Fogyás és tömeggyarapodás
Fogyás és tömeggyarapodás.
Fogyás és tömeggyarapodás.
Üzenet Waldgänger »2012. augusztus 8., 14:03
Először megnyitok egy bejegyzést a fogyásomról, majd a bejegyzés tömeggyarapodás lesz. Olyan depressziós letargiából származom, amely arra vezetett, hogy 7 hónap alatt visszaszereztem 30 fontot a korábban elveszített 50 közül. Az étrendem ellenőrzése két hét alatt 10 kilót fogyott fizikai testmozgás nélkül, de most hozzá kell járulni a kiegyensúlyozott fogyás szabályozásához.
Ma az éhomi súly mértéke, miután a bélmozgás még mindig 35 kilót kell leadnom. Kiszámítom a heti két font súlycsökkenést, ami decemberre visz minket, hogy az egészséges középsúlyom legyen. Jelenleg a hangulat egyenlő, a nagyszerűség gondolatai nélkül; csak negyven évem alkalmasságát tartva szem előtt.
Most a táplálékbevitelem 5 étkezésre van felosztva, de ugyanazon rövid napi bevitelnél ugyanannyit eszem minden nap, de több étkezésre osztva. Az edzésemet napi három foglalkozásra is felosztottam, két kardio és egy súlyzós edzésre. Az edzés ideje gyorsan telik, és a napok boldogabbak, mert szeretek főzni magam!
Minden edzés előtt és után nyújtást végzek, valamint izomlazító időszakot, hogy leküzdjem az álmatlanság problémámat, amely három hónapja ismétlődik. Az alvás létfontosságú. Büszkének kell lennem egy sértett szűz hozzáállására az altatók szedésével kapcsolatban, de aludnom kell, mert hatással lehet a hangulatomra és következésképpen a napjaimra.
A maximális anabolikus hatásra törekszem, a testépítésem pedig az állóképesség, amely több sorozatból áll, és a terhelés maximális súlyának 60% -ánál. Az izomcsoportok váltakoznak, de eddig ez a fogyás. A kerékpárt 70% -os ellenállással (felfelé, ha úgy tetszik) 18 km/órás utazási sebesség mellett hajtják végre.
Re: Fogyás és tömeggyarapodás.
Üzenet Waldgänger »2012. augusztus 10., 14:50
Köszönöm a tanácsot, de inkább az orvosi megjelenést választom az edzési szokásaim elemzéséhez.
Yoshida H és mtsai. (1998) A testmozgás időzítésének hatása az éjszakai alvásra Pszichiátriai Klinika Neurosci 52 (2): 139-40.
Ezen kívül újra elkezdek edzeni, így ennek hatása a következő hetekben érezhető lesz.
Re: Fogyás és tömeggyarapodás.
Üzenet Waldgänger »2012. augusztus 14., 12:26
Ma reggel, amikor felkelek, a mérleg azt mondja, hogy lefogytam 2 kilót, ami azt mondja nekem, hogy elegendő az étrendem, mert nem érzek túlzott fáradtságot edzés után. Természetesen van egy energiacsökkenés, de 15-20 perc múlva érzem az erőfeszítés előnyét.
Egészséges táplálkozással (hal, tofu, hüvelyesek, fehér hús, diófélék, gyümölcsök és zöldségek) nem szenvedek nélkülözéstől, mert nem diétázom, hanem étkezési szokásaimat olyan valóságban orientálom, amelynek életem végéig fenn kell állnia. Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is.
Re: Fogyás és tömeggyarapodás.
Üzenet feemystere »2012. augusztus 14., 20:51
Re: Fogyás és tömeggyarapodás.
Üzenet Waldgänger »2012. augusztus 29., 08:54
Kis győzelem, csak egy fontot vesztettem.
Néhány napja nem voltam otthon, hogy segítsek egy barátomnak a munkában, alig figyeltem az étrendemre, azon kívül, hogy nem végeztem a napi gyakorlatokat. Vigyáznom kell arra, hogy ne térjek el túlságosan azoktól az egészséges szokásoktól, amelyeket életemben tanítani szeretnék, egy ebéd elhozása módot adott volna a szokásaim követésére, de ellenálltam volna a barbecue illatának!
Re: Fogyás és tömeggyarapodás.
Üzenet Waldgänger »December 13 2013, 11:45
Ó, ma reggel lemértem magam ... hopp 215 font vagyok, így 60 fontot kell leadnom, hogy egészséges testsúlyom közepette lehessek ... természetesen lehetetlen senkire nincs szükség, de a 155 ingyenes elérése hosszú távú munka lesz de pillanatnyilag csak az egészségem miatt aggódom, és elértem a negyvenes éveimet, itt az ideje, hogy erőfeszítéseket tegyek a jobb élet érdekében ... viszlát szeszes italok és szódavizek, tele cukorral ... viszlát gyorsétterem és más transzzsírok ... tehát három kiegyensúlyozott étkezés és harapnivalók, 30 perc kerékpározás kétnaponta, és általában azért, mert az egészséges testsúly visszatérése előtt megtették, mert nincs csoda. A jó étrend és a testmozgás, a test pedig igazodik az általa alkalmazott módokhoz.