Fogyás Ennek a 3 hormonnak egyensúlyban kell lennie
A hormonok hatással vannak a hangulatra, a libidóra és a bőr arcára - de nem csak: A fogyás szempontjából meghatározó tényezők. Mindenekelőtt ennek a három hormonnak mindig egyensúlyban kell lennie az egészséges fogyás és a súly hosszú távú fenntartása érdekében.
Aki mindig is úgy gondolta, hogy az étrend és az elegendő testmozgás a legfontosabb tényező a sikeres fogyáshoz, az nem teljesen téves - de minden még összetettebb.
Különösen a hormonok játszanak alapvető szerepet a fogyásban és a testsúly megtartásában.
Irányítják a jóllakottság érzését, a stressz szintjét és a zsírraktározást is. Ha nincsenek egyensúlyban, nehéz lehet egészséges és hosszú távon lefogyni.
Különösen ez a három hormon rendkívül szabályozza a fogyást.
Ez a három hormon segít a fogyásban
A három hormon, amelyet ismer, és amelynek a testre gyakorolt hatását meg kell értenie ahhoz, hogy a fogyás megkísérelhesse a sikert, a kortizol, a grhelin és a leptin.
1. Kortizol - a stressz hormon
A kortizolnak elég rossz hírneve van, de - mértékkel - nagyon hasznos, sőt fontos is. Megmutatja a test veszélyeit, és így megvédi azt.
Csak állandó kortizol felszabadulás esetén válik problémássá.
Ez akkor fordulhat elő, amikor a magán- és/vagy a szakmai stressz határozza meg a mindennapokat, alváshiány vagy összeomló étrend miatt, amely megerőltető testmozgást és elégtelen tápanyagellátást jelent.
A test ekkor éber állapotban van, elhanyagolja az izomépítést, valamint a víz és a zsír tárolását.
Képgaléria: A 11 legjobb tipp a stressz ellen
2. Grhelin - az éhség hormon
A grhelint a gyomor nyálkahártyája és a hasnyálmirigy formálja és szabadítja fel, és - mint számos tanulmány kimutatta - befolyásolja az éhségérzet ellenőrzését.
A Grhelin ugyanis az agy azon területeit célozza meg, amelyek felelősek az étvágy kontrollálásáért. Ha növelik a grhelin mennyiségét, étvágyhoz vezethet.
A megnövekedett Grhelin-szint oka lehet például az alváshiány, amint azt egy friss tanulmány kimutatja.
3. Leptin - a jóllakottsági hormon
A leptint jóllakási hormonnak is nevezik, mert az - a zsírszövetben tárolva - a váladék növelésével közli a testtel, hogy teljes vagy.
A szakértők a leptint Grhelin antagonistájának tekintik. A Grhelinhez hasonlóan kapcsolat van a leptin szint és a megfelelő alvás között. A túl kevés alvás csökkenti a leptin felszabadulását, így kevésbé jól érzi magát a jóllakottság.
Éppen ezért a baleseti diéták hosszú távon nem működnek
A sikeres fogyáshoz fontos, hogy kerüljük a hosszan tartó kortizol felszabadulást, alacsony szinten tartsuk a grhelin szintet és a leptin szintet. Mivel az éhség és a jóllakottság szabályozása fontos szerepet játszik, különösen a hosszú távú súlycsökkentés szempontjából.
Az összeomlási étrendek gyakran gyors eredményeket érnek el, de a súlyt nem lehet tartósan tartani, mert a hormonális egyensúly egyensúlyhiánya gyakran ennek az eredménye.
Ha a túl magas kalóriadeficitre és túl sok testmozgásra koncentrál, ez elsősorban a kortizol egyensúlyt befolyásolja. A test túlélési üzemmódba kerül, zsírt és vizet tárol.
A tartósan zavart grhelin- és leptinszint azt jelenti, hogy az éhség és a jóllakottság érzése elveszíti természetes működését. Azok a napok, amikor az éhség szorongat a másik után, majd azok, amelyekben egyáltalán nem éreznek éhséget, veszélyes ördögi körré válnak.
Hogyan lehet egyensúlyban tartani a hormonszintet?
Mint gyakran előfordul, a válasz a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a kellően hosszú és mély alvási fázisok is meghatározó szerepet játszanak.
Ezt a diéta során figyelembe kell venni
- Fogyasszon magas rosttartalmat az éhség és a jóllakottság ellenőrzésében
- Fogyasszon fehérjében gazdagat az izomépítés és ezáltal az anyagcsere serkentésére
- Táplálékban gazdagan fogyasszon, így a test megfelelő ellátással rendelkezik
- Fékezze a koffein, alkohol, transz-zsírok és cukor fogyasztását
- Hallgassa meg az éhség és a jóllakottság természetes érzését
A sportnak így van optimális hatása a fogyásra
Például a HIIT edzés segíthet az éhségérzet ellen, mivel a rövid, intenzív terhelések csökkentik a Grhelin koncentrációt.
Másrészt a túl hosszú és megerőltető edzések fokozott kortizol-szekrécióhoz vezethetnek. Különösen intenzív kardió egységek esetén ezért ügyeljen arra, hogy ne haladja meg a 30–45 perces edzésidőt - ha célja a fogyás.
Az erőegységek lehetnek valamivel hosszabbak is, de nem haladhatnak meg többet 60 percnél.
Minél intenzívebb az edzés, annál hosszabb ideig kell pihennie magát, hogy az izmok regenerálódhassanak, és a kortizol szintje kiegyensúlyozott maradjon.