Fogyás étrend - alacsony vagy zsíros
Gratulálunk! Sikerült lefogynod! Most gyengébb és szebb vagy. De vajon képes lesz-e ennyi verejtékkel megtartani a megszerzett súlyát? Igen, ha betartja az alábbi diétát.
Az étrend két szakaszból áll. Az étrend első része a fogyás egy jól bevált ütemterv szerint, annak érdekében, hogy elérje a napi 500 kalóriát.
Megtervezheti saját étrendjét, feltéve, hogy nem haladja meg az ajánlott kalóriaszámot. Ideális esetben ennek a szakasznak körülbelül három hónapig kell tartania, a leadni kívánt kilogrammtól függően. A diéta második fázisa magában foglalja az első fázis után megszerzett súly fenntartását. Ez nem azt jelenti, hogy életed végéig el kell viselned az étrendi korlátozások gyötrelmeit, hogy a kívánt súlynál maradj. Ellenkezőleg! Attól a pillanattól kezdve, hogy a GI diéta követõjévé válsz, a vércukorszinted olyan jól szabályozható, hogy soha nem fogsz vágyni édességekre, rágcsálnivalókra vagy más, az alakodra veszélyt jelentõ ételekre. "Ha a GI program támogatójává válik, meglepődve tapasztalja, hogy nem térhet vissza régi étkezési szokásaihoz" - mondta Dr. Jeya Henry, az Oxford Brookes Egyetem táplálkozási professzora. A GI diéta lehetővé teszi, hogy sokféle ételt fogyasszon. Ennek követése után az a célja, hogy növelje az elfogyasztott kalóriák számát, hogy megőrizze új súlyát.
Ha néhány hétig fogyókúrás étrendet követett, az étel által biztosított energiamennyiség jóval kevesebb volt, mint várta volna. De az a fontos, hogy a tested megszokta, hogy kevesebb kalóriával "dolgozzon" és ugyanakkor hatékony legyen. Tudnia kell, hogy a kis testeknek kevesebb kalóriára van szükségük. Például, ha a testsúlyának 10% -át elveszítette, akkor a testének 10% -kal kevesebb kalóriára van szüksége az optimális paraméterek érdekében. A fogyókúrázók által gyakran elkövetett nagy hiba az, hogy később több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testüknek szüksége van. A fogyókúra után a testsúly megőrzéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy kissé megnöveli a diéta során elfogyasztott ételek mennyiségét. Íme egy példa:
- 50 grammtól 60 grammig zabpehely;
- 100 gramm fekete kenyér, 50 gramm kukoricaliszt helyett margarinnal kikenve;
- 100 gramm szalonna, 50 gramm helyett;
- Négy főtt burgonya kettő helyett;
- 75 gramm rizs, 50 gramm helyett;
- 60 gramm tészta, szemben az 50 grammal;
- 180 gramm steak 120 gramm helyett;
- egy pohár vörösbor (ami a diéta alatt tilos).
Mivel nem jó elviselni az éhséget, amikor úgy érzi, hogy enni kell, használhatja a gyümölcsöket (lásd a gyümölcs diétát), a joghurtokat (zsír és cukor nélkül), a túrót és a nyers zöldségeket. Így emésztőrendszere mindig formában lesz.
- Ne hagyjon három órát eltelni étkezés vagy snack között;
- A vacsora 70% zöldséget, 15% állati fehérjét és 15% szénhidrátot tartalmaz;
- A legjobb ételek a feldolgozatlanok.
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.