Fogyás és fogyás tippek Decathlon sportinformációs cikkek,
Fogyás vagy fogyás időszaka, mi a különbség a kettő között? Mindent elmagyarázunk neked!
MI A FOGYÁS?
A fogyás, amint a neve is mutatja, olyan étrendet jelent, amelyet néhány kilogramm lefogyáshoz és a test megtartásához általában követünk, anélkül, hogy különbséget tennénk a fogyás és a fogyás (izom) között.
Az esztétikai cél mellett a súlycsökkenést a súlyt viselő sportokban vagy az állóképességi sportokban is használják. Ez a versenyek előtti időszakban fordul elő. Az elv változatlan: csökkenteni kell a verseny nélküli időszakban felhalmozott kilogrammokat annak elkerülése érdekében, hogy a verseny alatt meghaladja a kilogrammot.
A fogyás ideje alatt elegendő "egyszerűen" csökkenteni a kalóriaigényét anélkül, hogy integrálná a fehérje/szénhidrát/lipid arány fogalmát. Az alapanyagcserétől függően kalóriadeficitnek kell lennie a fogyás kiváltásához. Más szóval, ha kevesebbet eszel, mint amire szükséged van, akkor lefogysz.
Ezenkívül szem előtt kell tartani, hogy a fogyás minden vágya katabolizmus (izomrombolás) állapotba hozza a testet. Valójában a fogyáshoz negatív kalóriamérlegre van szükség, vagyis az étellel bevitt kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a szervezet által elégetett kalória. A megfelelő működés érdekében a test onnan veszi az energiáját, vagyis szénhidrátokat (glikogén), lipideket (testzsírok), de fehérjéket (izmokat) is felhasznál. A test mindig ebből a 3 tartalékból veszi fel energiáját.
Mit jelent a súlya?
A fogyás időszaka különösen azokra vonatkozik, akik a testépítést gyakorolják. Általában izomgyarapodás után következik be, a cél a felhalmozódott zsír csökkentése anélkül, hogy az izomnövekedés során fizikai aktivitással nyert izmokat befolyásolná. Ez az időszak lehetővé teszi az izmok jobb meghatározását, minden izom tisztábban látható.
A fogyással ellentétben, ahol elegendő az igényeknek megfelelően csökkenteni a bevitelt, az izomtömeg csökkenésével "részletekbe megyünk". Vagyis nyilvánvalóan szükséges a kalóriacsökkentés, ugyanakkor tiszteletben tartja a makrotápanyagok helyes eloszlását (a fehérjék/szénhidrátok/lipidek arányát). A fogyás célja tehát a zsírtömeg csökkentése az izomtömeg-veszteség minimalizálásával.
Emlékeztetünk arra, hogy az izomtömeg csökkenése a protokoll betartása mellett az alacsony szénhidrátbevitel miatt gyorsan kimerülhet (ami üzemanyagunk, ne felejtsük el).
Az izomtömeg csökkenése tehát jó táplálkozási alapokat és egészséges életmódot jelent normális időszakokban (az izomtömeg csökkenésének időszakán kívül). Ha rabja az egészségtelen ételeknek, vagy nincs kiegyensúlyozott étrendje, akkor nyilvánvaló, hogy az ételek újbóli kiegyensúlyozása elegendő lesz a csúnya területek csökkentéséhez.
HOGYAN CSökkentse az izom súlyát?
Fogyasszon kevesebb kalóriát, hogy negatív energiamérlege legyen, miközben fenntartja a fizikai aktivitást.
A fogyás időszakában elegendő havi 1-2 kg-ot leadni, ha nagyobb súlyt veszít, akkor nagyobb a súlygyarapodás kockázata, amikor a fogyás időszaka véget ér.
Az izomtömeg csökkenésének időszaka mindig társul a kiegyensúlyozott étrenddel, amelyben a napi kalóriabevitel körülbelül 20% -kal csökken. Nem szabad túl sok kalóriát csökkentenie, mivel ez az izomtömeg csökkenéséhez vezet.
A legjobb, ha nem távolít el egyetlen kategóriájú ételt sem az étrendjéből. Valójában bizonyos alapvető elemek nélkül a test nem lehet 100% -ban hatékony, ami fokozott fáradtsághoz vezet, ami érezhető lesz az edzés során.
Mennyi ideig tart a fogyás?
A fogyás időszaka a kezdeti céltól függ. Amíg a zsírszázalék nem kielégítő, addig folytatódik az időszak. A hosszú távú hatékonyság biztosítása érdekében előnyösebb egy hosszú folyamat. A túl gyors fogyás valószínűleg az izomtömeg csökkenéséhez vezetne. Ez nem teljesítené azt a célt, hogy minél több izomtömeg maradjon fenn a lehető legtöbb zsír eltávolításával.
A ZSÍRVESZTESÉG MÉRHETŐ?
Kétféle módszer áll rendelkezésre:
- a bőrredők mérése: Ezt a mérést mindig ugyanazon személynek kell elvégeznie egy „harpenden®” fogóval. Ez a módszer a test különböző részeinek megszorításával méri a bőrredők vastagságát. Ezt követően meg lehet becsülni a zsír százalékát.
- bioelektromos impedancia skála (kevésbé pontos): közvetlenül méri a zsír százalékát úgy, hogy elektromos áramot küld a láb alatt elhelyezkedő 2 elektródán keresztül.
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.