Fogyás Elveszítettem a testzsírom felét izomvesztés nélkül - ez az 5
El tudtam veszíteni a testzsírom felét izomvesztés nélkül - íme 5 képzési tipp, amelyeket érdemes szem előtt tartani
„Fogyni” - gyakran halljuk ezt a kifejezést. Sokan a titkos receptet, a varázslövedéket keresik, amely segít a fogyásban.
Egyáltalán nem kellene fogyásról beszélnünk. A zsírvesztésre kell összpontosítanunk.
A zsírvesztés nagyon különbözik a fogyástól - mondta nekem Luke Worthington testmozgástudós. „A fogyáshoz csak kalóriahiányt kell futnia - vagyis több energiát kell felhasználnia, mint amennyit elfogyaszt. Kicsit úgy működik, mint egy bankszámla: ha többet költenek, mint amennyit keresnek, akkor a számlaegyenleg csökken. "
"Amit a legtöbb ember igazán akar, az nemcsak a fogyás, hanem a testzsír százalékos csökkentése és az általános testösszetétel javítása is."
Kicsit nehezebb, mint csak lefogyni. De ez nem lehetetlen, ahogyan idén tanultam.
Én 2018 novemberében és 2019 májusában. Rachel Hosie
Az elmúlt hat hónapban elvesztettem a testzsírom felét anélkül, hogy ténylegesen elvesztettem volna az izmokat. A kezdeti 31,8 kilogrammtól most 31,3 kilogramm izom van.
A Worthingtonnal végzett testelemzéseim eredményei azt mutatták, hogy a testzsírtömegem a novemberi 25,4 kilogrammról a júniusi 13,5 kilogrammra csökkent. Az első elemzéshez 82,6, a másodikhoz 69,5 kilogrammot nyomtam.
A kezdeti elemzés idején szinte minden kategóriában a vörös zónában voltam, ami azt jelenti, hogy az volt a lényeg, hogy egészségtelen mennyiségű zsírt cipeltem. Ezen a ponton 18 hónapja emeltem a súlyokat, így tudtam, hogy alkalmas vagyok. Az elemzés azt is kimutatta, hogy: Izomtömegem magas volt.
A zsírral borított izmaimmal azonban nem tűntem különösebben fittnek.
Rachel deadlift 2.JPG Luke Worthington
Különféle okokból szerettem volna lefogyni és zsírokat fogyni (természetesen hiúságot is, mert csak ember vagyok), de féltem az izmok elvesztésétől. Az izomépítés fárasztó folyamat - különösen a nők számára.
Worthington azonban megnyugtatott, hogy ez tökéletesen kivitelezhető, feltéve, hogy nem csökkentem túl sokat a kalóriáimat és nem igazítom az edzésemet.
Drasztikus kalóriahiánnyal nem lehet fenntarthatóan fogyni. Ezenkívül nem fogja megkapni azt a tónusú alakot, amelyet szeretne. Az izmok fenntartása érdekében folyamatosan sok fehérjét kell fogyasztania. Támogatják az anyagcserét is, hosszabb ideig teljesebbé teszik és csökkentik az éhségérzetet.
A múltban beszámoltam arról, hogyan változtattam az étrendemet. Ezúttal megmutatom azokat a tanulságokat, amelyeket edzés közben tanultam. Tessék.