Fogyás és diéták - SZEMLÉLJEN JÖVŐJEDDEL

Fogyni akar, mert nem tetszik a megjelenése? Sok barátod azt tanácsolja, hogy diétázz. Gyakran felteszed magadnak a kérdést, hogy valójában mi a helyes? Itt nincs JOBB DOLG, mindenkinek meg kell találnia az arany középútját. Azt állítom, hogy hetekig vagy hónapokig egészséges táplálékkal táplálja testét, miközben boldogtalanul halott, nem teszi meg!

Az étrend kockázatai

• Táplálkozási hiány
• Kitartás a diéta ördögi körében
• Súlygyarapodás
• evészavar

A túlsúly és az elhízás rendellenes vagy túlzott zsírraktárak, amelyek egészségügyi kockázatokkal járnak, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vagy szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. 5. A halálozási okok közül a legnagyobb kockázati tényező. Sajnos 1980 óta nagyon negatívan fejlődtünk ebben az irányban - az akkorihoz képest kétszer annyi elhízott van világszerte. … Az elhízás elhízásának okai és egészségügyi következményei!

Gyakran ígérnek gyors és rövid távú fogyást diétával. Arra azonban nem számíthat, hogy teste néhány napon vagy héten belül alapvetően megváltozik. Először is alkalmazkodnia kell. Felhívásom Önhöz: a türelem a siker kulcsa!

Atkins diéta:

Alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely elősegíti a ketózist, de fejfájást és hangulatváltozásokat is okozhat. Az eredmény gyakran hatékony fogyás, igen, de ez nem tartható fenn, ha a régi étkezési szokásokat folytatják.

Paleo diéta:

Kőkori étrendnek is nevezik, mert őseink étrendjén alapul. Tehát zöldségekről, gyümölcsökről, húsról, halról, tojásról, dióról és zsírról beszélek. A cukor, az alkohol, a gabona, a só, a hüvelyesek és a tejtermékek szigorúan tilosak.

VCLD „Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend”:

600 - 800 kcal naponta. Sokat szabályoznak itt az étrend-helyettesítő termékek, azaz a rudak, porok stb. Ezek tartalmazzák a mikroelemeket, nagyon alacsony a szénhidráttartalom és rövid távú fogyást biztosítanak. Hosszú távon azonban nem javasolnám, mint szinte minden étrendnél.

Időközi böjt: 5: 2 diéta - Tudományosan még nincs teljesen kidolgozva, de az első vizsgálatok azt mutatják, hogy a 2 napos böjt és az 5 napos normális étkezés már nem vezet étvágyhoz. A lényeg az, hogy a heti kalóriabevitel alacsony, ami szintén fogyáshoz vezet. A nehézség itt azonban az, hogy könnyedén vonzódhat a 2 napos „Cheatday” felé való munkához. És ebben a szakaszban hagyja őrölni a fontos egészséges ételeket. Nagyon kontraproduktív!

Mire jó most a diéta?

Jók a diéták? Nos, ezt a kérdést valószínűleg ezrek vizsgálják. Az internet és a táplálkozási magazinok túláradnak a témától - mindenféle vélemény megtalálható. Ez többek között annak köszönhető, hogy nem mindenki ugyanazt a célt követi. Nem minden étrend mindig pozitív - azt hiszem, gyorsan belecsúszhat a diéta ördögi körébe:

1. először azt mondja magának, hogy túl kövér vagy legalábbis nem elégedett magával
2. akkor a fogyás célját tűzöd ki magad elé, akár a mérlegen, akár a tükörben
3. Fogyókúrának indul, és csökkenti a kalóriát
4. FIGYELEM: Itt van a dolog lényege - pszichológiailag hangsúlyozza magát azzal, hogy azt mondja magának: „Nem szabad ...”
5. A fogyás következtetése korlátoznia kell magát a közérzetében
6. Mivel ez boldogtalanná tesz, visszaesés van
7. Szükségét érzi a felzárkózásnak, amitől a súly újra emelkedik
8. A csalódástól és a csalódástól kezdve most még inkább ...

Amúgy nagyon nehéz lesz, ha mostantól gyökeresen változtatni szeretne valamin. Vezessen egy étkezési naplót, amelyben feljegyzi az időt, étkezést, ételt és italt, a típust és a mennyiséget. Határozza meg az érzelmi döntéseket, és próbálja meg megakadályozni őket. Természetesen elkerülhetetlen, hogy a fogyás kulcsa az energiamérleg legyen.