A hatalmas máj elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából. Ez a legnagyobb orgona, súlya körülbelül 1,5 kilogramm. Körülbelül kétezer liter vér áramlik át rajtuk a nap folyamán. A vért és annak számtalan összetevőjét a májban szűrjük és dolgozzuk fel. A tápanyagok átalakulnak és tárolódnak, a káros anyagok, például a méreganyagok, az alkohol és a drogok kompatibilis anyagokká alakulnak és kiválasztódnak.
Annak érdekében, hogy a máj az évek során elérhesse állandó csúcsteljesítményét, nem szabad tartósan gyengíteni a káros életmód által. Az első években ez a gyengülés zsírmáj formájában jelenik meg. Ennek oka lehet a túl sok alkoholfogyasztás és/vagy a túlsúly. Egyre több zsír tárolódik a májban, ezáltal lassúvá válik, és idővel egyre kevésbé képes ellátni feladatait. Ez a tanfolyam általában észrevétlen marad, mert nem okoz fájdalmat vagy más nyilvánvaló tünetet. Csak akkor, ha a máj súlyosan károsodik, fordulnak elő olyan betegségek, mint cirrhosis vagy májrák.
csökkenteni a súlyt
A májleadás legfontosabb lépése a túlsúly elkerülése. Ha hosszú ideig túl sok fontot hord magával, ami különösen a 30 feletti testtömegindex esetében van, akkor már biztosan kialakult a zsírmáj. Becslések szerint az összes felnőtt osztrák egyharmada-fele zsírmájú. Riasztó, hogy egyre több fiatal, sőt gyermek is érintett.
Rendszeres testmozgás
A testmozgás, a testmozgás és a sport az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától a testsúly csökkentése és a zsírmáj lebontása érdekében. Ebben a rendszeresség döntő szerepet játszik. „A legjobb, ha naponta legalább 30 percet tornázol. Másrészt nem túl hasznos, ha csak hétvégén edz, ha jó az idő. Mivel a szórványos aktivitás alig befolyásolja a testtömeget, ezért nem segít a májban "- mondja Prim. Bernhard Mayr, a gmundeni Salzkammergut Klinika belgyógyászati osztályának vezetője.
enni és inni
Általában egészséges vegyes étrend vagy mediterrán étrend ajánlott. Az étrendnek növényi alapúnak kell lennie, vagyis sok (főleg nyers) zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, lehetőség szerint regionális és organikus módon. Kerülni kell a készételeket és a gyorsételeket. Az édességeket mértékkel kell fogyasztani, a cukor általában nagyon kímélő.
A reklámokban és számos médiában azt mondják, hogy az egyes ételek különösen hasznosak a máj számára. Ez vonatkozik például a kurkumára, a citromra, a lenmagolajra és a fokhagymára. "Népszerű az egyes ételek kiemelése, de fontosabb, hogy általában és tartósan jól étkezzünk" - mondja Mayr.
Víz sör helyett: Fogyasszon sok vizet, legalább napi egy-két litert. A sör, a bor és az egyéb alkohol mérgező a májra, és lehetőség szerint kerülni kell őket.
Kávé: Különböző vélemények vannak arról, hogy a kávé káros-e a máj számára. "Napi egy vagy két csésze kávé nem árthat neki" - mondja a belgyógyász.
Étrend-kiegészítők: Az olyan gyógynövények, mint a pitypang és a bogáncs, pozitív hatással bírnak; teaként vagy étrend-kiegészítőként fogyaszthatók. „De a jó táplálkozást sem helyettesíthetik. Az egészséges táplálkozás és ivás, valamint az ilyen kiegészítők szedése jó. De ha valaki úgy gondolja, hogy néhány sör este nem árt neki, mert reggel tejes bogáncsot fogyaszt, akkor ez hatalmas hiba ”- mondja Mayr.
Fruktóz: A fruktóz káros lehet, de nem kell. Ilyen a gyümölcsfogyasztás Nem káros, akkor lehet és érdemes rendszeresen fogyasztani, mivel a gyümölcsnek számos pozitív egészségügyi hatása van. A dolgok egészen másképp néznek ki, ha folyékony gyümölcscukrot fogyaszt. A magas fruktózszirup káros lehet a májra. - Feltétlenül tartsa a kezét az ilyen kukoricasziruptól. A turmixok rendkívül nagy mennyiségű fruktózt is tartalmaznak. Általában nem szabad édesített italokat inni, például limonádét, kólát, jeges teát stb., Ezek kalóriabombák ”- mondja a belgyógyász.
Az alacsony szénhidráttartalmú hiba: Azok a diéták, amelyek nagyrészt kerülik a szénhidrátokat és ehelyett nagyrészt a fehérjére és a zsírra támaszkodnak, nem egészségesek a máj számára, éppen ellenkezőleg, biztosnak tartják, hogy ártanak neki. Mivel a zsír nagyon magas kalóriatartalmú, étrendjében nagyon takarékoskodnia kell a zsírokkal, és lehetőleg kerülje az állati zsírokat.
A koplalás az általános étkezési szokásokkal szemben
Böjtnapok, böjthetek, böjtkúrák, szakaszos böjt - a böjtöléseknek és kúráknak nagy hagyománya van, és ma is népszerűek. Primar Mayr a következőképpen értékeli, hogy az ételek ideiglenes csökkenése pozitív hatással van-e a májra: „Ha csak néhány nap böjtöl, majd ismét rosszul és sokat eszik, annak alig van hatása. Az sem segít, ha néhány napig nem iszol alkoholt, és annál több alkohollal ünnepeled ennek az absztinencianak a végét. A böjt bármilyen formában csak akkor hoz valamit, ha rendszeresen csinálja, egyre jobban tudatában van életmódjának, és ebben az értelemben fenntarthatóan javítja életmódját. Mert csak a káros dolgok hosszú távú kihagyása és a szponzorok állandó letelepedése a siker kulcsa. Csak így lehet fogyni, enyhíteni a májat és minden más szervet. Aki viszont radikális villámdiétát vagy hasonlót kipróbál, az általában hajótörést szenved.
További intézkedések a máj illeszkedésére
Tilos a dohányzás, a drog. A cigarettákban és minden más gyógyszerben található toxinok közül sok a májban szűrhető. Ez további megterhelést jelent a szerv számára, amelyet már mindig nagy mértékben megkérdőjeleznek a környezeti toxinok és szennyező anyagok méregtelenítésével az étrendből.
Eleget aludni. Az elegendő és pihentető alvás jót tesz a májnak. Átlagosan egy személynek nyolc órára van szüksége alvásra; soha nem szabad rendszeresen kevesebbet aludnia hat óránál. Alvás közben a máj képes megtenni a dolgát (eltávolítani a méreganyagokat stb.), Anélkül, hogy zavaró külső bemenettel járna.
Élj nyugodtan. A tudatos, nyugodt életmód a máj számára is előnyös. A stresszes emberek gyakran esznek gyorséttermet, energiaitalokat és túl sok kávét isznak, és gyakran alkoholt használnak a kikapcsolódáshoz, és nem sokat mozognak. Ezek mind olyan tényezők, amelyek elhízáshoz és zsírmájbetegséghez vezetnek.