Fogyás és sportprogram - Cori Grămescu
Amióta elindítottam a #slabestezece programot, az első hónapban a figyelmem az étrendre, a napi szokások és az alvási ütemterv módosítására irányult. Az első 5 hétben csak diétát váltottam, mert orvosi okokból sajnos nem tudtam sportolni. De elégedett vagyok az eredménnyel, és 10 napja büszke vagyok egy állandó edzésprogramra. Az első hét, amikor folytattam az edzést, borzalmas volt, és nem sikerült túl jól összehangolnom az étkezésemet, a gyakorlataimat és a munkámat, de ezen a héten már sokkal jobb a helyzet, és úgy érzem, hogy a megfelelő ritmusba léptem.
A #slabestezece hatodik hetében az ételeket rendezetlen állapotba helyeztem, és többet ettem, mint amennyire szükségem volt szénhidrátokra, gyengeségem: rizs zöldségekkel, lekvár kenyérrel, rizottó vagy gyümölcs. Az alvás is késett, gyakorlatilag egy hét volt, amelyben csak a végén sikerült megtalálni a megfelelő alvási ritmust. Most 11 körül elalszom és 6-kor ébredek, ami lehetővé teszi, hogy egész nap kipihent és energikus legyek.
Az erőfeszítések kiigazításának hete mindenekelőtt az állandó képzési rendszerrel való érintkezést jelentette, amivel már egy éve nem rendelkeztem. Az első hét célja az volt, hogy minden nap eljussak az edzőterembe, és a hét végére elérjük a napi 90 perc hatékony edzést. Nem itt számolom a bemelegítés és a felépülés perceit, hanem csak azokat az intervallumokat, amelyekben valóban edzek. Hétfőn csak 35 perc könnyű edzést sikerült elvégeznem, szombaton pedig 90 perc mérsékelt fizikai erőfeszítést értem el.
Létrehoztam egy cikksorozatot a #slabestezece témáról, amelyeket felkérlek, hogy olvassa el, hogy követhesd a tettem heti alakulását:
A következetes fogyáshoz olyan életmódra van szükség, amely közép- és hosszú távon figyelembe veszi az alkalmazkodó étrendet. A szervezetnek folyamatosan egészséges étrendre van szüksége az állandó fogyás előnyeinek kihasználásához.
A #slabestezece egy olyan menü, amelyet követek, hogy elérjem azt a célomat, hogy télig 10 kilogrammot fogyjak.
A #lablabezece hetedik hete jól indult, és örülök, hogy megtaláltam a ritmusomat. Azt gondolom, hogy a legfontosabb, ha gyakorlási és táplálkozási programot követsz, nem szabad elbátortalanodnod, ha a dolgok nem mennek a maga útján. A megoldás az elemzés, amit rosszul tett, jobb alternatívákat találni a kérdéses magatartásformákra, és megtalálni a helyes megvalósításuk módját.
A súlyom 61-63 kilogramm között mozog, ami normális, amikor elkezdi edzeni: az első lépés egy szép vízvisszatartás, a testedzési program megkezdése eredményeként. Nem a súlygyarapodásról szól, hanem a test alkalmazkodásáról az erőfeszítésekhez és az edzéshez. Megfelelő táplálkozás esetén ez az enyhe súlygyarapodás 7-10 nap alatt eltűnik.
A hét végén visszatérek a 7. hét menüjével és a napokban zajló edzések fejlesztésével.