Fogyás éhezés nélkül - 6 hasznos trükk • Hello Iasi •
Ha fogyni akar, meg kell tanulnia különbséget tenni az éhség és a szomjúság között. Próbáljon meginni egy pohár vizet minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban ennie kell.
Az éhínség nélküli fogyás célja az Ön számára? Sajnos sokan úgy érzik, hogy a fogyás és az éhezés szinonimák. De amit nem tudhat, az az, hogy a valóságban a folyamatos éhség lelassítja az anyagcserét, megkönnyítve a hizlalást.
A mai cikkünkben 6 egyszerű stratégiát javasolunk, amelyek javítják az életmódot. Kövesse az alábbi tippeket, és meg lesz győződve arról, hogy a fogyás éhezés nélkül valóban lehetséges.
1. Ne hagyja ki az étkezéseket
Az ételek átugrása beindítja a test energiatakarékossági mechanizmusait. Más szavakkal, testünk kevesebb energiát kezd fogyasztani, ráadásul a következő étkezés, amelyet felszolgálunk, bőségesebb lesz a bennünket elárasztó éhségérzet miatt.
A test megpróbálja megőrizni a kapott energiát is, különösen a hasban lerakódó zsír formájában. Ezek a zsírlerakódások növelik a máj steatosis (zsírmáj) és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A fentiekben részletezett szempontok figyelembevételével arra a következtetésre juthatunk, hogy az étkezés elhagyása támogatja a felesleges fontok felhalmozódását.
- Az éhezés nélküli fogyás serkentésének egyik módja mindhárom fő étkezés (reggeli, ebéd és vacsora), valamint a közöttük elfogyasztott snack felszolgálása.
- Így megkapja az összes szükséges tápanyagot, megakadályozza az anyagcsere problémákat és fenntartja az ideális súlyt.
2. A rost éhínség nélkül serkenti a fogyást
A zöldségek és gyümölcsök olyan rostokat tartalmaznak, amelyek arra kényszerítik az ételeket, hogy jobban rágjanak ételeket, és ez "átveri" az agyát, így jól érezheti magát, még akkor is, ha kisebb adagokat tálal.
Ami a gyomrot illeti, az oldható rostok támogatják annak ürülését. Ugyanakkor növelik a feszültséget, ami segít abban, hogy hosszabb ideig "teljesnek" érezd magad.
A bevitt étel nehezebben kering a vékonybélben. Az elegendő rostbevitel viszkózus réteg kialakulásához vezet, amely megkönnyíti a glükóz, lipidek és aminosavak felszívódását.
Végül, de nem utolsósorban a rost serkenti az epesók termelését és csökkenti a koleszterinszintet. Az étrend nélküli fogyás elengedhetetlen lépése a napi étrendbe való felvétele. Rostot kaphat teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök fogyasztásával.
3. Gondosan ellenőrizze a felszolgált ételek minőségét
A plusz kilók általában az egészségtelen ételek és harapnivalók következményei.
Ha finomított cukrokkal vagy telített zsírokban gazdag ételeket szokott enni, akkor a zsírtartalékai megnőnek. Ennek közvetlen hatása van a testtömegre és az egészségi állapotra.
Fontos tehát igent mondani a jótékony étkezési lehetőségekre, különösen a harapnivalókról. Az éhínség nélküli fogyás sokkal könnyebb lesz, ha megteszi ezt az intézkedést. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek fontos tápanyagforrások, kiváló minőségű szénhidrátok és rostok, például:
- Húsos gyümölcsök
- Teljes kiőrlésű keksz
- A zöldségek
- Alacsony fehérjeforrások (bizonyos típusú sajtok, tonhal és joghurt)
- Forró infúziók, például zöld tea vagy kamilla tea
- Csokoládé legalább 70% kakaóval
- Olajos gyümölcsök és magvak
Ha szereti az édességeket vagy a nagyon sós ételeket, és ezeket a termékeket is szeretné, válassza a természetesebb lehetőségeket:
- Édesítőszerként használja a mézet.
- Készítsen sós snacket, amint hazaér. Hozzáadhat néhány fűszert is, hogy fokozza az ízét.
- Édesítsen gyümölcsételeket, ne kereskedelmi cukrokat.
4. Tartsa kordában a szorongás szintjét
Akadály, amely gyakran megakadályoz minket a fogyásban, a szorongás, amely bizonyos napszakokban jelentkezik, különösen délután. Az étellel kapcsolatos szorongás valódi oka még mindig nem ismert.
De a szakértők számos tényezőt azonosítottak, amelyek befolyásolhatják az ilyen típusú szorongást:
- Pszichoszomatikus kényelem
- Kognitív figyelemelterelés
- Megpróbál álcázni más érzelmeket
Bár a szorongást nem könnyű kordában tartani, nem lehetetlen. Az akaraterő elengedhetetlen a sikerhez.
Az éhínséggel nem járó fogyókúrás étrend magában foglalja a könnyen elérhető célok kitűzését és elegendő akaraterőt a kényelmi zónából való kilépéshez. Ne feledje, hogy azért él, hogy éljen, és nem fordítva!
5. Igyon elegendő vizet
Az emberi test 70% -át víz alkotja. Nyilvánvaló, hogy ez a folyadék nélkülözhetetlen az élet számára. Gyakran előfordul azonban, hogy a testünk optimális működéséhez még a vízmennyiség felét sem tudjuk elfogyasztani. Ennek eredményeként végül összekeverjük a szomjat az éhséggel.
Egyes tanulmányok * szerint ezt a zavart ugyanazok az idegi mechanizmusok okozzák, amelyek serkentik az éhséget. Ezenkívül ezek a mechanizmusok nem túl szelektívek.
A fogyáshoz anélkül, hogy éheznéd magad, elengedhetetlen, hogy vizet igyál éhes állapotodban, de evés után is. Az ideális napi vízmennyiség 6-8 pohár.
6. Tervezze meg étkezését
Ha éhínség nélküli fogyás a cél az Ön számára, akkor meg kell terveznie étkezését, amint belép a szupermarketbe. Próbálja meg beállítani a heti menüt, mielőtt vásárolni megy. Tervezéssel tudni fogja, milyen termékeket kell vásárolnia, valamint a szükséges mennyiségeket.
Ugyanakkor kevesebb időt fog pazarolni a szükséges ételek keresésére. Ezután különféle ételeket főzhet, és az egyik asztalnál tálalhatja, vagy a mélyhűtőbe teheti, majd később felmelegítheti őket.
A tervezés lehetővé teszi annak meghatározását, hogy milyen ételek vonzzák Önt, valamint azt, hogyan főzheti őket, hogy ne unatkozzon.
Végezze el az ebben a cikkben bemutatott 6 stratégiát, és anélkül fog fogyni, hogy rövid idő alatt megéhezne. Kerülje el a visszarúgást, hogy hatékonyabban megtartsa izmait és zsírégetést végezzen.