Fogyás éhség nélkül - 3 lecke az Ön számára
szerezd be most a videó mini tanfolyamodat
Mi a legnagyobb kihívásod jelenleg a vegán étrenddel kapcsolatban?
Mutatok egy rendszert, amellyel saját példámmal fedezheted fel, hogyan táplálkozom egészségesen és hogyan élek.
Ezzel a rendszerrel nagyobb változatosságot élvezhet a konyhában, egészségesebb és energikusabb életet élhet.
A legjobb az egészben, hogy ízlik és családja imádni fogja.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Mutatok egy egyszerű, lépésről lépésre bemutatott módszert, amellyel vegán étrenddel könnyedén lefogyhatsz, és olyan alakot kaphatsz, amely ellenáll minden fürdési útnak. Diéta nélkül.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Több mint 30 profi sportolókkal készített interjú alapján bemutatok egy egyszerű, lépésről-lépésre bemutatott módszert, amellyel könnyedén kombinálhatja a fitneszet a vegán étrenddel, és mely finom vegán recepteket készítheti el magának, hogy hamarosan felrepedjen a fitnesz.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Kérjük, válasszon legalább egyet a lehetőségek közül.
Fogyás éhség nélkül - A legjobb 3 leckém arról, hogyan lehet egészségesen fogyni
Évtizedek óta vannak olyan új fogyási trendek és étrendek, amelyek igazi csodákat ígérnek, és állítólag leadják a fontokat.
Ahogy én, Sarah is láttam, a legújabb trend a méregtelenítő lé kezelése. Egyre többen, főleg nők, akik egyszerűen több napig esznek gyümölcsleveket, és nem az úgynevezett méregtelenítő lé kúrákat használják testük megtisztítására, hanem nagyon rövid időn belül szeretnének velük sokat lefogyni.
- Más szóval: karcsúan éhezed magad.
De legyünk őszinték - srácok tényleg élvezik, és megéri-e?
Személy szerint az éhség érzését rendkívül elviselhetetlennek tartom, ezért éhes állapotban eléggé stresszes leszek mások számára. Mondhatni, hogy mindig nagyon "akasztós vagyok" (éhes + mérges).
"Tehát a fogyás teljesen negatív dologhoz kapcsolódik, amikor folyamatosan éheznem kell, és egyszerűen nem lehet szórakoztató, igaz?"
Általában azt kérdezem magamtól, miért akar mindenki mindig fogyni? Úgy gondolom, hogy manapság a legfőbb ok a karcsú, jól képzett közösségi média sztárjai, akiknek ideálját szeretné elérni.
Mielőtt azonban úgy döntene, hogy fogyni akar, és esetleg éhen is, próbálja ki magát, és kérdőjelezze meg indítékait és céljait.
Az önteszt: mi van benned?
Először kérdezd meg magadtól, miért akar fogyni. Szükséges-e az egészségére? Szeretné, hogy kevésbé korlátozza mozgásképességét, vagy csak mostanában engedte el magát, és vissza szeretné szerezni régi súlyát? Akkor természetesen rendben van.
Ha azonban túlságosan inspiráltak az Instagram-profilokból, vagyis a tökéletesen képzett és szinte tökéletes bloggerek à la Tammy Hembrow-ból, akkor érdemes átgondolni az egészet.
Bármennyire is szépek az Instagram különböző fitnesz- és bikinisztárai, ezek nem igazak.
1. lecke: az Instagramon szinte minden hamis
Kezdem egy apró, érthető példával: Mindannyian ismerjük az ételblogírók csodálatos és étvágygerjesztő fotóit. Túláradó, színes, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel teli tál itt és egy finom turmix tál az egzotikus gyümölcsökkel együtt.
Az Instagram összes többi képe ugyanezen elv alapján készül.
Mindannyian ismerjük a klasszikus Insta fitnesz képeket - természetesen, nagyon jól néznek ki. Hosszú lábak, meghatározott izmok és feszes fenék. De kérjük, ne felejtse el, hogy az Instagramon közzétett egyetlen fénykép sem volt "egyszerűen véletlen" - még akkor is, ha még mindig úgy néz ki.
"Minden kép mögött tucatnyi, vagy akár több száz fotó található, amelyeket rendezett és szerkesztett."
Továbbá természetesen a testfotókat is csak közzéteszik. De határozottan nem akarok másokkal mutogatni, mert én is az Instagram poszterei közé tartozom, ezért is tudom pontosan, miről beszélek.
Fájó izmok a fotózástól
Nem ritkán fordult elő velem, hogy egy fotózás vagy akár csak szelfik készítése után nagyon fájtak az izmaim. Minden izom megfeszül, miközben a megjelenésnek természetesen nyugodtnak és hétköznapinak kell lennie. Erős üreges hátsó rész és ferde láb hangsúlyozza az alját.
A közösségi média sztárjai és modelljei közül azonban sokan tisztességtelen eszközökhöz is folyamodnak.
"Aligha használja a Photoshopot, ha több mint 100 000 követője van."
Akik ismerik, egyszerűen elővarázsolhatnak határozottabb izmokat, nagyobb melleket és szilárd feneket. Másodperceken belül. Ez messze nem minden.
- Tehát a szépség ideálját veszi példának, amely irreális vagy egyáltalán nem létezik. Olyan cél, amely továbbra is elérhetetlen. "
Ezen a ponton ki kell emelnem valamit. Sok sikeres beszámoló létezik egyszerűen anorexiás lányokról. Mindenekelőtt Alexis Ren. Kérjük, ne vegyen példát ilyen testekre.
Még ha megoszlanak is a vélemények a Kardashian klánról, üzenetük végül arra emlékeztetett bennünket, hogy a görbék valami szép.
2. lecke: a mérleg hazudik
A súlyod nem mond semmit az alakodról. Például 60 kg-os súlyával teljesen kiképzett lehet, de lehet egy kis tekercs szalonna is. Könnyűnek lenni nem jelenti azt is, hogy jól néz ki. Amint sportolsz és izmokat építesz, sokkal jobban nézel ki öt-tíz kilóval többet. Ezzel eljutottunk e blogbejegyzés legfontosabb részéhez.
3. lecke: A testmozgás jobb, mint bármilyen étrend
Sajnos csalódást kell okoznom, ha úgy gondolja, hogy minden diéta során megszerezheti álmai testét. Igazi és gyors sikereket csak a sporttal érhet el.
Csak próbáld beépíteni a sportot a mindennapokba.
"A testmozgással egyrészt csökkentheti a zsírt, másrészt izomtömeget növelhet."
Azok számára, akik csökkenteni akarják a zsírtartalmat, tudnia kell, hogy a testzsír-csökkentés, a folyamat, amely lebontja a zsírt a szervezetben, kalóriahiányt igényel. Ez azt jelenti, hogy a tested kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit valóban felhasznál. Ha kevesebb energiát fektet be a testbe a kalóriahiány elérése érdekében, testünknek más forrásból kell megszereznie a szükséges energiát, vagyis zsírt éget.
A kardio vagy súlyzós edzés formájában végzett további testmozgás természetesen felgyorsítja az egészet, és mindenképpen tanácsos. Például a kalóriák felét elégetheti a testmozgással, a többit pedig diétával spórolhatja meg. Tehát csökkenti a bemenetet és növeli a kimenetet.
A sport beépítése a mindennapi életbe
A legfontosabb az, hogy a sportot rutinná tegye, és a mindennapi élet szerves részévé tegye. Mert csak akkor tudsz gyorsan észrevenni sikereket és változásokat, ha rendszeresen sportolsz.
Különösen ajánlatos feliratkozni egy edzőterembe. Ez is gyakran ösztönözheti a sportot. Ki akarna fizetni valamiért, amit nem használ?.
Az elején természetesen előfordul, hogy meg kell hoznod magad, hogy valóban bedobd a sportruhádat, és nekilódulj. De amint észreveszi az első változásokat a testében, egyre szórakoztatóbb lesz a sportban és esetleg a fogyásban is.
Teljesen világos azonban, hogy nem lehet minden nap magas motiváció. De ilyen esetekben a tökéletes titkos fegyverem van: a Ringana Sport Plus kapszulák. L-karnitint és koffeint tartalmaznak, természetesen mindent vegán, természetes és friss alapon.
Mérsékelt állóképességi edzés
Ha valóban fogyni akar, akkor meg kell barátkoznia állóképességi edzéssel.
A legtöbb kalóriát a futópadon, az elliptikus gépen és a kerékpáron fogja megégetni. Kérjük azonban, legyen óvatos! Rendszeresen órákon át látok lányokat és fiúkat a cross trainer & Co.-n, és ők csak lesoványodnak és boldogtalannak tűnnek.
"Ha túlzásba viszi a kardió edzéssel, és keveset is eszik, akkor nagyon gyorsan hízik, ha már nem tudja teljesíteni ezt a sportkvótát."
Erő edzés
Annak érdekében, hogy teste megfelelő formában legyen, az erőnlétre kell összpontosítania, és ezáltal meg kell határoznia az izmait. Az izmok felépítésével nemcsak jobban néz ki, hanem többet is fogyaszthat anélkül, hogy hízna.
Az erőnléti edzéssel való siker érdekében a következő alapelveket kell betartani:
-
intenzitás - Csak akkor fogja megfelelően felépíteni az izmokat, ha minden alkalommal meghaladja az ingerküszöböt leírás - Edzze azokat az izmokat, amelyek relevánsak az Ön számára progresszió - Csak azok veszik észre a tartós változásokat, akik rendszeresen növelik az edzésterhet
Vegán fehérjék és táplálkozás
Önmagában az erőnléti edzés nem elég. A hatékony izomépítéshez az étrendnek is helyesnek kell lennie. A növekedéshez izmainak szüksége van a megfelelő tápanyagokra. Az izomnövekedés legfontosabb építőanyagai a fehérjék - vagy más néven fehérjék.
A fehérjék miatt az izomrostok kitágulnak egy kemény edzés után.
A probléma azonban az, hogy testünknek zsír- és szénhidrátkészlete van, fehérje azonban nincs. Tehát, ha kevesebb fehérjét fogyasztunk, mint amennyit ténylegesen használunk, az izmaink megtámadódnak, vagy akár lebomlanak.
"Ezért kb. 1,5–2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.”
Mivel nagy valószínűséggel nem a normál étrenddel kapja meg ezt a mennyiségű fehérjét, ajánlott fehérje turmixokat inni.
Aki kipróbálta a különféle vegán fehérje turmixokat, tudja, hogy gyakran nem ízlik. A konzisztenciát tekintve is a legtöbbjük lisztes vagy csomós. Vegánként természetesen egy kicsit kevésbé szórakoztató a kellő mennyiségű fehérje fogyasztása.
De van egy jó hírem nektek, srácok! Miután hosszú ideig teszteltem az összes vegán fehérjeport, végül megtaláltam a számomra tökéleteset.
Csak a Nutri-Plus Németországból származó fehérje turmixokat használom. Íze és állaga tekintetében felülmúlhatatlanok. A turmixjaimat mindig növényi tejjel, többnyire szójatejjel iszom, emellett csodálatosan krémesek is. A vegán sportolók még a Nutri-Plus Shape & Shake-et is tesztelték a csokoládéízben.
Tegye meg a tesztet: melyik vegán fehérjepor az Ön számára megfelelő?
[SurveyRecommendationTool>
Következtetés: Pihenjen - a fogyásnak szórakoztatónak kell lennie!
Ne felejtsd el, hogy a testmozgás legyen a hobbid. A cél az, hogy jól érezze magát a testében és boldog legyen.
Ezt nem fogja elérni, ha folyamatosan kalóriákat számít és kerüli az ételt, vagy az összes szabadidejét az edzőteremben tölti.
Nem számít, ha kihagy egy edzést, vagy elhalasztja. Ez nem árt a testednek, és nem fog azonnal hízni.
"Az embert nem a teste, hanem a karizma és a karakter teszi különlegessé."
Minden héten a mi Vegán Podcast új a fitnesz témában, Vegán Diéta és életmód.
Ide figyelj: Mínusz ! 55 kg ! Val vel vegán Táplálás:
Kattintson a lenti gombra a Libsyn Podcast Player betöltéséhez. A gombra kattintva elfogadja a Libsyn adatvédelmi irányelveit.
Iratkozzon fel a podcastra Androidon!
Iratkozzon fel az iTunes podcastjára!
Christian Wenzel exkluzív tippjei, hogyan érezhetik magukat a legjobban utazás közben Vegán takarmány:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
KERESZTÉN WENZEL
Szia, Christian Wenzel vagyok, az arca vegan-atlletes.com.
Családi apukaként az egészsége is fontos számomra. Ezért szeretnék Önt motiválni és inspirálni az egészségesebb életre. Új vagy itt? Akkor kezdje itt.
HÍRLEVÉL
szerezd meg magad 3 legjobb e-könyvem több mint 10 eurót ér teljesen ingyen és csatlakozzon több mint 3000 előfizetőhöz.
JELENLEGI KÖNYVEM
Elküldjük receptkönyveinket, amelyek több mint 50 receptet tartalmaznak a fogyáshoz, a fittebbséghez és az izmok felépítéséhez az e-mail címért cserébe.
Soha nem adjuk át adatait harmadik feleknek. E-mail címét egyetlen kattintással bármikor törölheti rendszerünkből. Mielőtt regisztrálna, kérjük, olvassa el ezt a fontos adatvédelmi információt, valamint az adatokat az adatok megadása után bekövetkező eseményeket.
Itt ismertettem saját tapasztalataimat. Ezeket a hatásokat éreztem magamban. Ezek mindenki számára különbözőek lehetnek. A leírt tapasztalatok nem tudományos eredmények és nem tényszerű állítások. Ezen oldalak egyetlen tartalma sem gyógyító jellegű és kizárólag tájékoztató jellegű, semmiképpen sem szánják az orvosi kezelés helyettesítésére. További információ itt