Fogyás és táplálkozási tanácsok személyi edzővel
A fogyás ugyanolyan egyéni, mint az arra törekvő emberek. Távol a gyakran javasolt és orvosilag rendezett szabadalmi receptektől, étrend-tervektől és fogyókúrás teáktól a súlycsökkentés szempontjából, sokkal fontosabb ismerni, betartani és alkalmazni e célkitűzés alapvető aranyszabályait, és azokat alkalmazni az egyénre. Aki éhezik a fogyásra, lelassítja anyagcseréjét, éhezteti az izmokat, és ezáltal összezsugorítja őket, házi készítésű vágyakat és így előre beprogramozott "étkezési orgiákat" okoz, amelyek hosszú távon nagyobb súlyhoz vezetnek. De hogyan lehet valóban elkerülni az „éhségcsapdát”? Evéssel ennyi mindenki számára biztos! Az egyetlen döntő tényező itt az, hogy mikor, milyen gyakran, mennyit és mit.
Súly csökkentés
Fotó: Pink Sherbert Flickr. com
Az „érzelmi merevlemez” és a viselkedés újraprogramozása mellett ez gyakorolja a legnagyobb hatást a fogyásra, és ez vitathatatlan, tudva, hogyan működnek az inzulin és a ghrelin hormonok, amelyek más néven a sóvárgási hormonok. Ki z. Például 12 órakor Nutella kenyeret és pudingot neveznek első étkezésének, és estig fenn akar maradni egy kiflivel, csokoládéval és narancslével, legalábbis a fennmaradás mellett. A fogyás biztosan nem fog működni, még akkor sem, ha az összegek elsőre nem tűnnek soknak, legalábbis addig, amíg az "éhes ág" balhéig ér, és ezt teszi, mert valójában ki fog megtelni belőle?
A negatív energiamérleg fontos, de nem csak
Az ételek teljes mennyisége azonban csak a probléma fontos része, ha figyelembe vesszük a hullámvasút-vezetést, amelyet a vércukorszint ezzel a táplálkozási stratégiával folytat, jelentős következményekkel jár.
Az egyik a sóvárgás, a másik az inzulinrezisztencia sok túlsúlyos embernél, ami később általában 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Végső soron azonban a teljes ételmennyiség még mindig több a nap végén, még akkor is, ha másra vállalkozik. Minőségét vagy a vércukorszintre gyakorolt hatását tekintve gyakran nem jobb, ha este pizzává válik, liter liter almalével leöblítve, amolyan "jutalomként" a nappal állítólagosan visszafogott étkezési magatartásért.
Minden áron kerülje az étvágyat
A vércukorszint állandósága és ezáltal a vágy utáni ghrelin hormon elnyomott termelése, amely az emésztőrendszerben alakul ki, amikor a gyomor üres, és amely folyamatosan éhséget jelez az agy számára, rendkívül fontos a súly hosszú távú csökkentése érdekében.
A reggeli kudarc vagy a késleltetett étkezés az éhség normális érzését nagy éhséggé, később pedig vágyakká változtathatja, ez a fő probléma.A kettő közötti snack nem hasznos, ha ez pl. morzsolódó csigából vagy cukrozott rizspudingból áll, és felgyorsítja ezeket a folyamatokat.
A vércukor minél állandóbb tartása elengedhetetlen kulcsa a fogyásnak
Az inzulin folyamatos felszabadulása cukor vagy egyszerű szénhidrátok fogyasztása után a megnövekedett vércukorszint gyors csökkenését is okozhatja.
A gyomor még mindig nem elégséges, a gyomor falain lévő mechanoreceptorok „üresedést” jeleznek az agy számára, az említett ghrelin hormon, amely a diencephalonban található hipotalamuszra hat, amelyben éhség és jóllakottság van, szinergikus negatív hatást fejt ki. A tiszta fiziológiai éhség pszichológiai éhséget is kivált, a gondolatokat aligha lehet "elterelni" az ételtől. Miután ezek a gondolatok áthaladtak a portás elméjének és az érzelmek beindulásának, a pizza ötlete, illata, a csokoládé olvadása a nyelven, a szájvíz csak ezeken az ötleteken keresztül.
A fizikai éhség valóban fizikai éhség?
Az étkezés során várható boldog érzés, amelyet a boldogsághormonok felszabadulása okoz, akkor adódik hozzá, amikor az intézkedés feleslegessé válik. Gyakran túl sok mindent fogyasztanak túl gyorsan, az agynak és a gyomornak alig van esélye a jóllakottság üzenetének kialakítására az interakció során, és elhízott embereknél ez néha teljesen hiányzik. Itt, az étkezés közbeni új tudatosság révén újra meg kell tanulni megkülönböztetni a „normális” jóllakottságot és az extrém teltségérzetet.
Az étkezéssel kapcsolatos étkezési tapasztalatokat és cselekedeteket szinte kizárólag pozitív testként tárolják a túlsúlyos emberek.
A helytelen táplálkozás következményeit ritkán számolják és szabályozzák előre az elmével, vagy akár tudatosan elfogadják. Ezt csak az elme edzésével és annak időben történő felhasználásával, valamint az érzelem sok győzelmével lehet visszaszorítani annak érdekében, hogy az érzelmet új információkkal tápláljuk, és az érzésből ismét lehetőség nyílik a céljának megfelelő étrend megjelenítésére. világi.
Az érzelmek és az elme összekapcsolása jobb döntésekhez vezet
A jó táplálkozási döntést (csakúgy, mint más döntéseket) mindig a jobb és a bal agyfélteke között, vagy az elme és az érzelem kapcsolatából kell meghozni. Vannak olyan hasznos eszközök, mint a a szárnyhullám módszer. A személyi edzés során mindenekelőtt arra van szükséged, amelyet meg kell fordítanod arra, hogy ügyfeleid problémáinak mélységesen elkötelezd magad a siker érdekében. A felszínes és lapos étrend-tervek egy tucatnyi pénzt jelentenek, de csak úgy működnek, mint egy "nyugtató tabletta", amely komoly gondolatokat ad át.
Ezen a ponton hozzá kell tenni azt a kérdést, hogy a túlevés nem az érzelmi éhség, a belső nyugtalanság eredménye-e, amely depressziós árnyalatokat hoz létre, amelyeket étkezéssel kell elfojtani, egyfajta kompenzációként a tényleges eredeti problémának. Ez nem lehetséges, ha valaki nem dolgozik a "belső béke" hiányának okán.
A reggeli a nap táplálkozási alapja
Fiziológiai szempontból azonban minden a reggeli táplálkozási alapokkal kezdődik, hogy felvértezzük magunkat a vágyakozással és annak következményeivel.
Táplálkozás szempontjából strukturálisan fel kell készülnie az irodában töltött napra, az üzleti útra és a szabadidejére megfelelő ételkészlettel. De még a megszokott környezeten kívül is, a mai hatalmas élelmiszer-ellátottság mellett mindig lehetséges optimális megoldást találni a megfelelő helyzetre (akár Mc D-vel ...).
A lehető legtöbb komplex szénhidrát, friss gyümölcs és zöldség fogyasztásával, legalább két töltő étellel később a nap folyamán, az utolsó nem késő, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. Ellentétben a gyakran szaporított 5-7 étkezéssel, amelyek ismételten az inzulin felszabadulását okozzák, és nem engedik, hogy a vércukor állandó maradjon, ez a változat a mai szempontból és tapasztalatból a jobb. Nem javítható, és a nap folyamán lehetetlen pótolni azt a mennyiséget és minőséget, amely reggel hiányzik a vágyakozás elleni pufferként. Élj a mának…
Támogassa a Foodwatchot a táplálkozási jelzőlámpa elfogadásával.